Free Press

af Michael T. Robinson
Stifter og karrierecoach
CareerPlanner.com

Føler du, at du har mistet tilliden til dig selv? Har du haft stærk selvtvivl?

Måske var du engang meget succesfuld, men nu, efter 3+ års recession, massive tab af arbejdspladser, fordampning af pensionsopsparinger, en regering, der synes at være ligeglad og ikke længere er villig eller i stand til at beskytte sine borgere, føler du dig måske mindre sikker på dig selv og din evne til at overleve og klare dig godt i denne nye verden.

Denne artikel vil give dig ideer til, hvad du kan gøre for at genvinde din selvtillid, for tab af selvtillid er kun en midlertidig ting. Men du er nødt til at tage ansvar for din egen sindstilstand.

Hvor slemt er det virkelig?

I løbet af de sidste par år har jeg set små virksomhedsejere være nødt til at lukke butikken. Jeg har set virksomhedsejere, der engang havde 50 ansatte, komme til mig for at få hjælp til at finde et job. De havde aldrig i hele deres liv skullet skrive et CV.

Jeg har set folk, der blev nedskrevet, fusioneret, opkøbt og off-shoret.

Jeg har set folk, hvis 175.000 dollars om året job nu bliver besat af en person i Kina for 40.000 dollars eller mindre. (Det er ikke ment som en fornærmelse mod Kina, det er et af mine yndlingssteder i verden)

Jeg har set folk, der har været arbejdsløse i 18 måneder og mere.

Optimalt har over 20 millioner arbejdspladser forladt USA permanent, enten fordi de er blevet overflødiggjort af teknologien eller overflyttet til udlandet, eller fordi efterspørgslen bare er tørret ud.

Den gode nyhed er, at mens jeg skriver dette, ser det ud til, at der er ved at komme gang i ansættelserne, og at folk, der har været arbejdsløse i et stykke tid, får samtaler og tilbud. De mennesker, der måske er blevet modløse og måske midlertidigt har mistet selvtillid, men som aldrig gav op, er begyndt at se en tilbagebetaling for deres vedholdenhed.

Det er normalt at miste selvtillid, og det sker for alle

Jeg hørte engang en administrerende direktør for en meget succesfuld virksomhed holde et foredrag for et par tusinde ingeniører og techies. Han fortalte, at i de første par år efter opstarten af hans virksomhed var der uger og uger uden gode nyheder.

Han sagde, at der var tidspunkter, hvor alle var så modløse, at de havde lyst til at give op. Han sagde, at der var dage, hvor det eneste, han havde at tro på, var sin egen tro på virksomheden. Så han indrømmede offentligt at have mistet selvtilliden, i det mindste midlertidigt. De fleste chefer ville aldrig turde indrømme, at de mistede tilliden. Men han kunne indrømme det nu, lige efter at han havde vundet priser for at være en af de hurtigst voksende amerikanske virksomheder det pågældende år.

Da jeg blev ansat som administrerende direktør for en lille nystartet virksomhed (faktisk var det en genstart af en nystartet virksomhed), fortalte formanden (en meget dygtig og respekteret forretningsmand) mig, at det at være administrerende direktør for en nystartet virksomhed ville blive det sværeste job, jeg nogensinde ville få. Han advarede mig om, at jeg næsten hver uge ville føle, at vi måske ikke ville klare den. Han havde ret. Det var livet i en nystartet virksomhed.

Så jeg ved, hvordan det er at tvivle på sig selv og gå i ugevis uden gode nyheder. Men her er nogle tips, som jeg har lært til at hjælpe, når ens selvtillid er ved at være lav.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Jeg opfandt dette udtryk for mange år siden for at beskrive en situation, hvor det ser ud til, at man kun har dårlige nyheder, og det er uger eller måneder siden, man har fået gode nyheder.

Højteknologiske produkter som harddiske og hukommelseschips har et begreb kaldet Mean Time Between Failure (MTBF), og det forudsiger den tid, der går, før et produkt svigter.

Så “Mean Time Between Good News” beskriver det gennemsnitlige antal uger eller måneder, hvor der kun er dårlige nyheder.

Hvis du har sendt CV efter CV ud og ikke fået nogen samtaler, ved du, hvordan det føles.

Hvis du har været til mange samtaler, og du er ved at blive modløs, fordi du bliver ved med at få afslag, ved du, hvad jeg mener.

Hvis du har forsøgt at bestille en ny ordre, lande en ny kunde, færdiggøre et nyt produkt, få et nyt job, og det virker som om det tager en evighed, og du er ikke sikker på, at det kommer til at ske, så ved du, hvad jeg taler om.

Tip 1: Kraftig fysisk træning vil øge din selvtillid

Hvis du har læst mine andre artikler her på CareerPlanner.com, ved du, at kraftig motion er min yndlingsløsning, når du får dårlige nyheder, eller når du ikke kan huske den sidste gode nyhed.

Du kan ikke “tænke” dig ud af et funky humør, depression, skuffelse eller hvad du vil kalde det. Men du kan motionere dig ud af det.

Så jeg tror, at den absolut bedste modgift mod stress, tab af selvtillid osv. er at gå ud og dyrke mindst 1 times hjertebankende tunge åndedrætsøvelser.

Jeg kan godt lide at jogge. Jeg jogger typisk 5,5 miles om dagen, 3 til 4 dage om ugen. Men du kan også gå. Bare gå ud og gå så hurtigt, som du kan, i 1 time. Eller cykle, hvis det er sikkert.

