Hvis du jævnligt vågner op og føler dig syg om morgenen, undrer du dig sikkert over hvorfor. Vi har samlet de mest almindelige årsager til morgenkvalme, og hvordan du kan behandle de ubehagelige symptomer derhjemme.
At vågne op om morgenen og føle sig syg kan være en frustrerende start på din dag. Faktisk er det en sikker måde at ødelægge din morgen på, da du sandsynligvis vil
Du har sikkert allerede overvejet (og googlet!) alle mulighederne for, hvorfor du måske føler dig utilpas – alt fra graviditet til coronavirus. Men det kan være noget så simpelt som lavt blodsukker, og det eneste, du behøver, er en sund morgenmad for at få dig til at få det bedre.
“At føle sig syg om morgenen kan skyldes flere ting.” Ernæringsekspert Resource-medlem, Sonal Shah, siger. “Hvis det ikke sker ofte, kan det skyldes manglende søvn, angst eller din nuværende kost.”
Så hvis du kæmper med at føle dig utilpas, når du vågner, men ikke ved, hvad der forårsager det, så tag et kig nedenfor. Vi har spurgt eksperterne, hvorfor vi præcis føler os utilpas, når vi vågner, og hvad vi kan gøre for at stoppe det.
Hvorfor føler jeg mig utilpas om morgenen?
Selv om det er virkelig ubehageligt at føle sig utilpas om morgenen, og det får os ikke til at glæde os til at stå ud af sengen, er det usandsynligt, at det er noget at bekymre sig om på lang sigt. Meget af tiden kan symptomerne forvises ved at foretage et par enkle ændringer i vores rutiner, og nogle gange er det et resultat af, at vi har overanstrengt os aftenen før.
Men i nogle tilfælde, som f.eks. en infektion i det indre øre eller graviditet, er det vigtigt at genkende de andre symptomer og søge hjælp hos en læge så hurtigt som muligt. Hvis du har større bekymringer, er det bedst at tale med din praktiserende læge så hurtigt som muligt, så du kan blive undersøgt. Selv hvis der ikke er noget at bekymre sig om, kan det give dig ro i sindet at betro dig til en professionel.
Denne guide tager dig gennem nogle af de mest almindelige årsager til morgenkvalme, og hvad du kan gøre for at forhindre det i at ske i fremtiden.
Hormonubalance
“At føle sig syg om morgenen, når man vågner, kan være relateret til en ubalance af hormoner i kroppen.” Claire Barnes, teknisk rådgiver og ernæringsterapeut hos Bio-Kult siger: “Cortisol, der ofte omtales som vores ‘stresshormon’, frigives af binyrerne som reaktion på frygt eller stress.
“Naturligvis bør vores kortisolniveau være højt om morgenen, så vi får den der ‘spring-ud-af-sengen-vibration’ til at gå dagen i møde, og så falder det gradvist i løbet af dagen, så vi om aftenen føler os afslappede og klar til at falde til ro igen. Desværre er der i dagens verden mange forhindringer i løbet af dagen, som kan forstyrre denne naturlige rytme og forstyrre vores hormonniveauer, søvnmønster og stofskifte.”
Sådan løser du det: Claire siger, at den bedste måde at rette op på denne hormonforstyrrelse er at spise faste måltider på samme tid hver dag og at holde sig til en god søvnrutine. “At holde sig til en rutine med at falde i søvn på samme tid hver aften og vågne på samme tid hver morgen kan også være med til at holde vores hormoner og stofskifte i balance.
“Det er vigtigt at undgå at spise sent om aftenen, holde op med at spise og drikke andet end vand eller urtete mindst to timer før sengetid.”
Lavt blodsukker
Du kan opleve kvalme, hvis dit blodsukkerniveau – kendt som glukose – er for lavt. Dette kaldes hypoglykæmi og sker, når kroppen ikke har nok glukose til energi. Dette rammer hovedsageligt personer med diabetes, især hvis de tager insulin. Selv om det er ualmindeligt, kan hypoglykæmi hos personer uden diabetes skyldes alkoholindtagelse eller faste.
Sådan løser du problemet: Hvis du har andre symptomer på hypoglykæmi som f.eks. træthed, hovedpine og svimmelhed, skal du gå til din praktiserende læge, da det kan være tegn på et andet sundhedsproblem som f.eks. diabetes, og en fagperson vil kunne give dig mere omfattende råd.
For at øge dit blodsukkerniveau, når du vågner, skal du have noget at spise på dit sengebord. Diætist Sophie Medlin siger: “Ideelt set vil du gerne have noget, der får dit blodsukker til at stige en lille smule og samtidig holder det der. Så en snack af den salte kulhydrattype ville være det bedste at have med.”
Træthed
Kredit: Getty
Søvnforstyrrelser ødelægger vores døgnrytme. Det fører til udmattelse, som kan få dig til at føle dig syg om morgenen, og manglende søvn kan også få os til at føle os gnavne, irritable og ude af stand til at fokusere på hverdagens opgaver. Du vil føle dig sløv og ulig dig selv, og kvalmen kan være særlig ubehagelig.
Ingen er sig selv efter en dårlig nattesøvn, men der er skridt, du kan tage for at sikre, at din krop får nok hvile til at tage fat på den næste dag. At sove godt er nøglen til at forblive fokuseret og opmærksom og hjælper dig med at komme meget lettere igennem alle dine opgaver.
Sådan løser du problemet: Det første skridt til at sove bedre er at etablere en god søvnrutine.
“Forpligt dig til et fast opvågningstidspunkt og arbejd derefter baglæns for at finde frem til det tidspunkt, hvor du skal sove,” siger Rob Hobson, forfatter til The Art of Sleeping.
“Hvis dit mål er 7,5 timers søvn i alt, og du har til hensigt at vågne kl. 6.30, skal du forsøge at falde i søvn kl. 23.00. Et søvnstartpunkt mellem 21.30 og 23.00 fungerer i synkronisering med det naturlige flow i din døgnrytme.”
Undgå også at modstå at trykke på snooze-knappen, når din alarm går i gang, selv om vi alle ved, hvor fristende det kan være. Rob tilføjer: “”Hvis du falder i søvn igen, vil du føle dig groggy og kvalme, fordi du sætter din krop og hjerne ud af synkronisering med deres naturlige rytme.”
Dehydrering
Det er forfærdeligt at føle sig dehydreret, fordi det er vores krops måde at fortælle os, at vores krop mister mere væske, end den optager. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for et godt helbred og for at holde vores krop i form af næring. Så hvis du føler dig syg, når du vågner, kan det være et tegn på, at du er dehydreret.
Dehydrering kan forårsage kvalme og opkastninger, siger Aisling Moran, ernæringsvidenskabsmand hos Thriva.co. Faktisk kan de ofte gå hånd i hånd, idet opkastninger ofte forårsager dehydrering, så det kan blive en tyktflydende cyklus, som ingen ønsker at opleve. Opkastninger forårsager dehydrering, fordi din krop mister væske.
Sådan løser du det: “Hvis du drikker nok vand, især hvis du har tilbragt meget tid i solen eller udskrabning meget kraftigt, vil det hjælpe med at forhindre dette.” Aisling siger: “Det kan være svært for dig at drikke væske, hvis du føler dig syg, så det kan hjælpe at starte med små slurke.”
Syreopkastning
Får halsbrand dig til at føle dig syg om morgenen? Sure refluks kan give en brændende fornemmelse i brystet, en sur smag i munden, opstød og en følelse af kvalme.
“Mens mange tror, at for meget mavesyre fører til halsbrand, tyder de nyeste teorier nu på, at symptomerne faktisk kan være forbundet med et lavt niveau af mavesyre.” Claire Barnes fra Bio-Kult siger: “Vores mavesyre er vores første forsvarslinje mod skadelige mikrober, der kommer ind i tarmene, og derfor kan lav mavesyre potentielt føre til bakteriel overvækst og en nedsat optagelse af vigtige næringsstoffer, såsom B-vitaminer, folat, jern, magnesium, calcium og zink. Da mangel på disse næringsstoffer kan føre til ændringer i hormon- og neurotransmitterproduktionen i kroppen, kan dette igen forbindes tilbage til hormonelle ubalancer, der fører til stress, angst og kvalmefølelse.
“Psykologisk stress udløser typisk en frigivelse af hormoner og neurotransmitterproduktion i forskellige dele af kroppen, hvilket i sidste ende forstyrrer vores tarmmikrober. En ændret tarmmikrobiota kan igen påvirke reguleringen af neurotransmittere og hormoner, hvilket kan føre til en ond cirkel af kontinuerlig stress og tarmmikrobiotaforstyrrelser.”
Sådan løser du det: Undgå at spise for tæt på sengetid, og tilbring noget tid oprejst efter måltider for at forhindre mavesyrerne i at stige.
