Free Press

Når det kommer til mænd, der skal håndtere en skilsmisse, kan det være stressende, ikke kun fordi de mister deres identitetsfølelse, men også fordi de stadig er stigmatiseret af vores samfund. Samfundet får mange mænd, der håndterer en skilsmisse, til at foregive at være rolige og selvsikre, mens de samtidig lider af smerte dybt inde i sig selv, og vi ved, at skilsmisse også gør ondt på mænd. Denne måde, hvorpå mænd håndterer skilsmisse, er skadelig for deres mentale sundhed, fordi det betyder, at der ikke kan vises tårer i offentligheden, men samtidig lever smerten videre, som ingen kan se i disse følelsesmæssige faser.

Der er mange andre klichéer, der ikke tillader mænd at udtrykke deres smerte fuldt ud, selv ikke over for deres nære venner. Tag for eksempel de populære sætninger, herunder “man up!” eller “big boys don’t cry”. Hvis mænd holder sig til disse mantraer det meste af tiden, kan det være rigtig svært at diskutere følelser på et modent niveau med dem og komme igennem skilsmissen.

Husk, at du kan lære en masse om dig selv efter skilsmissen og fokusere på at komme videre gennem disse skilsmissefaser. Men bare rolig: I denne artikel vil vi ikke prædike, men i stedet give dig handlingsorienterede råd om, hvordan du kan komme videre med dit liv efter skilsmissen for at gå fra ægtemand til lykkelig ungkarl. Du kommer uundgåeligt til at sørge.

Her er 12 tips til, hvordan du virkelig kan overvinde skilsmissen med dens følelsesmæssige uro og starte et nyt liv. Tipsene omfatter skilsmisseråd, der vedrører både de praktiske og følelsesmæssige aspekter af livet, samt ting, du hellere skal undgå for ikke at fremkalde mere smerte, og hvordan du som mand kommer dig efter en skilsmisse.

5 ting, du skal undgå efter en skilsmisse

Forsøg ikke at forsone dig med din ekskone

Hvor meget du end ønsker at slutte fred med din tidligere ægtefælle, så undgå forsoning. I kan naturligvis stadig tale sammen og have fælles forældremyndighed. Men det betyder, at du ikke skal forsøge at flygte fra den sjælesugende erkendelse af, at en del af dit liv er væk og komme videre fra denne skilsmisse.

Så, hvis du finder dig selv tilbagefaldende, er det okay, men bliv ikke hængende i fornægtelsesfasen for længe, men ingen tiggeri om at vende tilbage. Omfavn og anerkend det ukendte, og lev endelig igennem dine svære følelser, hvis du ønsker at blive lykkelig igen, og dette gælder for begge, herunder mænd og kvinder.

Sørg for, at skilsmissen ikke påvirker dine børn

Mænd med børn efter ægteskabet er tilbøjelige til at reagere følelsesmæssigt, og mænd er ingen undtagelse, når det kommer til at skændes om skilsmisse. Faktum er, at når det kommer til at håndtere skilsmisse for mænd med børn, bør du være dobbelt så forsigtig med ikke at såre deres følelser, fordi det kan påvirke hele deres liv.

Hvis din mulighed for at se dine børn er begrænset, skal du stadig undgå at bebrejde deres mor foran dem. Vær i stedet en rar far, og tilbring kvalitetstid sammen med dine børn ved at give dem så meget kærlighed som du kan. Husk, at den bedste og nogle gange den eneste måde at lære dine børn selvrespekt på er gennem dit eget eksempel. Så vær den far, som dine børn vil se op til!

Undergå at blive afhængig

Numre mænd efter en skilsmisse giver sig hen til binge drinking, overarbejder, har tilfældig sex og udvikler endda en afhængighed af stoffer. Det er sandt: En helt “normal” person kan gå amok på grund af den enorme stress, som skilsmissen medfører, og de økonomiske konsekvenser af enhver afhængighed.

Når du søger kortvarig tilfredsstillelse, søger du efter et hurtigt fix til dit liv. Men når du får dette fix, er det ikke en langsigtet løsning, når din skilsmisse er forbundet med smerte og kontrollerende eks. Du kan altid forkæle dig selv, men med måde er bedst efter opløsningen af ægteskabssituationen.