Hvis vejret er dårligt, eller det er mørkt udenfor, kan du bruge et løbebånd.

Du skal bare få pulsen op og din vejrtrækning op i 1 time. Det er alt, hvad der skal til.

Det vil gøre dit hoved klart, og det vil bryde kæden af negative tanker, der sidder fast i dit hoved.

Den 1 time er afgørende. lægerne siger, at de første 30 minutter bare er en lang opvarmning, men efter 30 minutter er stofskiftet i din krop virkelig i brand, og det er den brand, der vil brænde alle selvtvivl, bekymringer, stress osv. af.

Tip 2: Angst er ofte forårsaget af fødevareallergier

Jeg ved ikke, hvad der sker med vores kroppe eller vores fødevareforsyning, men i de sidste par år har jeg mødt mange voksne, som for nylig fandt ud af, at de har subtile fødevareallergier, som havde forårsaget mild depression, angst, søvn- og spiseforstyrrelser. Mange fandt sig selv ekstra gnavne, og det gjorde livet for deres kolleger og ægtefæller bare elendigt.

Jeg er ikke læge, men forestil dig, at du er 40 år gammel og lige har opdaget, at mejeriprodukter eller hvede eller gluten har fået dit angstniveau til at springe i vejret.

Hvad, du mener ikke mere mælkeshakes, latte, donuts, pizza og kager.

Jeg har en række venner, for hvem dette er sket, og de gik faktisk hen og blev testet. Sure nok. De havde kunnet drikke mælk og spise brød hele deres liv, men nu reagerer deres krop dårligt på det, og allergitestene beviser det.

Enten har deres kroppe ændret sig, eller også er der noget i fødevareforsyningen. Hvem ved?

Mælk, ost, æg og hvede er de mest almindelige årsager til fødevareallergi.

Hvis du har en sådan allergi, vil maden slide dig ned. Jeg taler ikke om alvorlige allergier, hvor du spiser en jordnød og holder op med at trække vejret. Jeg taler om subtile fødevareallergier, der slider dig ned over en periode.

Dette skete faktisk for mig, og derfor har jeg skåret 95%+ af mejeriprodukter og hvede væk. Nu når jeg falder af vognen og har en kage, kan jeg se et humørskifte. Angst går op, crankiness sætter ind. Energiniveauet falder, og arbejdet bliver ikke gjort.

Så hvis jeg ønsker at producere det bedste arbejde af højeste kvalitet, jogger jeg flere dage om ugen, og jeg undgår mejeriprodukter og hvede. Det er ret simpelt.

Tip 3: Omgiv dig med positive mennesker

Sær hvis du sidder fast derhjemme uden et arbejde, skal du ud og være sammen med positive, støttende mennesker.

At have venner og kolleger er en af livets glæder. Hvis du har været vant til at gå ind på et kontor fuld af mennesker hver dag, og det ikke sker nu, kommer det til at gøre ondt på dig.

Så kom ud af huset og mød nogle positive mennesker.

Prøv klubber, samfundsorganisationer, frivillige organisationer osv.

Tip 4: Kend dine resultater, og hvad du har lært

OK, nu begynder det sjove.

Jeg vil have dig til at tænke tilbage på alle de job, du har haft, startende med det første betydningsfulde job, og spørg dig selv om disse tre ting:

• Hvad har jeg opnået / opnået / fået gjort? Hvad er jeg stolt af?
• Hvad lærte jeg om mig selv, eller hvilke nye færdigheder lærte jeg?
• Hvem hjalp jeg og hvordan?

Du bør skrive det ned et sted, hvor du ikke glemmer det, og hvor du kan blive ved med at gå tilbage og tilføje ting, efterhånden som du husker dem. Jeg vil anbefale, at du opretter et enkelt tekstbehandlingsdokument til dette.

Hvis du ønsker at sprede denne øvelse ud over flere dage, er det ikke noget problem.

Punktet er at opbygge en grundig liste over dine bedrifter og læring.

Når du har nogle få ting på listen, skal du tage de bedrifter, som du er mest stolt af, og de læringer, der var de vigtigste for dig, og fortælle en historie om det.

Dette kan være et afsnit eller en side. Men fortæl den, som om du fortæller historien til en gammel ven, som du stoler på. Det er i orden at prale og overdrive lidt.

Hvis du hader at skrive, men har et webkamera på din computer, kan du lave en video. Ingen andre end dig behøver at se den.

Denne øvelse har tre fordele:

1. Det at huske, hvad du har opnået, vil øge din selvtillid
2. Du begynder måske at se et mønster om dig selv, og det kan give dig en ny retning
3. Næste gang du laver dit cv om, kan du medtage nogle af disse resultater

Nu, hvis du har fundet nogle resultater, der får dig til at føle dig godt tilpas, bør din selvtillid begynde at stige.

Hvis du havde problemer med at identificere dine resultater, og hvis det skyldes, at du ikke var i stand til at opnå meget i disse job, så har du sandsynligvis været i den forkerte branche.

I så fald bør din højeste prioritet være at finde ud af, hvilken type arbejde du virkelig bør udføre nu. Det er svært at have succes og selvtillid, hvis du udfører et arbejde, som du simpelthen ikke er skabt til.

OK, håber det hjælper på dit midlertidige tab af selvtillid.