Lad os sige, at du er baseballtræner, men ikke en træner af typen “plejede at spille i minor league ball og har viet mit liv til sporten”. Du er mere typen: “Jeg begyndte at træne min søns Little League-hold, og, åh pis, hvad nu?” I så fald er du velkommen. Vi er her for at hjælpe dig med ikke blot at lære de rigtige baseballslagmekanikker, men også at forstå, hvordan du skal lære børnene dem – og give dig nogle øvelser, der styrker disse færdigheder.
Men selv hvis du er baseballtræner for livet, skal du ikke springe afsted til en anden del af internettet endnu. Denne artikel kan også hjælpe dig. Hvordan? Fordi vi i den vil forenkle processen med at undervise i korrekt baseball slagmekanik. Når du læser denne artikel, vil det hjælpe dig med at skære igennem støjen, næste gang du lærer et barn at slå. Du vil også bryde igennem nogle almindelige myter og fejl. Lad os faktisk starte med at nedbryde den største af dem alle.
“Man tror, at en ung boldspiller skal mestre baseballhittingmekanikken for at blive en kraft ved pladen, men i virkeligheden er det vigtigste, du skal lære din atlet at have tillid,” siger Bob Beck, direktør for baseballoperationer hos T3 Performance i Avon, Ohio. “Derefter er nøglen ikke så meget at få alle vinkler af atletens krop til at ligne Mike Trout. Det er at lære dem at bruge deres kropsbevægelser og atletik til konsekvent at få kontakt med bolden.”
Beck burde vide det. Han har trænet hitters på mellemskole-, high school-, college- og professionelt niveau i 20 år og har lært sin tilgang ved at studere under flere tidligere MLB-spillere og trænere, herunder Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith og Matt Lyle. Her er hans tilgang til at gøre unge boldspillere til monsterbattører.
Hvorfor korrekt baseballmekanik starter i atletens hoved
Ugh. Du tænker sikkert lige nu. De her fyre vil have, at jeg skal læse en masse glad-glad-glad lort om mindset. Jeg er ikke kommet her for at få en lektion i sportspsykologi. Hvorfor er det overhovedet vigtigt?
Her er hvorfor: En god hitter skal være i stand til at håndtere spillets op- og nedture. De fleste børn ser de MLB-spillere, som de ser op til i fjernsynet, og erkender, at de bedste boldspillere i verden kun rammer bolden med succes i tre ud af hver 10 slag. Det forstår de konceptuelt. Men de glemmer ofte denne kendsgerning, når de oplever det på egen krop.
Det er let for en ung atlet at begynde at være nedladende over for sig selv, når han mislykkes i syv ud af ti forsøg. Snart går spilleren op til pladen og tænker mere på, hvad han ikke har lyst til at gøre (her er hans indre monolog: “Du må ikke slå ud. Don’t strike out. Don’t…”) i stedet for det, de har lyst til at gøre.
Så hvad er løsningen? Giv atleten de værktøjer, de har brug for til at vinde mentalt ved pladen, og arbejd derefter på de fysiske ting.
“Jeg fortæller altid unge slagmænd, at nøglen til at få selvtillid er bevidsthed og at lære positiv selvtale”, siger Beck. “Når de træder ind i boksen, slipper de for at tænke på deres slaggennemsnit. Deres tanker skal kun være koncentreret om én ting: “Slå bolden hårdt et sted hen.”
Beck peger på to måder, hvorpå en træner kan hjælpe en ung atlet med at forberede sig på denne mentale side af spillet.
-
Først skal du anlægge en “kampdag”-tilgang til hvert sving under arbejdet i buret. Der er mange spillere, der ligner Giancarlo Stanton i et slagbur, men som forvandler sig til Johnny Standstill, når det bliver kamptid. Hvordan løser man det? Ved at gøre burarbejde til en række spilledagssituationer i dit hoved. “Ved hvert sving, du tager i buret fra tee, front toss eller live batting practice, skal du visualisere og føle, at du konkurrerer mod pitcheren. Se bolden ud af hans hånd, visualiser releasepunktet, og tag derefter dit sving,” siger Beck.
-
For det andet skal du undervise i vigtigheden af “læringstid” før og under kampen. Hvad er læringstid? Det er hvert eneste kast, som modstanderens pitcher kaster, og hvert eneste slag, som ikke er deres eget. Iagttag pitcherens tendenser, udspilspunkter og dommerens strike zone. Læg mærke til, hvilke kast der bliver kastet på bestemte tidspunkter i tællingen. “Hvis du er den niende slagmand i rækken, betyder det, at du har otte slag til at lære, hvad der kommer på din vej”, siger Beck. “Når du træder ind i boksen bevæbnet med denne viden, vil du være den mest forberedte og selvsikre spiller på holdet.”
Disse ændringer kan hjælpe en atlet til at føle sig klar til at præstere. “Nu går du ind i boksen med den tankegang, at ‘jeg vil gøre det, jeg har lyst til at gøre’, i stedet for at tænke på, hvad du ikke har lyst til at gøre,” siger Beck. “Du går ind i boksen og tænker, at når kasteren begår en fejl, vil du få ham til at betale.”
