Vægtskæring udgør den største risiko for sundheden for både kæmpere og bodybuildere
Atleter er nødt til at skære i vægt for at kunne konkurrere i disse sportsgrene, selv om de langt fra er de eneste arenaer, hvor folk kategoriseres efter deres kropsvægt.
Vægtskæring er dog et varmt emne og kan være potentielt sundhedsskadeligt.
Mens mange sportsgrene – såsom olympisk vægtløftning – indebærer at skære et kilo eller to af vægten, anvender kampsport og bodybuilding mere drastiske foranstaltninger. Topkæmpere og bodybuildere skærer regelmæssigt op til 10 eller endda 12 kilo.
Det er ikke rigtig “naturligt” at skære så meget vægt ned på kort tid, så enhver atlet, der gennemgår denne proces, kræver eksperthjælp.
Dr. Andy Galpin er professor i Center for Sport Performance ved California State University, Fullerton. Han arbejder rutinemæssigt med fightere og bodybuildere på topniveau.
Til Mark Bell skitserede Dr. Galpin forskellene mellem de to discipliner, og hvordan man kan gå til at skære vægt sundt.
Galpin sagde: “Du er nødt til at styre to ting – hydreringsstatus og muskelglykogen.”
Rådgivning
Muskelglykogen er i bund og grund en fornem betegnelse for de kulhydratlagre, der findes i dine muskelceller. Glykogen giver brændstof til styrketræning og sportspræstationer, hvilket er grunden til, at du ofte føler, at du kæmper i gymnastiksalen på en kost med lavt kulhydratindhold.
Hvor vægtskæring er anderledes
“Der er et stort problem med at genskabe præstationen efter en vægtskæring. Hvis vi tager imod råd fra folk, der har tilpasset weight cutting fra fysiksport, er det bogstavelige mål med hele weight cut’et anderledes.”
I bodybuilding er rollen for et weight cut blot at gøre konkurrenten så shredded som muligt. Præstationen træder i baggrunden.
Kampsportnere og vægtløftere skal skære i vægt og stadig yde deres bedste, så de skal bruge en anden strategi end bodybuildere.
Galpin siger: “Den fysiske atlet vil konkurrere, når de er på scenen, når de føler sig fysisk værst. En atlet skal gøre det stik modsatte.”
Mens boksere ikke anvender så drastiske vægttab som bodybuildere gør, er reglerne i sportsgrene som MMA generelt strammere. Fightere som Yoel Romero er tidligere blevet straffet og idømt bøder for at underskride deres målvægt.
Hvorfor hydrering er vigtig
Hydrering er absolut afgørende for en fighter, og fordelene strækker sig længere end blot til hjernefunktionen.
“Hvis du undlader at rehydrere korrekt, stiger risikoen for hjernerystelse og alvorligheden af disse hjernerystelser dramatisk.”
Som tommelfingerregel er disse gode retningslinjer for at hydrere korrekt:
- Ved træning: American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 5-7 ml væske pr. kilo kropsvægt, ca. fire timer før træning eller konkurrence. For en person på 70 kg er det 350 ml til 490/500 ml – ca. en lille flaske vand. Som et minimum.
- Restedage: Sigt efter 1 ml væske for hver kalorie, du forbrænder. Det lyder måske svært, men det er det ikke. Hvis du forbrænder 2500 kalorier om dagen, er det to og en halv liter. Relativt enkle ting. Dette tal stiger naturligvis i varme klimaer.
Læs mere fra JOE