Free Press

For dem, der lider af IBS, kan det være svært og til tider stressende at spise ude med venner og familie – især når man stadig er usikker på sine vigtigste udløsende faktorer. Alkoholforbrug er en almindelig udløsende faktor for næsten alle personer med IBS og forårsager smerter, oppustethed, trang og diarré. Ikke så godt, når man bare gerne vil have et par drinks med sine venner ved en særlig lejlighed, ikke sandt? Vi ved det godt, det er ikke fair!

Hvad enten du lige er blevet diagnosticeret for nylig eller har forsøgt at forstå dine udløsende faktorer i et stykke tid, så sørg for at downloade FODMAP Food List, som er en fantastisk kilde til information om de mest almindelige udløsende faktorer.

Når det kommer til fødevarer, kan folks IBS-symptomer variere fra person til person. Nogle kan have bivirkninger ved varer, som andre mennesker kan tåle godt og omvendt. Alkohol er dog en særlig almindelig udløser.

Så for at hjælpe har vi samlet nogle oplysninger om IBS og alkohol, herunder den bedste alkohol til personer med IBS…

…og hvad man bør undgå.

Så, hvorfor udløser alkohol din IBS?

Simpelt sagt er alkohol et giftstof.

Forskning om alkohols virkninger på kroppen er veldokumenteret og omfattende, lige fra dårligt humør og angst til leverproblemer.

For dem med IBS er det vigtigste at vide, at alkohol virker som et irritationsmiddel på mave-tarmkanalen, der kan forårsage øget syreudskillelse i tarmen og forstyrre din tarmmikroflora, hvis det indtages i store mængder.

Selv for ikke-lidende kan alkohol forårsage oppustethed og kvalme, så for dem med IBS er dit indtag af alkohol og den type alkohol, du drikker, noget, du skal være opmærksom på. Især for dem, der oplever diarré eller hyppige afføringer.

Hvilken alkohol skal du undgå, hvis du har IBS

1. Kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer vil naturligt tilføje gas og luft i fordøjelsessystemet i kraft af deres natur. Dette kan forårsage tarmkramper og udspilning (hævelse af maven).

Så hvis oppustethed og smerter er et almindeligt symptom for dig, skal du forsøge at undgå brusende drikkevarer helt.

Eksempler omfatter: brusende mixere, cider og mousserende vin (tåre!).

2. Drikkevarer med højt fruktoseindhold

Fruktose, som er det sukker, der findes i frugt, er et simpelt sukker, der fordøjes dårligt af kroppen (dvs. en FODMAP). I 2008 viste en undersøgelse, at næsten en tredjedel af IBS-patienterne i undersøgelsen var fructoseintolerante.

Som fructose passerer gennem vores tarm, fordøjes det dårligt og passerer derfor for det meste lige igennem til vores tyktarm, hvor det gærer. Dette kan igen føre til smerter og oppustethed. En undersøgelse har vist, at de, der følger en kost med mindre fruktose, forbedrer symptomerne hos nogle patienter.

Eksempler omfatter:

• Frugtbaserede drikkevarer (f.eks. cider), blandingsmidler og cocktails. Vandmelon, kirsebær, mango, æbler og pærer er de værste syndere
• Søde vine, såsom dessertvine, portvin og mousserende vin
• Drikkevarer, der indeholder majssirup med højt fructoseindhold

Sørg for at tjekke ingredienslisten for at finde ud af, om den indeholder store mængder fructose af noget med majssirup med højt fructoseindhold (især hvis du rejser i USA, dette er mindre almindeligt i Australien).

3. ‘Diet’-drikke

Kunstige sødemidler, der normalt findes i lightdrikke, indeholder polyoler, som er FODMAP’er, der kan udløse gastrointestinale lidelser. Prøv at undgå drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, der ender på – ol såsom sorbitol, xylitol, mannitol og maltitol.

Kontroller ingredienslisten for at sikre dig, at du undgår disse drikkevarer.

Så, efter denne liste siger du måske til dig selv…ja, hvilken alkohol kan jeg så drikke med IBS?

Hvad skal du prøve

1. ‘Tørre’ vine

Vin er lavet af druer, som er en veltolereret frugt set ud fra et FODMAP-diætperspektiv, normalt er 1-2 glas tolerabelt for de fleste.

Som en vejledning prøv så vidt muligt at vælge vine med mindre end 6 g sukker/liter, da dette vil blive klassificeret som lavt sukkerindhold. 12 g/liter ville være klassificeret som højt.

2. Destilleret spiritus

Spiritus som vodka, gin og whisky har et lavt indhold af FODMAPs og er fint for dem med IBS, i små mængder. Sørg for at vælge “usmagrede” varianter, da de andre kan indeholde sødestoffer.

Forsøg at blande dem med sodavand & lime. Tranebærsaft kan være passende, da det er den eneste frugtsaft, der har et lavt indhold af FODMAP’er. Tjek dog etiketten på din købte karton for at sikre dig, at den ikke indeholder majssirup med højt fructoseindhold eller kunstige sødestoffer.

3. Øl & Prosecco

Selv om øl og prosecco er kulsyreholdige, er de faktisk lave på FODMAPs. Så hvis du kan tåle drikkevarer med gas, så burde en af disse to drikkevarer være i orden. Normalt anbefales én dåse øl eller ét glas prosecco.

IBS handler ikke om at begrænse, hvad du kan gøre eller nyde, men det handler om, hvad der finder det bedste for dig. Det kan bare tage noget tid at finde ud af det!

Og husk…

Vær altid ansvarlig, når du drikker alkohol, og sørg for at holde dig hydreret og spise, før du sørger for at holde dine symptomer i skak og få det bedste ud af din dag.