Free Press

Isotonisk, hypotonisk, hypertonisk – verden af sportsdrikke kan være forvirrende. De mange forskellige væsker, du kan putte i din flaske, lyder mere som en superhelts kræfter end en simpel drik, der er designet til at hydrere, erstatte elektrolytter og give dig energi på farten.

Så hvad betyder alle de udtryk? Hvad er fordelene ved de enkelte drikkevarer? Og hvad skal du nippe til hvornår? Vi er glade for, at du spørger. Her er alt, hvad du har brug for at vide.

Kend din tonicitet

Sportsenergidrikke opdeles i tre forskellige typer afhængigt af deres koncentration i forhold til den menneskelige krop, eller tonicitet for at give det et teknisk navn.

Toniciteten af en drik er vigtig, når du træner, da den påvirker mængden af kulhydrater, elektrolytter og væsker, der kommer ind i din blodbanen, og hvor hurtigt du kan optage dem for at øge din præstation. De tre almindeligt forekommende typer sportsdrikke er:

• Hypotonisk – som har en lavere koncentration af væske, sukkerstoffer og salt end blod
• Isotonisk – som har en lignende koncentration af væske, sukkerstoffer og salt som blod
• Hypertonisk – som har en højere koncentration af væske, sukkerstoffer og salt end blod

Hver drik har forskellige fordele til støtte for din træning. Her er gen om, hvad du skal bruge hvornår og hvorfor.

Hypotone sportsdrikke

Bedst til: Hurtig rehydrering

Hvornår skal du bruge: Før hydrering, ved kortere træning, på lange ture, i varmt vejr; når du har brug for en drik, der rehydrerer hurtigt & effektivt.

Hvad er hypotoniske drikkevarer?

Hypotoniske drikkevarer har en lavere koncentration af kulhydrater (<5%) og salt end blod. Det betyder, at de absorberes hurtigere i blodbanen med henblik på hurtig hydrering og frigivelse af elektrolytter.

Hypotoniske drikke kan også indeholde kulhydrater, hvilket er med til at bidrage til dit samlede energiindtag. Veloforte’s Attivo & Vivo hydreringspulver giver denne vindende kombination, der leverer hurtig hydrering og et hit af hurtigt absorberede kulhydrater, som føjer sig til dit samlede energiindtag fra barer og gels for at holde dig tanket op til succes.

Hvordan virker hypotoniske sportsdrikke?

Når du drikker en hypotonisk drik, bevæger opløsningen sig via osmose gennem tarmvæggene og ind i blodkarrene. Det betyder hurtig rehydrering, da drikken hurtigt absorberes gennem tarmslimhinden og hurtigt erstatter den tabte væske. Der er meget mindre risiko for oppustethed, kramper og de frygtede gastrointestinale problemer, der også kan opstå med andre energidrikke.

Hypotoniske drikke giver dig også en hurtig genopfriskning af elektrolytter – de vitale salte og mineraler, der går tabt i sved – for at hjælpe med at regulere muskelfunktionen og holde dit væskeniveau i balance.

Hvad er ulemperne ved hypotoniske drikkevarer?

Hypotoniske drikkevarer fokuserer på rehydrering og giver derfor ikke et maksimum af kulhydrater (energi). Hvis du er ude på en lang løbetur om søndagen eller har planlagt en episk dag i sadlen, skal du bruge disse drikkevarer i kombination med din øvrige ernæring, f.eks. energibarer fra Veloforte eller en energigel.

Hvorfor ikke prøve: Veloforte Solo er sødet med et strejf af Stevia og er en kaloriefattig hypotonisk mulighed, der er ideel til kortere træning, når du ønsker at holde dig hydreret, men ikke ønsker at indtage flere kalorier, end du forbrænder.

Isotoniske sportsdrikke

Bedst til:

Isotoniske sportsdrikke

Bedst til: Veloforte Solo er en isotonisk sportsdrik med lavt kalorieindhold: Kulhydratfrigivelse

Hvornår skal du bruge: Når du ønsker kulhydrater overhydrering under udholdenhedstræning.

Hvad er isotoniske drikkevarer?

Isotoniske drikkevarer har en lignende koncentration af vand, salt og kulhydrat (6-8%) som blodet. De giver typisk mere energi og elektrolytter end en hypotonisk drik, men tager længere tid om at komme ind i blodbanen.

Hvordan virker isotoniske sportsdrikke?

Isotoniske drikkevarer er en kilde til kulhydrater, der giver dig energi under træning og hjælper med at erstatte de væsker og elektrolytter, der går tabt gennem sved. Kompromissparagraffen for ekstra kulhydrater er, at isotoniske drikkevarer kræver mere energi for at komme igennem tarmvæggen end hypotoniske drikkevarer, så frigivelsen af energi og elektrolytter er langsommere.

Hvad er ulemperne ved isotoniske drikkevarer?

Mange kommercielle sportsdrikke på markedet er isotoniske, men et hurtigt kig på ingredienserne afslører ofte et højt indhold af sukker, sødestoffer og tilsætningsstoffer, som kan forårsage mavekramper og oppustethed. Hvis du har tendens til GI-problemer, kan det være, at isotoniske drikkevarer bliver lettere for dit fordøjelsessystem, hvis du udvander dem. Dette vil dog ændre den hastighed, hvormed de kommer ind i blodbanen.

