Der er så mange store tilpasninger for nye mødre, men at tilpasse sig fra nybagt mor til arbejdende mor er mærkeligt og normalt for hurtigt. Derefter kræver forberedelserne til at vende tilbage til arbejdet en endnu større indsats for en ammende mor. Og så er der den løbende indsats: at pumpe på arbejdet. Den eneste måde at holde det ved lige er med en tidsplan, så lad mig dele, hvad jeg gjorde for at skabe den perfekte pumpeskema til arbejdet.
Med amning, der anbefales i de første 6 måneder af livet, er der så mange kvinder, der sigter mod dette mål oven i de almindelige kampe (søvnmangel, at komme sig efter en større medicinsk begivenhed osv.). Så smider du en uforsvarligt kort barselsorlov ind, og så har vi brug for en løsning til at holde vores babyer fodret, mens vi er på arbejde. Mine kolleger har aldrig lidt under mine moderlige pligter, og jeg ammede min datter LANGT over mit ultimative mål på 1 år, mens jeg arbejdede på fuld tid. Jeg skylder det hele den perfekte pumpeplan.
I dette indlæg vil jeg dække:
- Hvorfor du skal pumpe
- Hvor ofte du skal
- Hvornår du skal
- Hvor meget du skal producere
- Hvor lang tid det skal tage
- Den bedste måde at planlægge det på
Med denne tidsplan nåede jeg mit 1-årige amningsmål, OG:
- Pumpede 1.5-2 måltider værd under hver session
- Mindsket varighed til mindre end 10 minutter
- Bygget et stort fryseforråd
Hvorfor skal jeg overhovedet pumpe på arbejde?
Pumpe er afgørende for enhver ammende mor (ikke kun arbejdende mor), hvis du nogensinde forventer at være væk fra dit barn i to eller flere amninger. Du er nødt til at pumpe for at holde din krop i gang med at producere modermælk. Hvis du springer to eller flere regelmæssige amninger over, vil din krop blive ude af synkronisering med dit barns behov og holde op med at lave babymad.
Du ved, naturen gør bare sin ting.
Hvis du IKKE pumper på arbejde, men ammer dit barn før og efter arbejde, så vil din krop kun producere mælk før og efter arbejde. Så når du er hjemme i weekenden, vil du ikke være i stand til at fodre dit barn i løbet af dagen. Måske er du til det, men det betyder, at du bliver nødt til at supplere med modermælkserstatning eller doneret brystmælk.
Hvor ofte skal jeg pumpe på arbejde?
For et almindeligt 8-5-job (med en time til frokost) kan du forvente at pumpe 2 eller 3 gange i løbet af dagen. En 4. pumpning bør kun være nødvendig, hvis din pendlingstid er længere end en halv time (hvilket tilføjer en EKSTRA time til din dag), eller hvis din forsyning kun giver dig det absolutte minimum.
Hvis du tror, at du skal sørge for en fjerde pumpesession, så læs mine tidsbesparende tricks.
Selv hvis din krop producerer mere, end den har brug for, forventes mindst 2 pumpninger om dagen. I sidste ende høstes 3-4 måltider hver dag (wow det lyder uhyggeligt).
#fbf til frokostfodringer og business casual påklædning
Hvornår skal jeg pumpe på arbejde?
Din pumpeskema bør afspejle din babys spiseplan.
Med andre ord… pump, når baby spiser.
Det er ikke klart.
Afhængigt af, hvordan din krop håndterer mælkeophobning (engorgement, sprøjtning, et fald i forsyningen), vil du have et vindue på ca. en time til hver session. Og med babyen, der spiser hver 3. time, bør du pumpe hver 3-4 time.
Med stress af moderne baby-have og løbe tilbage til arbejde, var jeg så heldig med en kort pendling. De fleste dage løb jeg hjem til frokost og fodrede min lille dame. Andre, ville jeg rumme min pumpning og få den samme mængde (og nogle gange mere). Det overraskede mig virkelig at se, hvor meget mere jeg kunne få bare ved at vente mellem sessionerne og virkelig tage mig tid til at udtrykke hver eneste dråbe modermælk.
Sådan så mine to skemaer ud:
Jeg har faktisk lavet et pumpeskema til DIG, så du kan begynde at spore din produktion og holde styr på babys spisevaner på samme tid. Du kan hente det nedenfor for at spore dine arbejdstider med babys regelmæssige fodringstider (og logge den mængde, du pumper, mens du er væk!). Dette er en fantastisk måde at holde styr på “højtydende” pumpetider og få mest muligt ud af din tidsplan.
Det vil også hjælpe dig med at vide, hvilke dage du pumpede mindre og finde en årsag til underforsyningen. Når alt kommer til alt, fail to plan – plan to fail!
Hvor meget skal jeg producere?
Du ønsker at producere lige så meget, som barnet spiser, men helst mere end det. De fleste professionelle plejere (dagplejere eller barnepiger) vil bede om en madning mere, end barnet forventes at have brug for, baseret på dets alder og appetit. (Her er en fantastisk beregner til at bestemme dit barns behov. Det vil være praktisk at have din pumpeskema ved hånden til dette!)
