Livet er hurtigt. Du er konstant på farten og skal balancere en million ting på en gang. Det er let at blive træt med en så travl tidsplan. Og når du er udmattet, er det fristende at stole på kaffe og energidrikke for at få et hurtigt boost.
Men er der et bedre valg? Hvis du ønsker en mere naturlig metode til at generere energi, hvilke andre ressourcer er der så til rådighed? Mariann Giles, MD, og Lori Chong, RDN, LD, med Ohio State Integrative Medicine, deler deres råd til at komme igennem en trættende dag.
Hvordan vil du have din kaffe?
Koffe er OK i små mængder, især til en hurtig start om morgenen. Kaffe er dog ofte tilsat fløde og sukker, hvilket kan forårsage “sukker-crashes” og træthed. Det samme problem er mere udtalt med energidrikke.
“Energidrikke kan være endnu mere problematiske, fordi de normalt indeholder store mængder sukker og mere koffein end kaffe”, siger Dr. Giles. “Dette forårsager blodsukkerspidser, som kan give dig hurtig energi, men disse spidser efterfølges af ekstreme fald i blodsukkeret, som efterlader dig træt og efterlader dig træt og ønsker mere sukker.”
Og hvis du lider af angst eller søvnløshed, er kaffe og energidrikke ikke gode muligheder, fordi koffein kan forstærke disse tilstande. Så hvordan kan du ellers øge dit energiniveau?
Vær proaktiv
“Vent ikke på at bekæmpe træthed, til du er træt,” råder Dr. Giles. “Det er bedst at forebygge træthed ved at leve et sundt, afbalanceret liv. Start med en sund kost kombineret med motion, søvn af høj kvalitet og stresshåndtering.”
Søg at spise en sund kost med et lavt indhold af sukker, kemikalier og raffinerede kornsorter. Fokuser på at indtage hele, uforarbejdede fødevarer såsom magre proteiner, frugt, grøntsager og frø, som har et højt indhold af antioxidanter og fibre.
Selv om du har hørt det før, kan vigtigheden af vand ikke overvurderes: Det kan ikke understreges nok: Stræb efter at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce vand om dagen. En person på 200 pund bør f.eks. drikke 100 ounces vand om dagen. Chong foreslår også matcha grøn te eller yerba mate te som kaffealternativer. Begge disse teer har mindre koffein end kaffe.
Disse anbefalinger er helt sikkert lettere sagt end gjort, men vores eksperter har nogle praktiske råd til, hvordan man kan gennemføre en afbalanceret livsstil og i sidste ende øge energiniveauet.
“Få et regelmæssigt spisemønster: Spis morgenmad inden for en time efter at du er vågnet, spis hver fjerde time og planlæg en sund eftermiddagssnack,” siger Chong.
Hvad med motion og fysisk aktivitet?
Når du er træt, lyder motion måske som det sidste, du har lyst til at gøre. Men at bevæge sig kan være yderst gavnligt for dit energiniveau. Dr. Giles foreslår, at man dyrker yoga for at forebygge træthed. Der er to yogapositioner, der er særligt nyttige til at øge energien:
- Benene op ad væggen: Lig på ryggen med benene i 90 grader mod væggen. Bevar denne stilling i 3-5 minutter.
- Warrior pose: Stå lige op på din yogamåtte. Før din højre fod til bagsiden af måtten, og vink derefter tæerne udad. Bøj dit venstre knæ i en vinkel på 90 grader, og stræk armene over hovedet. Hold denne stilling i 5-10 sekunder, og gentag den med det andet ben.
Du kan blive groggy i løbet af dagen, mens du sidder på kontoret. Dit skrivebord er faktisk et godt sted at arbejde ind i noget fysisk aktivitet.
- Chair pushups: Mens du sidder, skal du gribe fat i stolens armlæn og presse dig op omkring 10 gange.
- Gå en tur: Forlad dit skrivebord, og gå en 10-minutters gåtur udenfor sammen med dine kolleger. Naturen er energigivende; frisk vinterluft eller en varm sommerbrise kan give dig det boost, du har brug for til at klare dig igennem eftermiddagen.
- Tag dybe indåndinger: Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave. Tag langsomme, dybe indåndinger. Det øger ilttilførslen til blodet og hjælper også på stress.
- Se disse tips til at få mest muligt ud af en træning i frokostpausen.
Balancer familielivet med dine wellness-mål
Som forælder er det svært at prioritere dit eget velvære, når du er ansvarlig for børnenes velbefindende. Løsningen: Få din familie med i din sunde livsstil og dine energiforbedrende vaner. Jo mere du kan gøre det sjovt og interessant for hele familien, jo bedre.
- For børn: Gør det sjovt at spise sundt. Bed dem om at tegne en regnbue og identificere frugt og grøntsager for hver farve. Når de spiser alle regnbuens farver, kan du belønne dem med et klistermærke eller en lille præmie.
- Til teenagere: Sammenlign deres kroppe med sportsvogne. Forklar, at sund mad er højoktanbrændstof, og at dette brændstof vil optimere funktionen ved at fremme succes i skole og sport. Desuden vil det holde dem ude af værkstedet (dvs. lægehuset).
- For hele familien:
- De fleste familier slapper af omkring fjernsynet efter middagen. Brug dette som en mulighed for at skabe familiebånd og motion. Læg små håndvægte, yogamåtter og skumruller i en kurv i stuen, og gør det til en vane at træne sammen med familien for at slutte aftenen af.
- At vænne dig til en sund søvnvane. Indfør en konsekvent sengetid som en del af familiens natlige rutine.
Dr. Giles understreger nødvendigheden af at prioritere nedetid og ikke overplanlægge sig selv.
“Jo mere vi kommer ind i en rytme, jo mere afbalanceret er vi,” siger Dr. Giles. “Det hjælper ikke kun med energien, det hjælper os også med at holde os sundere.”
Finalt er det vigtigt at sikre, at din træthed ikke skyldes et underliggende sundhedsproblem, som f.eks. anæmi eller en sygdom i skjoldbruskkirtlen. Hvis trætheden fortsætter efter livsstilsændringer, skal du kontakte din læge.