Sove med hovedet og det øverste bryst hævet kan også hjælpe med at reducere symptomerne om morgenen.
Antacidtabletter kan også neutralisere mavesyrerne.
Angst
Kredit: Getty
At føle sig syg om morgenen kan skyldes angst – som ofte forværres af hormonelle forandringer. Ifølge Anxiety UK føler omkring 98 procent af kvinderne sig ængstelige i overgangsalderen på grund af østrogen- og progesteronudsving og ændringer i kortisolniveauet.
Sådan løser du det: “Det har vist sig, at lavendelolie af farmaceutisk kvalitet kan forbedre symptomerne på angst uden beroligende bivirkninger,” siger Kathy Abernethy fra British Menopause Society. Prøv Kalms Lavender One-A-Day kapsler for at lindre morgenangst.
Indre ørebetændelse
Føler du dig ikke bare syg om morgenen, men har du også svimmelhed og tab af balance? I så fald kan det være labyrinthitis.
Denne lidelse i det indre øre skyldes en betændelse i den nerve, der sender balanceinformation til hjernen. Udløses normalt af en virus som forkølelse eller influenza eller, mere sjældent, en bakteriel infektion, forklarer svimmelhedsekspert professor Adolfo Bronstein.
Sådan løser man det: Når det virker, vil du blive opfordret til at komme op og gå i gang i stedet for at blive i sengen.
Tømmermænd
Kredit: Getty
Der er op til 47 symptomer, vi kan lide af tømmermænd, og det at føle sig syg om morgenen er helt sikkert et af dem.
“Alkohol skader mave- og tarmslimhinden og kan derfor både give dig diarré og give dig kvalme”, siger professor David Nutt, læge og forfatter til bogen Drink?: The New Science of Alcohol and Your Health.
Sådan kan du gøre noget ved det: Søvn og hydrering vil få dig til at få det bedre, men der findes ingen “quick fix”-kur mod tømmermænd. Du kan undgå tømmermænd ved at sætte tempoet op, når du drikker, reducere den mængde, du drikker på en gang, og veksle mellem vand og alkoholholdige drikkevarer.
Graviditet
Det at føle sig syg om morgenen – med eller uden opkast – kan også være et vigtigt tegn på, at du er gravid. Omkring 80 procent af gravide kvinder oplever kvalme om morgenen, som har tendens til at starte mellem uge 4 og 9 i graviditeten.
Sådan løser du det: Tag en graviditetstest derhjemme, hvis der er en chance for, at du kan være gravid.
“Morgenkvalme aftager ofte efter de første tre måneder af graviditeten,” siger Maggie Evans, sundhedsplejerske hos Spatone. “Du kan opleve, at det hjælper at spise lidt af følgende fødevarer, når du vågner.”
- Alt, der indeholder ingefær, herunder ingefærkiks, ingefærte og ingefærøl.
- Spirende drikkevarer, især saftevand.
- Tørre kiks.
Er kvalme et Covid-symptom?
Hvad skal du spise, når du føler dig syg
Selv om det normalt går over af sig selv at føle sig syg om morgenen, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at dæmpe det.
NHS anbefaler:
- Få masser af frisk luft – gå en tur udenfor eller åbn et vindue i dit hjem.
- Afled dig selv – lyt f.eks. til musik eller se en film.
- Drik en kold drik – nogle mennesker synes, at brusende drikkevarer er bedst, men sørg for at nippe langsomt til dem.
- Drik ingefær- eller pebermynte-te.
- spis fødevarer, der indeholder ingefær – f.eks. ingefærkiks.
- spis mindre, hyppigere måltider – i stedet for større måltider med flere timer mellemrum.
Dertil tilføjer Sonal Shah: “Mild kvalme kan afhjælpes med ændringer i din kost og ved at undgå at spise større måltider lige før sengetid, som kan udløse et blodsukkerkollaps, der forårsager kvalme.
Hav ingefærte lavet med frisk ingefær eller færdiglavet og noget tørt at spise som toast, granola eller noget frugt, hvis du kan, da selve sulten og det lave blodsukkerniveau kan føre til kvalme. Undgå kaffe, hvis du føler dig syg, da det kan dehydrere kroppen mere.”
Så selv om det kan være ubehageligt at føle sig syg om morgenen, er det ofte nemt at løse, og du vil føle dig frisk som et hav på ingen tid.