Så du har lige født en baby, og du vil gerne svømme?
Du er kommet til det rette sted.
I dag vil du lære alt, hvad du har brug for at vide om svømning efter fødslen
Særligt vil jeg svare på
- Hvor hurtigt kan du svømme efter fødslen?
- Hvad skal du gøre, hvis du har sting? Hvad hvis du har fået kejsersnit?
- Hvorfor er der overhovedet begrænsninger for svømning efter en fødsel?
Lad os komme i gang.
Disclaimer
***LÆS FØRST***
Og selv om jeg er læge, er jeg ikke din læge. Disse oplysninger er kun til oplysningsformål og bør ikke erstatte råd fra din sundhedspersonale. Alle former for motion og kostændringer er potentielt farlige, og de, der ikke søger råd hos den relevante sundhedsmyndighed, påtager sig ansvaret for eventuelle skader, der måtte opstå. Læs venligst min fulde ansvarsfraskrivelse for at få flere oplysninger. Desuden kan dette indlæg indeholde affilierede links: hvilket betyder, at jeg kan modtage en kommission, hvis du bruger dem.
Ok, vi går videre.
- Hvornår kan jeg svømme efter fødslen?
- Hvorfor kan jeg ikke svømme 2 uger efter fødslen?
- Hvor lang tid tager det for din livmoderhals at lukke sig efter fødslen?
- Hvornår kan jeg svømme efter et kejsersnit?
- Kan jeg tage et bad efter fødslen?
- Svømning i havet efter fødslen – tilrådes det?
- Kan jeg gå i en pool efter fødslen?
- Er svømning godt for postgraviditet?
- Svømning efter fødslen med sting – har det nogen betydning?
- Kan jeg bruge damask efter fødslen?
- Kan jeg bruge en tampon til svømning efter fødslen?
- Sluttanker om svømning efter en baby
Hvornår kan jeg svømme efter fødslen?
Så hvornår er det ok at svømme efter fødslen?
Det anbefales, at du venter mindst 4-6 uger postpartum, før du går til svømning. Nogle udbydere vil sige, at du ikke må svømme, før din blødning er stoppet, hvilket kan tage ca. 4 uger eller deromkring.
Andre udbydere er mere strenge og anbefaler, at du venter til dit 6 ugers opfølgningsbesøg, før du svømmer.
4-6 uger er minimum, selv om du føler dig fuldt ud restitueret tidligere end det.
Hvorfor kan jeg ikke svømme 2 uger efter fødslen?
Du bør ikke svømme 2 uger efter fødslen på grund af en meget høj risiko for infektion.
Det at bevæge dig under vandet åbner mulighed for, at bakterier kan komme ind i dine åbne sår.
Du har måske haft vaginale flænger, der skal lukkes, en episiotomi, der skal hele, eller et kejsersnit, der stadig er frisk.
Det er alle almindelige steder at udvikle en grim infektion.
Selv om du ikke har haft vaginale flænger eller et kejsersnit, skal du stadig vente på, at din livmoderhals lukker sig. Ellers kan bakterier gå ind i din livmoder og forårsage en infektion kendt som postpartum endometritis.
Disse infektioner kan være alvorlige og kræve hospitalsindlæggelse med antibiotikabehandling.
Hvor lang tid tager det for din livmoderhals at lukke sig efter fødslen?
Der er ingen fast og hurtig regel for dette. Generelt mener de fleste behandlere, at din livmoderhals er lukket, når du holder op med at bløde vaginalt. Dette kan tage mindst 4 uger.
Glem ikke, at din livmoderhals udvider sig til ca. 10 cm for at dit barn kan komme ud.
Din livmoderhals har brug for lidt tid til at blive normal igen :).
Hvornår kan jeg svømme efter et kejsersnit?
Helt generelt skal du vente, til dit kejsersnit er helt helet, før du kan svømme. Det kan tage ca. 6 uger, før snittet er helt lukket.
Hvis du har nogen form for dræn fra snittet (hvilket nogle gange kan være normalt), kan du ikke svømme!
For at være sikker anbefaler jeg absolut, at du venter til dit besøg efter fødslen, så din læge kan vurdere dit snit.
Hvorfor?
Der blev åbnet 6 forskellige lag af væv under et kejsersnit for at få din baby ud. (Du kan lære alt om de lag, der skæres op under et kejsersnit i: Muskler, der skæres over under et kejsersnit).
Et hvert enkelt af disse lag har brug for tid til at hele. Hvis du lader vand trænge ind i dine snit, er du i risiko for at udvikle en sårinfektion.
En sårinfektion skal åbnes, nogle gange på operationsstuen, og drænes. I disse tilfælde efterlades såret åbent, så det lukker sig af sig selv.
Ja, det er noget, du ikke ønsker.
Kan jeg tage et bad efter fødslen?
Sådan bør du heller ikke tage et bad efter fødslen af de samme grunde som nævnt ovenfor.
Det øger risikoen for en livmoderinfektion og/eller en sårinfektion i eventuelle snit/skåringer.
Med det sagt er det helt ok at gå i bad. Vi anbefaler, at du tager brusebad næste dag efter din fødsel, så længe du havde en ukompliceret fødsel.
Når du tager brusebad, skal du blot lade det varme sæbevand skylle hen over din krop og dine snit. Lad være med aktivt at skrubbe dine snitsår eller snitsår.
Og ja, du kan godt bruge sæbe efter fødslen.
Sørg bare for, at du ikke kommer sæben ind i din vagina. Dette vil øge din risiko for at udvikle bakteriel vaginose (mere om det senere) og/eller endometritis.
Svømning i havet efter fødslen – tilrådes det?