Det er også helt klart, at løse kvinder kan få dig til at føle lettelse, ønsket og endda lykkelig for en nat, men om morgenen kan du føle dig endnu mere ensom end før. At komme tilbage til en tom lejlighed er måske ikke den mest spændende ting i verden, men at fodre dit ødelagte selvværd med hurtige løsninger. Ensomhed efter skilsmisse giver dig mulighed for at lære dig selv at kende.

Tag ikke kontrollen over dine følelser og handlinger

Mænd undertrykker ofte følelser som vrede, frustration, raseri, skyld og bitterhed, fordi de ville skulle stå over for det sociale stigma at bryde sammen. Dette kan føre til et pludseligt følelsesmæssigt udbrud på et uhensigtsmæssigt sted og tidspunkt.

Som mand ved du, hvad det vil sige at eje dine reaktioner og have magt til at kontrollere dig selv, når du og andre mennesker virkelig har brug for det. Så undgå at gøre enten fysisk eller følelsesmæssig skade. Husk, at enhver følelse grundlæggende er energi, som du kan omdanne på en måde, så den tjener dig, ikke ødelægger dig, så lær at håndtere skilsmisse som mand.

Start ikke en affære, før du officielt er fri

Uanset hvem af jer der tog initiativ til skilsmissen, skal du ikke begynde at date, før den er overstået, da det ikke er vejen til, hvordan du får det bedre efter en skilsmisse. Nogle mænd tror, at de begynder at “helbrede” efter skilsmissen ved at starte forfra og date andre kvinder af hævn eller for at bevise, at de er værdige til kvindelig opmærksomhed. Disse strategier er maladaptive, og de kan kun forværre dit forhold. Så det er bedst at undgå at date så tidligt for at undgå mange af de unødvendige psykologiske virkninger af skilsmisse på mænd. Og desuden vil du gerne have et meningsfuldt forhold efter din skilsmisse at bygge videre på.

12 overlevelsestips til mænd om, hvordan man starter et nyt liv efter skilsmisse

Praktiske anbefalinger

Stop med at dele samme sted så hurtigt som muligt

Flere par er nødt til at bo under samme tag efter skilsmissen, hvilket ofte komplicerer separationsprocessen. At blive sammen efter den officielle adskillelse kan dog også have indflydelse på din og din kones fremtid. Det vil være umuligt at få en ny kæreste ind, især hvis der er børn, og det forstyrrer stadierne i skilsmissens genopretning.

Så kan en af løsningerne være at flytte ind hos dine forældre eller venner, hvis du ikke har råd til at leje en separat lejlighed endnu. Uanset hvilken løsning du vælger, skal du sørge for, at dit nye hjem er egnet til dine børn, og indrette det om, så det bliver nyt og fri for gamle minder. Dette er en god måde at få styr på de følelser, du gennemgår efter skilsmissen.

Etabler et praktisk ugentligt skema

Etablering af daglige rutiner og ritualer kan kræve noget tid og er nødvendigt for livet efter skilsmissen for mænd med eller uden børn. Men at lave en grundlæggende ugentlig tidsplan er bestemt indsatsen værd, da den kan hjælpe dig med at holde hovedet over vandet, når du føler dig fortabt eller deprimeret. Det vil naturligvis ikke være let at starte et nyt liv, mens man står over for betydelige ændringer i familiestrukturen. Derfor er det afgørende at forberede dit nye skema på forhånd for at holde dig selv på sporet i denne hårde tid.

Påpass dig dit helbred og dit velbefindende

Følgerne af skilsmisse på mænds helbred såvel som på det mentale helbred kan være massive. Prøv at prioritere aktiviteter, der vil forbedre dit velbefindende og støtte dit helbred, især hvis du arbejder for meget. Fraskilte mænd lider ofte af helbredsproblemer, fordi de føler sig tomme indeni og ikke får nok omsorg. Ikke desto mindre er du nødt til at tænke på fremtiden lige nu.

Anbefalinger om, hvordan man håndterer intense følelser

Sørg for at håndtere depression efter skilsmisse korrekt

Vidste du, at Holmes-Rahe-skalaen betragter en omstridt skilsmisse som den næst mest forfærdelige stress i livet, efter ægtefællens død? Selv superhelte har deres svagheder, og du er et menneske, så det er normalt at føle sig usikker og endda deprimeret til tider efter hjertesorger. Depression efter skilsmisse er et alvorligt problem, som man skal tage hånd om.

Vidste du, at Holmes-Rahe-skalaen betragter en omstridt skilsmisse som den næstfærreste stress i livet efter ægtefællens død? Selv superhelte har deres svagheder, og du er et menneske, så det er normalt at føle sig usikker og endda deprimeret til tider efter hjertesorger. Depression efter skilsmisse er et alvorligt problem, som man skal tage hånd om.

• Dårligt humør næsten hele dagen i en lang periode;
• Mangel på interesse for aktiviteter;
• Etningsforstyrrelser (indtager mere eller mindre mad end normalt);
• Dramatisk vægttab eller vægtøgning;
• Søvnløshed eller forsøget på at sove for længe;
• Mangel på energi; træthed;
• Problemer med angst og fokus på daglige opgaver.

Der er endnu mere alvorlige symptomer hos mænd, der har med skilsmissedepression at gøre. Hvis du er alvorligt påvirket af de symptomer, der er nævnt ovenfor, skal du straks søge hjælp!

Ringe til National Suicide Prevention Lifeline for at få øjeblikkelig hjælp!
1-800-273-8255

Bemærk venligst, at nogle symptomer på depression kan ligne symptomerne på PTSD (Post-Traumatisk Stress Syndrom), og det er ikke noget at skamme sig over. Det er bedre at opsøge en terapeut, som kan ordinere behandling til det særlige tilfælde, du har.

Slip ikke sorgen over

Bemærk venligst, at nogle symptomer på depression kan ligne symptomerne på PTSD (Post-Traumatisk Stress Syndrom), og det er ikke noget at skamme sig over. Det er bedre at besøge en terapeut, som kan ordinere behandling til det særlige tilfælde, du har.

Sorgscyklussen er løst opdelt i følgende faser:

1. Fravær
2. Vrede
3. Fravær
4. Fravær
5. Depression
6. Accept

Du skal altså acceptere dit tab og bruge noget tid på at sørge og sortere alle dine følelser, der følger med. Det er vigtigt, at du bruger så meget tid, som du har brug for, på at sørge. Døden af noget betyder et nyt liv i noget andet. Selv om det kan være svært at forstå eller endda forestille sig et nyt dig lige nu, skal du bare tro på, at det kommer til at ske, og at du vil finde lykken efter skilsmissen.

Gør en bevidst indsats for at overvinde din smerte

Fygt aldrig for at gå til en terapeut for at føle dig hel og arbejde dig igennem dine følelser, da det vil betale sig i det lange løb. Terapeuter vil aldrig stemple dig, men vil snarere hjælpe dig med at gå gennem transformationen ved at respektere din unikke vej. Der er en rød tråd i næsten alle store litterære værker: det, som forfatterne kalder heltens rejse. Så vov at være helten i dit eget liv uden at lytte til samfundets forventninger eller normer. Samfundet selv er trods alt ufuldkomment.

Brug mindfulness-teknikker

Prøv mindfulness-meditation og andre teknikker, der kan hjælpe dig med at falde til ro og øge din bevidsthed. Selv om verden omkring dig snurrer, og det er virkelig svært for dig at kontrollere dig selv nu, er det indsatsen værd.

Prøv at gå bevidst. Denne form for gang er nok den bedste mindfulness-teknik at starte med, da den er relativt let. Bevidst gang omfatter at være opmærksom på hver eneste lille detalje på din vej. Mindful observation af tingene omkring dig vil bringe dig ind i det nuværende øjeblik og få dig til at føle dig betydeligt bedre tilpas, både fysisk og mentalt.

Få midlertidigt afbrydelse af sociale medier

Det kan være skadeligt at afbryde forbindelsen til dine støttende venner og familiemedlemmer, når du står i en svær tid, men denne regel gælder ikke for sociale medier. For det første er det ikke godt at surfe konstant på din ekskones Facebook-side, fordi du måske ser noget, der vil knuse dit hjerte, som f.eks. at se hende med en ny mand.

Så gør dig selv en tjeneste – enten afmeld hendes side i et stykke tid (det er muligt at gøre det uden at slette hende fra din venneliste) eller lad være med at tjekke dine konti på de sociale medier, indtil du føler lyst og styrke til at se virkeligheden i øjnene.

