Free Press

Hydrer dig efter din træning med Florida OJ, som indeholder større mængder elektrolytter, f.eks. kalium, end din gennemsnitlige sportsdrik.

Er 100 % appelsinsaft hydrerende?

100 % appelsinsaft indeholder naturligt en høj procentdel vand – næsten 90 %. 100 % appelsinjuice indeholder også elektrolytter, som f.eks. kalium, der hjælper med væskebalancen. 100 % appelsinjuice kan være en god drik til at støtte væskebalancen, da den i en nylig undersøgelse rangerede højere end mange andre drikkevarer på flere målinger af hydrering.1 En klinisk undersøgelse rapporterede, at drikke 100 % appelsinjuice efter træning bidrog til hydrering lige så godt som vand eller en sportsdrik, hvilket gør 100 % appelsinjuice til en levedygtig og sund mulighed som en drik efter træning.11

Hvad gør vand for dig?

Vand er afgørende for dit helbred, da det er den vigtigste komponent i alle celler. Vand hjælper med passage af væsker som f.eks. iltet blod ind i cellen og er involveret i en overflod af cellulære processer.2 Tilstrækkelig hydrering er ekstremt vigtig for kroppen for at opretholde en korrekt funktion, herunder opretholdelse af kropstemperaturen, regulering af blodtrykket og transport af næringsstoffer i hele kroppen.2 Tilstrækkelig hydrering kan endda støtte udseendet af sund hud ved at forbedre hudens elasticitet.3

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter omfatter næringsstoffer som kalium, natrium, magnesium og calcium. I væsker bærer disse næringsstoffer en elektrisk ladning, som gør det muligt for musklerne at trække sig sammen og for nerverne at overføre signaler. Elektrolytter er afgørende for, at menneskekroppen kan fungere. Dit hjerte kunne ikke slå uden dem.

Elektrolytter tabes i løbet af dagen med væsketab, især med sved. Vand indeholder ikke elektrolytter, så du skal erstatte tabte elektrolytter ved at indtage fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer. Drikke væsker, som f.eks. 100 % appelsinjuice, der indeholder vand og elektrolytter, kan hjælpe med at støtte hydrering.

Elektrolytter i 100 % appelsinjuice

Kalium er den vigtigste elektrolyt i alle celler. Det hjælper med at balancere væske i kroppen ved at have et stærkt forhold til natrium, den vigtigste elektrolyt i blodet og uden for cellerne. De fleste mennesker får ikke nok kalium og indtager for meget natrium.4 Appelsinjuice er en god kilde til kalium. Et 8-ounce glas 100 % appelsinjuice giver 10 % af den anbefalede daglige værdi for kalium, svarende til en stor banan.*5

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen og er vigtigt i reguleringen af muskelsammentrækning, hjertets excitabilitet, blodtryk og andre vitale processer.6 Appelsinjuice kan bidrage til magnesiumindtaget, idet et 8-ounce glas indeholder 6 % af den anbefalede daglige værdi for magnesium.*

Kalcium findes i berigede varianter af appelsinjuice. Calcium har mange funktioner i kroppen, herunder at spille en vigtig rolle i muskelsammentrækning, nerveoverførsel og sammentrækning og afslapning af det kardiovaskulære system.7 Beriget appelsinjuice er en fremragende kilde til calcium, der giver 30 % af den anbefalede daglige værdi, svarende til en tilsvarende portion mælk.5*

Væskebehov

Mængden af vand, der er nødvendig hver dag, varierer alt efter alder, køn og livsfase:2

Alder/Køn	Dagligt samlet væskebehov (fra mad og drikkevarer)	Dagligt vandbehov fra Drikkevarer og drikkevand
1-3 år	6 kopper	4 kopper
4-8 år	7 kopper	5 kopper
9-13 år	9-10 kopper†	7-8 kopper†
14-18 år	10-14 kopper†		8-11 kopper†
Voksne mænd	16 kopper	13 kopper
Voksne kvinder	12 kopper	9 kopper
Gravide kvinder	13 kopper	10 kopper
Aldre kvinder, der ammer	16 kopper	13 kopper

† Højere værdier hos mænd

Væskebehovet øges under fysisk aktivitet, udsættelse for varme eller kulde, ved øget højde, sår, vedvarende diarré eller opkastninger, feber, forbrændinger, visse lægemidler (f.eks.f.eks. diuretika) og under graviditet og amning.2,8

Symptomer på dehydrering

Dehydrering kan give symptomer på tørst, træthed, mørkfarvning og reduktion af urinen og kan påvirke kognition og motorisk kontrol.2 Faktisk er dårlig fysisk præstation på grund af dehydrering, f.eks. ved sportsaktiviteter i varmt vejr, veldokumenteret.9

Prøv at drikke et sundere, alternativ til mærkevaresportsdrikke med Florida OJ. Hjælp med at genopbygge din krop efter enhver fysisk aktivitet med vores Florida OJ Sports Drink, der tilbyder vigtige næringsstoffer, såsom kalium, kulhydrater og elektrolytter.