En af grundene til, at burpee holdes op som en workout hæfteklammer er, fordi, ærligt talt, det er en forbandet hård bevægelse, hvor teknik er alt. Men nogle trænere er anti-burpee, og anbefaler at bryde øvelsen ned i dens konstituerende bevægelser i den daglige træning.
Glædeligvis er der et alternativ derude, der kan fungere endnu bedre, når det kommer til at forstærke pulsen og høste disse fordele: “den humane burpee”. Opfundet af den berømte atletiktræner og tidligere Men’s Health-medarbejder Dan John er den humane burpee en kettlebell-rutine, der efterligner kropsvægtsbevægelserne i den traditionelle burpee, men tilføjer vægt for at øge intensiteten, hvilket betyder, at du får en meget mere effektiv træning på kort tid. Sådan fungerer det:
I stedet for at gå fra et spring til en squat til en pushup, som du ville gøre konventionelt, når du udfører en burpee, laver du i stedet en kettlebell-svingning, derefter sænker du dig ned i en goblet squat og falder derefter ned i en pushup. Dan demonstrerer et komplet sæt humane burpees i en nyere YouTube-video.
I den første runde udfører Dan 15 swings i træk, derefter 5 squats og 5 pushups. Til anden runde udfører han 15 swings igen, derefter 4 squats og 4 pushups. Han fortsætter dette mønster, idet han udfører det samme antal kettlebell swings og mindsker antallet af squats og pushups hver gang, indtil den femte og sidste runde, hvor han udfører 15 swings, 1 squat og 1 pushup. Det svarer til 75 kettlebell swings, 15 goblet squats og 15 pushup-reps, alt sammen på kun 4 minutter eller deromkring.
Målet her, forklarer Dan, er at få pulsen op, og “få de voksne ind i fedtforbrændingszonen uden at bryde dem fra hinanden”.
