Free Press

Så hvorfor sker det præcis? Tja, der er et par forskellige årsager. “Det kan skyldes en ubalance af mineraler, være PMS-relateret eller en bivirkning af den prævention, du bruger,” siger Jessica Sepel, CNS, klinisk ernæringsekspert og grundlægger af JSHealth, som alle, tilføjer hun, er værd at tale med din læge om.

Hvis du oplever symptomerne regelmæssigt og på lang sigt, anbefaler Sepel, at du aflægger din læge et besøg, fordi det kan være et symptom på noget mere alvorligt som for højt blodtryk. Men i sig selv er væskeophobning ikke noget at flippe ud over. Der er et par ernæringsmæssige og livsstilsrelaterede ting, du kan gøre for at rette op på problemet.

Nedenfor deler Sepel og diætist i funktionel medicin, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, fra Every Body Bliss ti ting, du kan gøre for at forvise væskeophobning en gang for alle.

Læs videre for at få 10 eksperttips til, hvordan du slipper af med væskeophobning på den naturlige måde.

“Når du har for meget natrium i kroppen, er det, når du holder fast i væskeophobning,” siger Sepel. Så det første punkt på vejen er at reducere dit saltindtag. I stedet for at tilsætte bordsalt til din mad anbefaler hun, at du i stedet bruger forskellige urter og krydderier til at tilføje smag. Det vil også hjælpe at skære ned på forarbejdede og pakkede fødevarer, da de ofte er fyldt med natrium.

Reducer dit stressniveau

En anden grund til at låse dig selv inde på badeværelset og tage et boblebad: Overdreven stress kan forårsage væskeophobning, ifølge Jacobson. Hun forklarer, at når du er stresset, udskiller dine binyrer mere aldosteronhormon, som fortæller din krop, at den skal holde på væske.

For at reducere stress i dit liv (det kan vi alle have brug for), foreskriver Sepel 10 til 20 minutter om dagen med at være i en stressfri zone. Uanset hvad det betyder for dig, så få det til at ske. Det kan betyde at lege med din hund i parken, købe rene skønhedsartikler hos Anthropologie, meditere … hvad der end bringer dig i din zen-zone. Noget andet, der ifølge Jacobson vil være en stor hjælp: At få nok søvn.

Drik mere vand

Selpel anbefaler, at du øger dit vandindtag til 1,5 til 2 liter om dagen, selv om det kan virke lidt kontraintuitivt. “Vi har brug for disse væsker for at dræne det overskydende salt og hjælpe vores krop med at rense sig,” siger hun. Hvis du ikke er en stor vandelsker, er der ingen grund til bekymring. Du kan også nippe til andre sunde rensende væsker som urtete eller kombucha.

Begræns de fødevarer, du er følsom over for

I modsætning til en fødevareallergi, som giver en øjeblikkelig reaktion, har en fødevareoverfølsomhed, forklarer Jacobson, en forsinket virkning. Der kan gå et par timer eller endda dage, før du får en inflammatorisk reaktion, og denne inflammation vil derefter udløse din krop til at holde på ekstra væske.

Løsningen: Identificer, hvilke fødevarer du er følsom over for, og skær dem væk. Du kan lave en eliminationsdiæt i Whole30-stil og stoppe med at indtage nogle af de syndere, der kan stå bag betændelse og væskeophobning, som f.eks. mejeriprodukter og gluten, som hun siger har tendens til at være de mest almindelige.

Tage en tarmmikrobiometest er også en enormt gavnlig måde at være din egen fødevarefølsomhedsdetektiv på, da en potentiel følsomhed virkelig kan være hvad som helst. Den gode nyhed er, at når du først har lokaliseret det, siger Jacobson, at vandretentionen løser sig selv ret hurtigt.

Skær ned på kaffe og alkohol

Ifølge Sepel kan det føre til vandretention at blive fanget i kaffe-til-vin-cyklussen. Det betyder ikke, at du skal bryde op med din morgenkop Bulletproof-kaffe og dit glas rose fredag aften; du skal bare ikke overdrive det. “Moderation er nøglen,” siger Sepel. Hendes råd: Hold dig til én kop kaffe om dagen, og drik kun lidt sprut i weekenden.

Optimer dit kaliumindtag

For at hjælpe med at afbalancere alt det natrium i din krop, der forårsager hævelsen, anbefaler både Sepel og Jacobson, at du fylder op med kalium. Fyld din indkøbsvogn med ting som bananer, spinat, abrikoser, meloner og bønner. At smide tonsvis af kaliumrige frugter og grøntsager i din smoothie om morgenen er en nem måde at klemme det ind i din daglige rutine.

Spis en afbalanceret kost

“Du skal sikre dig, at du får dine hele fødevarer,” siger Sepel. ” Ideelt set bør din tallerken være afbalanceret med protein, sunde fedtstoffer, mørke bladgrøntsager og langsomt frigivende kulhydrater med fibre. Alle disse fødevarer hjælper virkelig med at holde kroppen i balance.”

Hold en sund kost vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med væskeophobning, men det vil også hjælpe med at forhindre, at det sker igen, fordi når din krop er dejlig og næret, vil du være mindre tilbøjelig til at gribe efter de forarbejdede ting.

Få cirkulationen i dine lymfeknuder til at flyde

“Tør hudbørstning kan være virkelig nyttigt for at få lymfe flow, som hjælper cirkulationen i kroppen,” siger Jacobson. Eller hvis dit budget tillader det, foreslår Sepel, at du går hele vejen og forkæler dig selv med en lymfedrænage-massage.

Skift til mælk uden mælkeprodukter

Mælkeprodukter er en af de mest populære syndere af væskeophobning, ifølge Sepel. Hendes råd er at gå efter økologisk komælk eller eksperimentere med en alternativ mælk. (Hey, de er alle sammen på mode nu.) Hold dig til det i et par uger og se, om det gør en forskel. Hvis ikke, ved du i det mindste, at det ikke er mejeriprodukter, der er årsag til dine oppustethedsproblemer, og du kan gå videre med at eksperimentere med at fjerne andre mulige kilder.

Skip over-the-counter remedies

Og selv om der findes tonsvis af over-the-counter remedies, der hævder at hjælpe dig med at slippe af med væskeophobning hurtigt, siger Jacobson, at de faktisk kan gøre problemet værre. “Når du frigiver væske på et overfladisk niveau med en af disse vandpiller eller endda receptpligtige diuretika, som din læge giver dig, vil kroppen ofte forsøge at kompensere for det, og den vil fortælle din krop, at den skal holde på mere væske,” siger hun.

Den eneste måde at løse problemet på er virkelig at gå til roden af, hvorfor væskeophobningen sker i første omgang. Og nu ved du heldigvis, at du har masser af steder at starte.

Disse tre vaner kan også være skyld i, at du er oppustet. Og her er forskellen mellem inflammation og oppustethed.