Vægttab
Spisning, overspisning, overspisning – hvad du end vil kalde det, så synes overspisning ofte at vise sit grimme ansigt. Så hvad er årsagerne til overspisning, og hvordan kan du forebygge det?
Spisning, overspisning, overspisning, udstoppelse, hvad du end vil kalde det, synes overspisning ofte at vise sit grimme ansigt. Så hvad er årsagerne til overspisning, og hvordan kan du forebygge det?
Sagen er den, at du kan lære at opdage de udløsende faktorer for overspisning og overspisning og derefter anvende et par små strategier for at sikre dig, at du ikke bliver fristet til at overspise. Når du kender disse flash points og ved, hvordan du håndterer dem, kan din kost forblive binge-fri.
Alternativt er du måske slet ikke klar over, at du overspiser, og du stabler bare maden i dig, som du altid gør. Som en hjælpende hånd har vi fremhævet de 10 ting, der kan være årsag til, at du overspiser.
1 Dine venner
Selv de bedste venner kan blive din kost fjende og fungere som sabotører. Lad os sige, at du er ude med et par venner til frokost, så vil du ofte opleve, at det er meget svært at sige nej eller ikke vælge en sund løsning, når dine kammerater hober sig op med stegt mad og opmuntrer dig til at gøre det samme. Du skal huske, at det er din krop, og at grunden til, at du ønsker at tabe dig, er for at få det bedre med dig selv, det er ikke for deres skyld. Og du vil se, at efter et par gange vil de helt naturligt acceptere dine valg og måske endda begynde at gøre det samme.
2 Din tallerken
Det er på tide at kigge på dit service, da det kan være en væsentlig årsag til, at du overspiser ved hvert måltid. Spisetallerkener synes ligesom med portioner at være blevet større og større, det er bare trendy at servere mad på enorme hvide tallerkener på restauranter, men i hjemmet kan det medføre enorme portioner. Så prøv at skrumpe din tallerken og byt din normale tallerken ud med en lidt mindre tallerken, prøv det i en uge og se, hvordan det påvirker dit madindtag.
3 Du er træt
Mad bruges ofte som en opkvikker, når vi føler os trætte, og sagen er den, at symptomer på træthed faktisk kan forveksles med sult. Først og fremmest skal du komme ind i en god søvnrutine; det har vist sig, at den optimale tid til at sove er mellem syv og otte timer, så sørg for, at du får din kvote. Tænk også over de tidspunkter, hvor du føler dig mest træt, er det midt på eftermiddagen, eller er det måske bare, når du kommer hjem fra arbejde? Når du først har etableret et mønster for, hvornår du har tendens til at føle dig træt, kan du bekæmpe det ved at vælge sundere snacks i stedet for at gå i slikautomaten for at give dig en opkvikker.
4 Du keder dig
Så mange mennesker overspiser for at fylde tiden ud, simpelthen fordi de keder sig eller ikke har noget interessant at lave eller se frem til. Og når folk keder sig, har de en tendens til at parkere sig foran fjernsynet, hvilket uundgåeligt kan føre til snacking. Det er det samme, hvis du føler dig uopfyldt på dit arbejde – manglende motivation på arbejdspladsen er sandsynligvis skyld i en massiv procentdel af cafeteriaomsætningen. Du er naturligvis nødt til at fokusere på problemets rod, og hvis det er derhjemme, skal du finde alternative ting at lave; ring til nogen, gå på nettet, læs et blad, bare gør noget, der forhindrer dig i at gå til køleskabet. Og hvis det er på arbejdet, kan du måske bede om mere ansvar, påtage dig flere projekter eller endda spørge dig selv, om det er tid til en forandring.
