Primære muskler: Glutes, quads, hamstrings
Sekundære muskler: Core
Udstyr: Intet udstyr

INSTRUKTIONER TIL FRONT OG BACK LUNGES

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, tag et skridt fremad og bøj derefter langsomt begge knæ, indtil det bageste knæ er lige over gulvet.
2. Rejs dig op igen, tag et skridt tilbage med samme ben og bøj begge knæ, indtil det bageste knæ er lige over gulvet.
3. Gentag denne frem- og tilbagebevægelse i hele sætets varighed, og skift derefter ben.

PROPER FORM OG ÅNDINGSMØDE

Hold ryggen ret, hold skuldrene tilbage og spænd mavemusklerne. Træk vejret ind, mens du laver udfald, og hold vægten i den forreste hæl. Træk vejret ud, når du skubber dig op igen til udgangspositionen, og hold fødderne i hoftebreddes afstand fra hinanden under hele øvelsen.

FORDELE AF ØVELSEN

Den forreste og bageste lunge er en meget effektiv underkropsøvelse, der er med til at tone og forme dine glutes og lår. Denne bevægelse forbedrer også fleksibiliteten i hofterne og øger din balance og stabilitet.

DEMONSTRATION

SÆT OG GENTAGELSER

Øv dig i at lave fremadgående lunges og bagudgående lunges hver for sig. Når du er fortrolig med din form, kan du gå videre til udfaldsøvelser foran og bagud og lave 2 eller 3 sæt med 8 til 10 gentagelser i hver side.

KALORIER FORBRÆNDT

For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave udfaldsøvelser foran og bagud skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:

Tilmeld dig os på Facebook og bliv den første til at få besked om vores seneste opdateringer og eksklusive tilbud. Del dine fremskridt med os, og inspirer andre!

RELATEREDE ØVELSER FOR UNDERKORPSØVELSER

Prøv disse andre øvelser for underkroppen for at styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og glutes:
Pilates græshopper
Froskbro
Step up crossover
Curtsy lunge side kick

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.