Svømmere er velbevandret i tidlig morgentræning, holdtræning og en sund livsstil. Hvad mange måske ikke ved er, at svømning med dårlig slagmekanik eller nedsat fleksibilitet og styrke kan forårsage en overbelastningsskade.
Gennem at deltage i et styrketrænings- og udstrækningsprogram kan unge svømmere hjælpe med at forbedre deres muskulære og kardiovaskulære udholdenhed, hvilket fører til en bedre og mere konsistent slagmekanik.
Fælles svømmeskader
Hals- og skulderskader er blandt de mest almindelige skader, som svømmere udsættes for.
Nakke- og skulderskader fra svømning omfatter bl.a:
- Irritation og betændelse i skuldrene
- Rotatormanchettens senebetændelse eller revner
- Shoulder impingement syndrom, som er et resultat af pres på rotatormanchettens muskler fra en del af skulderbladet, når armen løftes over hovedet
- Tærer i brusk omkring skulderhulen
- Smerter i nakke og lænd
- Biceps tendonitis
Svømmere kan også opleve knæskader. Belastninger på knæene kan resultere i smerter under eller omkring knæskallen eller på indersiden af knæet.
Svømmere, der oplever smerter eller ømhed i mere end 48 timer, bør søge læge. Eksperterne på UPMC Sports Medicine kan samarbejde med dig om at vurdere og behandle de mest almindelige svømmeskader for at hjælpe med at forhindre mere alvorlige langtidsvirkninger.
Orsager til svømmeskader
- Overtræning
- For få hvileperioder
- Dårlig svømmemekanik
- Dårlig åndedrætsteknik
- Dårlig fleksibilitet eller bevægelsesomfang
- Dårlig rotatormanchet eller skulderbladets (skulderbladets muskel) styrke
- Dårlig styrke eller stabilitet i kernen
- Mindsket styrke i hoften
Behandling af svømmeskader
Den bedste måde at forebygge skader på er at varme ordentligt op før svømning, og deltage i styrke- og konditionsprogrammer før og under sæsonen.
Styrketræning bør fokusere på:
- Rotatormanchet og scapularmuskler for at forbedre stabiliteten i skuldrene
- Quadriceps (lårmuskler) og hoftemuskler for at forbedre sparket, specielt til brystsvømning
- Adominalmuskler og core
Anvendelse af pull-buoys eller pagajer til gradvis modstand i vandet giver også sportsspecifik styrkelse.
Forebyggelse af svømmeskader: Tips til forbedring af svømmemekanikken
Det er vigtigt at øge intensiteten og længden af svømmetagene gradvist for at undgå overtræning. Giv kroppen ordentlige hvileperioder mellem konkurrencer og træningssessioner.
Nedenfor har vi skitseret svømmeslagsteknikkerne for hvert svømmeslag for at hjælpe med at forebygge almindelige svømmeskader.
Freestyle-svømning
- Hold hovedet på linje med kroppen, når du trækker vejret, for at undgå smerter i nakken eller følelsesløshed og prikken i armene.
- Roter kroppen mod den side, hvor du trækker vejret, for at undgå at dreje nakken for langt og for langt ud med armene.
- Andag lige meget til begge sider for at undgå for stor belastning på den ene side af nakken.
Baglæns svømning
- Svage muskler foran i nakken vil hurtigere blive trætte end stærke muskler, hvilket resulterer i ømhed i nakken ved flere omgange.
- Svømmere, der lige er begyndt at svømme dette svømmeslag, bør gradvist øge både distance og intensitet.
- Rotation af kroppen korrekt ved hvert svømmeslag vil også hjælpe med at mindske belastningen på nakke og skuldre.
Brystsvømning
- Hold hovedet på linje med kroppen for at undgå øget stress på nakken.
- Stærke lår- og hoftemuskler giver et stærkere spark og en hurtigere svømmetur.
- Legstyrke vil også bidrage til at mindske stress og belastning af knæene, når svømmedistancen øges.
Butterfly
- En korrekt timing af dette svømmeslag mindsker muligheden for nakke-, skulder- eller rygsmerter.
- Fokusering på et stærkt spark og overkrop vil hjælpe med kropspositionen samt vejrtrækningen.
Kontakt
For at aftale en tid med en læge eller en anden ekspert i sportsmedicin skal du ringe på 1-855-93-SPORT (77678).
UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066