Spørgsmål: Jeg får meget luft i maven, og nogen fortalte mig, at det ville hjælpe, hvis jeg holdt op med at tygge tyggegummi hele tiden (tidligere ryger). Det lyder som noget vrøvl for mig. Hvad mener du?
Det er ikke noget sludder. Når du tygger tyggegummi, synker du oftere, og noget af det, du synker, er luft. Desuden kan kunstige sødemidler, som f.eks. sorbitol, der findes i nogle tyggegummier, give dig luft i maven. Men hvad er gas egentlig? De fleste mennesker producerer mellem en halv og en halv gallon gas hver dag. Ilt, kuldioxid og kvælstof fra indtaget luft udgør en stor del af gassen eller “flatus”. Gærende fødevarer i tyktarmen producerer brint og metan samt kuldioxid og ilt. Den ubehagelige lugt i nogle flatus er resultatet af sporgasser som f.eks. svovlbrinte, indol og skatol, som dannes, når fødevarer nedbrydes i tyktarmen. Vi frigiver gas opad ved at bøvse opad og nedad ved flatulens. Når vi sluger luft og ikke frigiver den ved at bøvse, vil luften arbejde sig nedad og ud gennem endetarmen. Omkring halvdelen af den gas, der passerer ud af endetarmen, kommer fra luft, der er slugt. For en god ordens skyld skal det nævnes, at normale mennesker afgiver gas ca. 10 gange om dagen. Tyve gange dagligt anses stadig for at være normalt. Nogle mennesker lider af oppustethed forårsaget af gas. De fleste, der lider af oppustethed, genererer ikke overdreven meget gas, men de flytter ikke indsvunden luft hurtigt nok. Nogle gange bevæger gassen hos disse mennesker sig i den forkerte retning og vender tilbage til maven. Gassen ophobes og giver ubehag. Nogle føler mere ubehag end andre, fordi de ikke tåler tarmstrækninger godt. En anden vigtig årsag til gas er delvis fordøjet mad, der passerer fra tyndtarmen til tyktarmen, hvor bakterier forarbejder maden yderligere og producerer gasser. Ubehag på grund af gasser er normalt ikke noget at bekymre sig om. Du bør dog gå til lægen, hvis du har andre symptomer såsom mavesmerter, opkastninger, diarré, forstoppelse, vægttab, blødning fra mave-tarmkanalen og undertiden halsbrand. Her er nogle måder at afhjælpe oppustethed på: * Spis flere små måltider i løbet af dagen i stedet for to eller tre store måltider.
* Tyg maden grundigt, og lad være med at sluge den. Spis langsomt.
* Spis ikke, når du er nervøs eller har travlt.
* Lad være med at ryge; det får dig til at sluge mere luft.
* Undgå gasfyldte fødevarer. Nogle af de sædvanlige mistænkte er bønner, løg, broccoli, rosenkål, blomkål, artiskokker, asparges, pærer, æbler, ferskner, svesker, svesker, fuldkornsbrød, klid, øl, sodavand, is.
* Skær ned på fedtholdige fødevarer. Fedt forsinker fordøjelsen og giver maden mere tid til at gære.
* Hvis du tager et fibertilskud, så prøv at skære ned og øg derefter dit indtag gradvist.
* Reducer forbruget af mælkeprodukter. Eller prøv at bruge produkter, der hjælper med at fordøje mælkesukker (laktose).
* Brug hjælpemidler i håndkøb. Tilsæt produkter som Beano til fiberrige fødevarer for at hjælpe med at reducere mængden af gas, de producerer. Prøv at bruge simethicone, som hjælper med at opløse boblerne i gas. Kultabletter kan også hjælpe.
- What Makes Us Fart?
- Top 10 Good Foods Gone Bad
- 10 Things You Didn’t Know About You