Hvorfor ikke prøve: Hvis den klæbrige sødme i isotoniske drikkevarer ikke er i orden med dig eller din tarm, giver Veloforte Vivo og Attivo en naturlig, hypotonisk energikilde med 22 g kulhydrater med hurtig frigivelse pr. portion. De lækre smagsvarianter med fersken, hindbær og hyben samt vilde jordbær og basilikum er fremstillet af frysetørrede frugter, så de smager rent, er fri for kemikalier og er meget mere skånsomme for din mave. For ekstra kulhydrater supplerer du med Veloforte-barer.

Hypertoniske sportsdrikke

Bedst til: Store doser af kulhydrat

Hvornår skal du bruge:

Hypertoniske drikkevarer indeholder en højere koncentration af salt og sukker end blodet, hvilket gør dem til en god måde at supplere dit daglige kulhydratindtag eller fylde glykogendepoterne op på. De bruges normalt som restitutionsdrikke og indeholder ofte tilsat protein.

Hvordan virker hypertoniske sportsdrikke?

Hypertoniske drikkevarer giver den højeste dosis kulhydrater (>8%) af alle energidrikke. På trods af en langsommere absorption end hypotoniske eller isotoniske drikkevarer er de stadig en hurtig måde at fylde glykogendepoterne op på, da kroppen har en tendens til at absorbere væsker hurtigere end fast føde.

Hvad er ulemperne ved hypertoniske drikkevarer?

Hypertoniske drikkevarer kan forårsage dehydrering, da kroppen skal flytte vand fra blodbanen til tarmen for at fortynde væskerne, før den kan absorbere dem. Dette kan få dig til at føle dig tørstig og undertiden kvalmende. Mens nogle ultraatleter bruger hypertoniske drikkevarer sammen med andre hydrerende drikkevarer under træning, er det bedst at drikke dem efter træning.

Hvorfor ikke prøve: Hvis du foretrækker at tanke op med rigtig mad efter træning, kan du spise din snack eller dit måltid sammen med en hypotonisk Veloforte-vandingsdrik. Ud over en tiltrængt rehydrering får du et hurtigt boost af kulhydrater med hurtig frigivelse til at fylde energidepoterne op, mens du venter på, at de faste stoffer fordøjes.

Hvad du ellers skal kigge efter, når du vælger den bedste sportsdrik til dig

• Smagen: Det er nemt at blive fanget af kulhydratindholdet og elektrolytterne, når du vælger en sportsdrik, men glem ikke det grundlæggende, f.eks. om den smager godt? Hvis du ikke kan lide smagen eller konsistensen, drikker du sandsynligvis ikke nok, og rehydreringen bliver en pligt i stedet for noget, du glæder dig til. Alle vores hydreringspulvere er omhyggeligt udviklet med afbalancerede noter af urter og botaniske stoffer, der fremhæver den bløde frugtighed i frysetørrede frugter. Det betyder en stimulerende sød og velsmagende oplevelse, der minder mere om en forfriskende iste end om en sygelig brusende drik. Noget du vil se frem til at drikke og aldrig blive træt af.

• Stadig ikke mousserende: Mens mange sportsdrikke og brusetabs betyder, at du får bobler i dine flasker, er Veloforte-vandingspulver ikke kulsyreholdige. Vores stilledrikke føles helt anderledes i munden – ingen pelsede tænder og ingen bagepulver-tunge, bare god, ren forfriskning.

• Naturlige ingredienser: Kunstige tilsætningsstoffer, sødestoffer og ingredienser, som du ikke kan udtale, giver ikke meget næringsværdi og kan ødelægge tarmen, når du træner. Veloforte’s væskedrikke indeholder helt naturlige produkter med en elektrolytrig kokosnøddevandbasis, Pink Himalayasalt for natrium og rent smagende aromaer, der stammer fra frysetørret frugt med alle dens essentielle vitaminer og mineraler. Du får mere for pengene end med traditionelle brusende væsketabletter og pulvere.

• Ekstra power: Hvis du vil have din drik med et ekstra kick, skal du kigge efter drikkevarer, der indeholder koffein. Veloforte Attivo har 75 mg naturlig koffein fra guarana for et ekstra boost, der hjælper dig til at komme hurtigt over bjerget eller målstregen. Selv om koffein ikke er en energikilde på samme måde som sukker, har det beviste fordele for alle, der forsøger at træne i længere perioder. Det virker som et mildt stimulansmiddel for centralnervesystemet, der kan forbedre årvågenhed og koncentration og gøre dig friskere, hvis du føler dig træt eller sløv. I praksis betyder det, at noget veltilpasset koffein kan hjælpe dig med at træne hårdere og i længere tid. Det tilskynder også vores krop til at forbrænde fedt som brændstof, og det kan mindske følelsen af smerte og træthed.

Kunne du tænke dig at lære mere? Læs vores artikel om at perfektionere din væskestrategi til løb eller cykling, eller find ud af mere om de forskellige typer energidrikke.