5 Du har drukket for meget
Ud over at øge dit daglige kalorietal kan et par alkoholholdige drikkevarer før du spiser virkelig ødelægge din appetit og kan forhindre dig i at erkende, at du er mæt. Efter et par drinks er du mere tilbøjelig til at gribe efter de salte, fede snacks, som igen får dig til at drikke mere alkohol for at slukke din tørst, og sådan fortsætter spiralen. Også under påvirkning af alkohol er det sværere for dig at genkende følelsen af at være mæt og tilfreds, og derfor bliver du ved med at spise. Hvis du har planer om at tage en drink, så match hver alkoholisk drik med et glas vand, lad være med at spise snacks eller vælg den sundere løsning, og spis kun én tallerkenfuld mad, ingen ekstra portioner, før du har spist i ca. 20 minutter og derefter beslutter, om du har lyst til mere.
6 Du har ikke drukket nok
På den anden side kan det at drikke for lidt (det vil sige ikke-alkoholiske drikkevarer) også få dig til at overspise, da tørstsymptomerne nogle gange kan forveksles med sult. Den daglige anbefalede mængde vanddrikke er omkring otte glas, men idéen er ikke at slå dem alle sammen på én gang. Den bedste strategi er at fordele det over hele dagen og tage små slurke og ofte. Hvis det er for meget for dig at klare, så start med at sørge for at drikke et glas vand før hvert måltid, et når du står op og et før du går i seng. På den måde har du fået fem af de anbefalede otte uden at tænke for meget over det.
7 Spis for hurtigt
Hvor lang tid tager det dig at spise et måltid, fem, ti, 15 minutter? Hvis du kan rydde din tallerken på mindre end 20 minutter, kan du risikere at overspise, da det tager så lang tid for din krop at erkende, at den er mæt. Det vigtigste er at spise langsomt og virkelig nyde din mad, og der er nogle få strategier, der kan hjælpe dig med at sætte tempoet ned. Du kan tygge din mad et bestemt antal gange, hvilket også er godt for fordøjelsen, eller du kan gøre en dyd ud af at lægge bestikket fra dig mellem mundfulde og ikke fylde gaflen, før du har slugt det, du har i munden først.
8 Du har allerede brudt din diæt
For mange kan et anfald af overspisning eller binging opstå, fordi du har haft en lille fejl med din diæt, måske har du spist en småkage eller et par chips, som udløser tankegangen “Nå, jeg kan lige så godt gå til den nu”. Det er her, du skal bruge din viljestyrke og stoppe og erkende, at en lille fejltagelse (f.eks. en kiks) er meget bedre for dig end en hel pakke.
9 Du føler dig berøvet
Der er ikke noget værre end at føle, at du går glip af alle de gode ting, du elsker, og for mange fremkalder ordet “slankekur” billeder af at leve udelukkende af salatblade og müsli. Det er okay, du behøver ikke at acceptere en kost bestående af støv resten af dine dage, hvis du ønsker at flytte nogle tømmermænd eller få en sundere kost. Hvis du udelukker visse fødevarer, vil du blot få lyst til mere, hvilket uundgåeligt kan føre til, at du spiser mere. Du kan løse dette problem ved at sætte dig selv en godbidag, en dag, hvor du kan spise en af de “forbudte” fødevarer. Hvis du har noget at se frem til, vil det hjælpe dig med at få dine tanker væk fra madtrangen fra dag til dag, og det vil hjælpe dig med at føle, at du ikke går glip af noget.
10 Du starter din slankekur i morgen
“Jeg starter slankekuren i morgen”, hvor mange gange har du ikke sagt det til dig selv? Sagen er den, at det faktisk slet ikke er tilfældet, for ved at sige, at du starter diæten i morgen, siger du faktisk til dig selv, at du kan spise, hvad du vil i dag. Og uundgåeligt vil du på tærsklen til en ny diæt (uanset om den bliver til noget eller ej) have en tendens til at overspise for at kompensere. Sagen er den, at morgendagen aldrig kommer, og hvis du evigt udsætter en bedre madplan, vil overspisning blive normen, og jeansene vil bare blive strammere.