Musklerne i dine hofter og din torso anstrenger sig for at holde din nederste halvdel mod væggen. Du bukker dig bagover og strækker den ene hånd op for at gribe fat i det næste greb – dine lår og lægge brænder af anstrengelserne for at holde dig stabil og i balance. Et øjeblik senere, når spidserne af dine fingre har sikret sig deres greb, sker der et stort skift i de muskler, som du kalder på for at opretholde dit sikre greb på klatrevæggen.
Træning handler om at engagere dine muskler – fra dit hjerte til dine biceps og quads – og bede disse muskler om at udføre arbejde. Og når det drejer sig om at aktivere og træne en bred vifte af muskler, er der få øvelser, der kan konkurrere med klatring.
Både klatring og bouldering, som er betegnelsen for klatring på lave klippeformationer uden reb, involverer “næsten hele kroppens muskulatur”, siger Jiří Baláš, der er forsker og lektor ved Charles University i Prag, Tjekkiet, og som har forsket i klatring. Mens løb, cykling, roning og de fleste konventionelle træningsformer i fitnesscentre lærer kroppen at udføre konsekvente, gentagne bevægelser – enten for at opbygge styrke, øge den kardiorespiratoriske kondition eller begge dele – er klatring “en mere kompleks bevægelse”, siger Baláš.
Klatring er faktisk en uendelig variabel serie af bevægelser. Ingen klatreflade eller rute er helt som en anden, så det arbejde, du beder dine muskler om at udføre under en klatring, ændrer sig hver gang, du træner. Dette sikrer, at du træner et større antal muskler. Forskning tyder på, at denne form for dynamisk muskelaktivering er meget mere udfordrende og udmattende end enklere, gentagne bevægelser.
Selv om alle de skub, træk og løft, der er involveret i klatring, afspejler aspekter af modstandstræning, er klatring også en fremragende kardiovaskulær træning, siger William Sheel, professor i kinesiologi ved University of British Columbia i Canada. I en undersøgelse fra 2004, som han og hans kolleger foretog om fysiologien ved bjergbestigning, “fandt vi ud af, at klatrere bruger en betydelig del af deres aerobe kapacitet”, siger han. “Pulssvaret var højere, end vi havde forudset.”
MERE: Denne 15-årige pige kunne være den bedste bjergbestiger nogensinde
Sheel siger, at den mængde, som din puls vil stige under en klatring, afhænger af, hvor hårdt du presser dig selv. Men uanset dit færdighedsniveau, hvis klatringen er udfordrende for dig, vil dit hjerte få en træning.
Som med alt andet, der hæver din puls, forbrænder klatring også kalorier. Selv hvis en person på 155 pund klatrer et par trin under “maksimal indsats”, vil han eller hun forbrænde mellem otte og ti kalorier pr. minut, mens han eller hun klatrer, siger Baláš og citerer nogle af sine egne undersøgelser. Det svarer næsten til intensiv cardio træning som f.eks. spinning. Frygtkomponenten ved klatring kan yderligere øge din puls og dit kalorieforbrug.
Der er endnu flere sundhedsmæssige fordele. Den balance og neuromuskulære koordination, der kræves til klatring, kan styrke din hjernekapacitet. En nylig undersøgelse fra University of North Florida viste, at aktiviteter, der involverer balance, muskelkoordinering, rumlig orientering og andre aspekter af klatring, kan forbedre en persons arbejdshukommelse og andre kognitive funktioner betydeligt.
Studier har også knyttet de dynamiske, balanceafhængige bevægelser, der anvendes i klatring, til en forbedring af koordinationen og andre motoriske færdigheder hos personer med neurologiske lidelser som multipel sklerose og cerebral parese. Nogle undersøgelser har endda vist, at otte ugers bouldering kan reducere depressionens sværhedsgrad betydeligt.
Overraskende nok kan næsten alle prøve det. Klatrevægge – både naturlige og kunstige, som dem i et indendørs klatrecenter – findes i mange forskellige sværhedsgrader. “Med de rigtige seler og det rigtige udstyr kan næsten alle komme i gang,” siger Sheel.
Tjek først med din læge, hvis du har en hjertesygdom, især hvis du er bange for højder. Men hvis du er på udkig efter en ny måde at opbygge styrke, koordination og kondition på – og træne mange af kroppens underbelastede muskler – er det en god måde at tilføje en ugentlig klatretur til dit program.
Kontakt os på [email protected].