The Body Stuff: At omdanne korrekt baseballhitting-mekanik til atletiske bevægelser
Det næste skridt i undervisningen af en ung atlet i at slå kræver, at du ændrer din tankegang en smule. Det kommer til at lyde mærkeligt, men hold dig til os her: Hvis du skal lære en ung spiller korrekt baseballhitmekanik, skal du faktisk ikke tænke på mekanikken. I stedet skal du tænke på “bevægelser og følelse.”
“Ordet mekanik indebærer, at ‘X’ del af din krop SKAL VÆRE HER, eller at en anden kropsdel SKAL VÆRE DER”, siger Beck. “Effektive kropsbevægelser, der begynder fra jorden og op (ben og core), gør det derimod muligt for en hitter at forblive atletisk og reagere på forskellige pitchplaceringer og hastigheder. De kan se bolden godt og få succes som følge af effektive bevægelser.”
Der er visse elementer i slaget, f.eks. atletens holdning, der udelukkende er op til ham/hende selv. Om de foretrækker en bred holdning eller en smal holdning er deres valg. Men det, der er ens på tværs af alle slagmænd, siger Beck, er bevægelser, der gør det muligt for en slagmand at komme i en stærk slagposition, især “Load-to-Launch”-fasen i det seks-trins slagprogressionsprogram, som Beck bruger til at lære slagmænd at være atletiske på pladen. Disse seks trin er:
1. Opsætningen – Opsætningen er en pre-pitch-rutine, som du udfører konsekvent på samme måde, hver gang du kommer til pladen. “Jeg kan godt lide, at mine spillere gør noget før hvert kast for at få sig selv mentalt tilbage på plads, f.eks. at træde ud af boksen, tage et øvelsessving, tage en dyb indånding, hvad som helst,” siger Beck. “Det kan virke fjollet, men det er praktisk, når en spiller rammer en bold dårligt eller svinger grimt. At have en konsekvent rutine er som at trykke på ‘reset’-knappen og holder sindet godt og klart.”
2. Ladning – “Ladning er processen med at samle energi,” siger Beck. “På dette tidspunkt kommer du ned i dine ben og din core ved at bruge de største og stærkeste muskler i din krop. Når en hitter kommer ned i benene, kan skuldre og hoved ikke stige op, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at “trække” fra bolden eller tage øjnene fra bolden på grund af overdreven hovedbevægelse. Det er vigtigt at få begge hæle i forbindelse med jorden, før du starter.” Du ønsker at lære en atlet at belaste sine ben ved hvert kast. Se MLB-spillere, og du vil se, at de gør dette på hver pitch ved hvert bat. Deres ben belastes, så de har al deres kraft klar til at svinge, hvis de ønsker at gøre det.
3. Lancering – Kastet er på vej, og du kan lide det. Du vil tage et sving efter den. Hvad er det næste? Skridtet mod bolden. “Når du skridter, er du nede i dine ben og klar til at levere et kontrolleret og kraftfuldt sving. Rotationen af dine hofter sender kraft til dine skuldre og hænder.”
Kig på videoen øverst i artiklen for at se en øvelse, der forstærker Load and Launch.
4. Kontakt – Det punkt, hvor du rammer bolden, vil variere afhængigt af pitchens placering og pitchens hastighed. “Selvfølgelig forsøger du altid at ramme bolden på batets sweet spot. Problemet er, at det er svært at gøre,” siger Beck med et smil. “Tricket er at få slagets tønde på samme bane som kastet tidligt. Tricket i den forbindelse er at se boldens frigørelsespunkt.” Al den visualisering, som atleten har gjort i slagburet, bør være nyttig her.
Hjælpsom øvelse:
5. Forlængelse – Ligesom en banetræner lærer sine atleter at løbe gennem målstregen (i stedet for at stoppe ved den), ønsker du at lære dine atleter at køre gennem bolden, når du får kontakt. “Hitters, der ikke forlænger, ruller meget rundt,” siger Beck. “De ender med at miste momentum, ramme bolden uden for banen eller helt misse.”
6. Afslut – Atletens mål i slutningen af svinget er at lave en fuld 180-graders drejning. “På en hitter, der har en effektiv afslutning, kan du se navn og nummer på bagsiden af deres trøje i den modsatte batter’s box,” siger Beck. “Folk tror, at slagmændenes navle skal pege mod kasteren, når de er færdige med at svinge, men i virkeligheden skal den pege mod tredje base-backen. Vi kalder det ‘at svinge fra A til Z’ i stedet for bare at svinge fra A til P’.”
Hjælpsom øvelse: FULL TURN
En sidste bemærkning: Arbejd med hver af disse øvelser i buret nok, men ikke for meget. Det betyder omkring fem til syv gentagelser ad gangen, uanset om det er fra tee, front toss eller live batting practice. Mellem hver runde skal du få atleten til at arbejde med sin opsætning og minde ham om at visualisere frigivelsen. Som med alle ting øger sunde træningsvaner chancerne for at præstere på topniveau.
- 5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
- The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
- The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball