Overstående skema er en del af et dokument på 12 sider med typiske MET-værdier for forskellige aktiviteter. Værdierne er fra 2000, men som du kan se, har de ikke ændret sig meget i forhold til den foregående testrunde i 1993.
Du kan se, at værdier på 10,0+ er forbundet med “Vigorous Effort”. Værdier på 3,0 MET’er er forbundet med fiskeri og jagt, da det mere er en strategisport og ikke så meget tungt arbejde ud over lejlighedsvise fisk. Trampolin ligger et sted i midten. Husk, at hver gang nogen hopper, og de er f.eks. i luften i 1 sekund, betyder det ikke, at de rent faktisk bruger energi i 1 sekund. Trampolin har en belastningsfase på ca. 0,3 sekunder, og energi- og kalorieforbrændingen ligger generelt i trampolinens leje. En person, der hopper lavt, befinder sig i trampolinen i ca. 0,1-0,3 sekunder, hvilket betyder, at belastningen potentielt er 1/3 til 1/10 af en konstant kraftig motion som f.eks. jogging. Hvis man lægger de kalorier, der forbrændes for at bevæge arme og ben, mens man er i luften, til, er det stadig ikke et stort tal, fordi der er meget lidt modstand, mens man svæver frit i luften.
Det virkelige “energiforbrug” sker kun i trampolinens leje i disse 0,1-0,3 sekunder.
Typiske MET-værdier for en række forskellige øvelser:
Mange fagfolk vil give en MET-værdi for trampolin, der ligger omkring 5-6 MET’er
Ligningen for forbrændte kalorier ved en given MET-værdi er:
_____MET-værdi x 3,5 x _____kg kropsvægt ÷ 200 = forbrændte kalorier pr. minut.
Så lad os sige, at vi giver en MET-værdi på lige 5, hvilket er en moderat intensitet. Lad os bruge mig som et eksempel. Jeg vejer 145 Lbs (64Kg) (groft sagt).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 forbrændte kalorier pr. minut
200
Derfor vil jeg i en gennemsnitlig studsesession på 30 minutter for en person som mig (gennemsnitlig størrelse) forbrænde –
5.6 x 30 = 168 kalorier
Lad os se på en overvægtig person, der er på omkring 100 kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 kalorier
200
8,75 x 30 = 262,5 kalorier
Som du kan se, ville du, selv hvis du skulle gøre det i en hel time, have svært ved at forbrænde selv 500 kalorier. Husk at den overvægtige person heller ikke vil være i stand til at gå i 30 minutter i træk. Du kan tilføje kalorier til hvile med det, der kaldes Exercise Post Oxygen Consumption (EPOC), som er betegnelsen for den ekstra energi, der er nødvendig for at få kroppen tilbage til hvileniveauet, dvs. restitution. I medierne kaldes dette “After Burn”, og det er ikke i nærheden af, hvad nogle forsøger at få dig til at tro. Denne mængde er meget minimal, men vil stadig resultere i en reduktion af det samlede antal forbrændte kalorier. Husk, at ovenstående tal forudsætter, at personen SPRINGER HELE 30 MINUTTERNE!
Her er en anden, der lavede beregningen, som faktisk mente, at det var endnu mindre.
Som du tydeligt kan se, overvurderede jeg selv de forbrændte kalorier ved at give en høj MET-værdi i forhold til denne videnskabsmand. Men bare rolig, det er ikke det der er salgsargumentet for trampolin.