Vægttab kan også hjælpe dig med at få mere energi, færre ledsmerter og en bedre nattesøvn. Hvis du sætter dig mål, kan det hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten på en sund måde. Prøv disse trin til at oprette mål for vægttab, der hjælper dig med at forblive fokuseret og motiveret.
Tænk langsigtet
Mål kan hjælpe dig med at arbejde hen imod en sundere livsstil. Sigt efter at udvikle livsstilsvaner, der vil hjælpe dig med at holde din vægt inden for et sundt område nu og i fremtiden. Forskning viser, at en kortsigtet diæt, som du går på og derefter stopper igen, ikke er løsningen på langsigtet vægttab og vægtstyring. Et sundt vægttab betyder, at man skal have en livsstil, der omfatter langsigtede ændringer i spise- og motionsvaner.
Take It Slow
Undersøgelser viser, at folk, der taber sig gradvist og støt, har større succes med at holde vægten nede. Sundhedseksperter anbefaler 1 til 2 pund om ugen i det lange løb for et sundt vægttab. Det er bedre end at forsøge at tabe sig meget på én gang.
Sæt små mål
Opdel et langsigtet mål i en række mindre, kortsigtede mål for at gøre din plan mere overskuelig og holde dig ansvarlig på den lange bane. Hvis dit mål f.eks. er at tabe 10 pund på tre måneder, kan du have separate mål for hver måned. Måske kan du sigte efter 4 pund i den første måned og 3 pund i hver af de næste to måneder, fordi et tidligt vægttab ofte er hurtigere.
Se det store billede
Det er godt for dit helbred at spise sundere og være mere fysisk aktiv, også selv om du ikke taber dig. Prøv at sætte dig mål, der rækker ud over vægttab, og fokuser på, hvordan din krop har det bedre, og hvad den kan gøre. Tænk på de andre ting, som sund kost og fysisk aktivitet kan gøre for dig, f.eks. at lære at lave sundere mad, prøve nye fødevarer og få mere energi.
Følg dine fremskridt
Følg dine fremskridt i forhold til dine mål for vægttabet. Hold styr på dine fremskridt i forhold til dine mål for vægttab. Der er masser af sporingsværktøjer til rådighed, som kan bruges online eller på din smartphone. Besøg iTunes’ app-butik eller Google Play for at udforske værktøjer til at spore dine fremskridt på din smartphone.
Justér målene efter behov
Det kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål på en sund måde ved at satse på sund kost og fysisk aktivitet de fleste dage om ugen. Helligdage, ferier og særlige begivenheder kan betyde tilbageslag på din vægttabsrejse. At tabe sig indebærer, at du bruger flere kalorier, end du indtager. En måde at gøre det på er at øge din fysiske aktivitet. Her er nogle grove skøn over, hvor meget motion der skal til for at forbrænde kalorierne fra nogle yndlingsgodbidder:
- Snack-størrelse pose chips: 1 time og 30 minutters styrketræning
- Medium-ordre af pommes frites: En time og 35 minutter på cykel
- Energibar: 1 time og 35 minutter
- Energibar: Trapper i 25 minutter
- Store vanilje latte med flødeskum: 1 time: Jogging i 50 minutter
- Laang frozen yoghurt uden toppings: 1 time og 5 minutter på en elliptisk maskine