Få kontakt med dine yndlingshobbyer og -mennesker igen

Overvinde en skilsmisse er ikke en nem periode. Det er som at komme sig efter en alvorlig sygdom, så behandl dig selv derefter. Du har brug for masser af selvpleje nu for at forbedre dit velbefindende.

Start din travle uge med et boksehold, tag på fisketur i weekenden, tag på musikinstrument, deltag i et fællesskab for offentlige taler.

Det vil ikke desto mindre hjælpe dig med at dyrke nye venskaber til at komme ud af rammerne af dit “tidligere liv”, hvor alle kender den person, du plejede at være. Lad os nu gøre det klart – der er ingen grund til at opgive dine gamle venner for altid, men snarere til at skabe nye forbindelser for at undgå social isolation og hjælpe dig med at komme videre. Så start i det små med enkle møder. Du kan finde masser af lokale aktiviteter på tjenester som Meetup.

Sig “Nej” til fremmedgørelse og “Ja” til “mig-tid”

Hvis du lider af ensomhed, så prøv at erstatte den med “mig-tid”. Skift dit fokuspunkt til en smule selvforkælelse! Det lyder måske underligt, men sørg for, at du har behagelige oplevelser regelmæssigt uden at forsømme denne praksis.

I begyndelsen vil det kræve en bevidst indsats at inkludere behagelig tid i din daglige planlægning.

Nu vil du dog efter et stykke tid få gavn af “mig”-tid, da det vil genoprette balancen i din krop, dit sind og din sjæl. Dette vil være med til at forvandle din “ensomme” tid til “tid til mig selv” og bane vejen ud af fortvivlelsen.

Byg et meningsfuldt liv

Når din sorg endelig er overstået, vil du måske finde dig selv ret fortabt, fordi din fortid er væk, men din fremtid er ikke kommet endnu. Dette kaldes ofte en “transformationszone” i forbindelse med personlige kriser.

Hvad er uacceptabelt for dig i et forhold, og hvad vil du gerne have i stedet for det? Vær altid ærlig over for dig selv og find ud af, hvad der ikke længere betyder noget for dig. At dele ens værdier er nøglen til at etablere et langvarigt forhold, og at holde kontakten med hinandens følelser er nøglen til en dyb, langvarig forbindelse.

Lær at tilgive

Du vil måske finde det svært at acceptere tanken om at tilgive din ægtefælle i starten, men tiden vil komme, hvor du bliver villig til at gøre det, enten bevidst eller ubevidst. Faktisk er bitterhed en af de mest straffende ting, som mennesker kan gøre mod sig selv. En person, der ikke kan slippe af med sin vrede, kan ende med at blive meget ulykkelig.

Du skal ikke tvinge dig selv til at tilgive, da det simpelthen er umuligt. Du vil dog bemærke, når bølgen af din vrede begynder at aftage. Når du føler dig mindre bitter, vil du måske holde op med at bære nag for altid og begynde at leve et lykkeligt liv. Dette vil betyde, at du er klar til at tilgive, hvilket er den sidste fase af genopretning efter skilsmisse. Husk, at alle mennesker begår fejl, både du og din eks, så håndter disse følelser og se fremad.

Hvor lang tid tager det for en mand at komme sig over en skilsmisse?

Helt grundlæggende tager det tid og kan være forskelligt for hver enkelt person. Du er nødt til at tage dig tid til at sørge og gå igennem de forskellige faser. Der findes ingen genveje eller hurtige løsninger og heller ikke kønsdiskrimination i dine følelser, det er ikke som at tage en computer til reparation i en forretning. Husk, at du er et menneske og skal reparere dig selv. Når du er kommet igennem den følelsesmæssige turbulens og har lært dig selv at kende, vil du finde et lys for enden af tunnelen og finde lykke og fred. Først da er du virkelig klar til at starte et nyt liv og et mere meningsfuldt forhold.

Håbenligt vil disse 12 tips hjælpe dig med at håndtere din skilsmisse, og du kan forbedre din livskvalitet. Husk dog, at det er umuligt altid at kontrollere dig selv, så det er ok at være nede nogle gange og ikke være perfekt. Husk på, at din fremtid er i dine egne hænder. Det er dig, der har ansvaret for, hvordan din personlige fremtid skal se ud. Og er det ikke nu det perfekte tidspunkt at tage fat?