For god ordens skyld havde min baby brug for mindst 4-5 ounces brystmælk hver 2,5-3,5 time. Så jeg var glad for at kunne producere 5-7 ounces hver gang, men jeg fik ofte over 9 ounces!!
Så længe du ikke producerer din ideelle mængde, er det nemmeste trick at lade pumpen stå tændt i 5 minutter, efter at mælken er stoppet med at flyde. Du efterspørger mere, så din krop vil levere mere. Det var præcis denne vane, der fik mig til at producere 1,5 til 2 portioner brystmælk, når jeg var på arbejde. For i henhold til min fodringsrutine havde min krop brug for mere end bare det, som baby ønskede.
Med al den pumpning og en stor forsyning af modermælk har du virkelig overtaget med pumpning. Hver session kan give dig mindst 2-5 EKSTRA un gram brystmælk. Det er fantastisk til løbende at opbygge et fryseskabsforråd.
Hvis du stadig producerer mindre, end du har brug for, er det det, vi kalder underforsyning.
Kæmper du med underforsyning? <- dette er DEN ekspertressource, som enhver mor har brug for at kende.
Optimering af lav mælkeforsyning
Hvor lang tid tager det?
Hver pumpesession kan tage alt fra 10-30 minutter. Hvis du ønsker at skære ned på din pumpetid, har jeg delt mine tricks her. Men den største hemmelighed for at få mest mælk på kortest tid er at massere det ud. Seriøst.
Ud over disse retningslinjer for at fremskynde mælkeproduktionen fik en lille blid klemme-massage-aktion mig ind og ud af mors værelse aka forsyningsskab på ingen tid. En pumpe vil gerne opføre sig som en baby, men den kan ikke læse din krop, som en baby gør. Alligevel nedsatte jeg mine 20-minutters-sessioner til 10 minutter på dage, hvor der virkelig var brug for mig andre steder, og min forsyning blev ikke forringet. Lidt massage og maskinmanipulation er alt, hvad der skal til.
Pumpen er ikke som en baby. Den bliver ikke gagget af for meget brystmælk, så du skal ikke være bange for at “overfodre den” ha! Jeg forestiller mig Audrey II lige nu (hvad ER der galt med mig?)
Den bedste måde at planlægge din pumpning på
Det er svært at sige, at arbejde aldrig vil forstyrre din brystmælksproduktion (og omvendt), men de fleste arbejdsmiljøer vil respektere din “tilstand”, hvis du har en fast tidsplan på plads. Når du først har fundet ud af den bedste rutine for dig, dit barn, din produktion og dit job, vil det være nemt.
Personligt satte jeg 20 minutter af til hver pumpesession og skrev dem ind i min offentlige kalender som aftaler. Beskrivelsen kan være noget vagt (selvom min bare var “pumpning” fordi idgaf), men den blev også tildelt “optaget” i stedet for fritid. På den måde dukkede det altid op som en konflikt for folk, der forsøgte at planlægge et møde, der forstyrrede min krops moderlige instinkter!
***Det 20-minutters vindue gav mig tid til at spore min mælkeproduktion, skifte trøje om nødvendigt og få yderligere nyt mor-arbejde udført som at planlægge mor + baby-lægebesøg***
En anden mulighed ville være at vise dine tider offentligt uden for dit kontor/skrivebord/kubus, så folk ikke vil genere dig og undre sig over, hvorfor du ignorerer dem!
Den vigtigste ting at huske som ammende mor
Alt er midlertidigt
Dette er måske den mest latterlige OG mirakuløse ting, du nogensinde har gjort. Amning er fantastisk i sig selv, men at blande det med arbejde og holde dit barn ved lige med al denne ekstra indsats er STORT! Du gør noget, som ikke engang vores forfædre gjorde. (Vådesygeplejersker gør arbejdet lettere, lad være med at føje til det med opvask og maskiner og tage væk fra din produktivitet på kontoret)
Du kan absolut finde din perfekte pumpeplan og få det til at fungere. Det vil kræve en lidt større indsats, men vi er allerede besat af vores babys vaner. Jeg håber, at alle dine spørgsmål blev besvaret. Hele konceptet med at pumpe gav bare ikke mening for mig, før jeg var nødt til at dykke ned i det, så hvis jeg kan hjælpe mindst EN ynkelig, postpartum, arbejdende mor, så vil jeg føle mig som en succes!
Hvis du kunne, så pin dette på Pinterest og hjælp mig med at nå ud til så mange nye mødre som muligt 😉 og SUBSCRIBE for at holde dig opdateret på alt, hvad der er værd at vide om millennial mom-worthy <3
Alle de bedste! – Ashley
Glem ikke at få fat i din GRATIS pumpeskema, før du går!
ANDRE POSTs du vil elske:
- Sådan pumper du på arbejde med en travl tidsplan
- Ved at vende tilbage til arbejdet efter barselsorlov, som en PRO
- Selv optræde til den første uge tilbage på arbejde
- Den første uge hjemme med baby
- Frugalt liv for økonomisk uafhængighed: 10 tips
- Afstemning Essentials for den første måned efter fødslen
- 5 kontroversielle tips til at nyde en kort barselsorlov
Den ultimative amningskursus til kun $19
317aktier