Du bør vente mindst 6 uger, før du overvejer at svømme i havet efter fødslen. Havene er berygtede for at huse mange forskellige slags bakterier. Du må ikke udsætte dig selv for risiko.
Sørg for, at din læge vurderer dig ved dit efterfødselsundersøgelse, før du overvejer dette.
Kan jeg gå i en pool efter fødslen?
Ja, du kan gå i en pool efter fødslen, men først når din risiko for at udvikle en infektion efter fødslen er faldet.
Hvis du skal svømme, er en privat pool sandsynligvis mere sikker at svømme i end en sø eller et hav.
Det skyldes, at pools er klorbehandlet og er mindre tilbøjelige til at huse en masse bakterier.
Med det sagt, anbefaler jeg stadig, at du venter, indtil din læge siger, at det er sikkert at gå i en pool. (4-6 uger efter fødslen).
Er svømning godt for postgraviditet?
Ja. Svømning er en god måde at motionere på i postpartumperioden af flere grunde.
- Det kan forbedre din kardiovaskulære udholdenhed,
- forbedre din muskeltonus, og
- det kan hjælpe dig med at tabe fedt.
Svømning er desuden en god motion efter fødslen, fordi det er en motion med lav belastning. Det betyder, at det ikke lægger pres på dine led.
Jeg har skrevet en hel artikel om, hvorfor dine led er meget slappe i efterfødselsperioden i denne artikel: Hvad er risikoen ved at træne for tidligt efter fødslen?
Med det sagt, er svømning ikke en vægtbærende øvelse. Det betyder, at det ikke styrker dine knogler og led.
Dertil bør du også inddrage en eller anden form for vægtbærende motion i postpartumperioden som f.eks. gåture, løb eller styrketræning.
Svømning efter fødslen med sting – har det nogen betydning?
Generelt set bør du vente med at svømme, indtil dine vaginale flænger er helet.
Det kan tage alt fra 4-6 uger, selv om dine sting faktisk ikke opløses før efter 10-12 uger.
De fleste kvinder, der føder vaginalt, vil have et vaginalt snitsår. Der findes fire typer af flænger.
- 1. grad: Meget overfladisk skrabning i det vaginale væv, der undertiden kræver sting
- 2. grad: Dybere snitsår, der kræver syning
- 3. grad: grad: en flænge, der når til analmusklen
- Og 4. grad: en flænge, der fuldstændig river hele vejen igennem fra skeden og ind i endetarmen
De allerfleste flænger er af anden grad, hvilket kræver suturering.
De fleste lacerationer kan lukkes med én gennemgående sutur. Andre gange kan det være nødvendigt med et par løbende sting, hvis man har mere end én flænge.
De mest almindelige suturer, der anvendes, er chromic og vicryl, som begge er opløselige og ikke behøver at blive fjernet.
Sådan lukkes næsten alle snit ved kejsersnit med sting, der opløses.
Så ja, du kan godt svømme med sting på plads, men du skal sikre dig, at dine snit er helet helt først.
Kan jeg bruge damask efter fødslen?
Du behøver slet ikke at bruge nogen form for damask før fødslen eller efter fødslen. Din vagina har sin egen naturlige måde at holde sig ren på.
Brug af vaskemidler og douches af enhver art vil øge risikoen for at udvikle bakteriel vaginose eller postpartum endometritis på grund af de vaginale bakterier, der trænger ind i din livmoder.
Dette er en tilstand, der skyldes en ubalance mellem gode og dårlige bakterier i din vagina.
Med andre ord er der en overvækst af de “dårlige” bakterier.
Din vagina har nemlig normalt en perfekt balance mellem gode og dårlige bakterier. Hvis du placerer forskellige typer produkter deri, kan du forstyrre denne homøostase.
Fælles symptomer på bakteriel vaginose omfatter øget udflåd fra skeden, kløe og en fiskelugt fra skeden.
Så gør dig selv en tjeneste. Hold op med at bruge damaskemidler!
Kan jeg bruge en tampon til svømning efter fødslen?
Jeg anbefaler heller ikke, at du bruger en tampon, når du går til svømning. Tamponer fungerer som et godt hjem for bakterier at leve i, især hvis du går under vandet med den.
Dertil kommer, at du ikke bør bruge tamponer i den umiddelbare efterfødselsperiode. Lad din livmoderhals lukke sig, og dine vaginale flænger hele først.
Sluttanker om svømning efter en baby
Svømning er en glimrende måde at komme tilbage til en motionsrutine i postpartumperioden.
Som med alle former for motion er det vigtigt, at du får en godkendelse fra din læge, før du begynder.
Hvis du har haft vaginale flænger, en episiotomi eller et kejsersnit, skal du vente mindst 4-6 uger, til disse snit er helet, før du går under vandet.
Det er også en god idé at indarbejde andre former for motion i din postnatale rutine, som du kan finde nedenfor!
- Sådan træner du dine arme efter fødslen
- Sådan træner du dine ben efter fødslen
- Sådan træner du din numse efter fødslen
Derudover kan du læse min komplette guide om at komme i form efter graviditeten for at få flere oplysninger om motion i perioden efter fødslen.
Okay, det var alt for i dag. Held og lykke mor!
Hvor længe fik du at vide, at du ikke kunne svømme i?
Fik du nogen postpartum infektioner?
Kommenter nedenfor og lad mig vide!
Kom i gang med en gratis postpartum træningsplan til at genopbygge din bækkenbund, helbrede din mormave, & tone dine arme & ben!
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles er en fuldtids OBGYN, en NASM certificeret personlig træner og sundhed & fitnessekspert. Hun har en Masters of Public Health-grad i mødres sundhed med særlig interesse for motion og ernæring. Hun er også medforfatter til The White Coat Trainer. Få mere at vide om hende her.
Deling er omsorg – send dette til en mor i nød!