Free Press

Aktualiseret den 10. august 2020
Fysisk tilbagefald bliver ofte fremskyndet af flere følelsesmæssige, mentale og åndelige forandringer. I nogle tilfælde er du måske ikke engang klar over, at du gradvist glider længere og længere væk fra dine helbredelsesmål og er på vej direkte mod et tilbagefald.

Hvad er et stoftilbagefald?

Et stoftilbagefald er at vende tilbage til en livsstil med aktivt misbrug af stoffer og/eller alkohol. Forskning viser, at tilbagefaldsprocenten for stofmisbrug er mellem 40 og 60 procent.4 En person i bedring kan også have et enkelt tilfælde af stofbrug eller alkoholforbrug, hvilket almindeligvis kaldes et “tilbagefald”. Misbrug er en kronisk sygdom, så både tilbagefald og tilbagefald er almindelige, men de er ikke ensbetydende med, at en person har fejlet og ikke længere er i bedring. I stedet bør et tilbagefald i afhængighed betragtes som en mulighed for at revurdere personens reaktioner på udløsende faktorer og risikofaktorer og forbedre sin plan for forebyggelse af tilbagefald.

Top 6 tegn på tilbagefald

De følgende seks omstændigheder kan være advarselstegn på, at du har brug for yderligere støtte i din bedring.

Varslingstegn på tilbagefald nr. 1: Du føler dig ofte ensom, deprimeret, keder dig og er utilfreds.

Stærke negative følelser som ensomhed, angst, depression og kedsomhed er stærkt forbundet med tilbagefald.1 Når du lærer at leve et nyt liv i ædruelighed, er det meget vigtigt at holde dig beskæftiget, få kontakt med ligesindede og få tid til de ting, du nyder. Tilpasningen kan være vanskelig, og det vil højst sandsynligt tage tid, men et program for ædrueligt bo kan hjælpe dig med at foretage overgangen i et sikkert, støttende miljø med personale, der kan hjælpe efter behov.

Varslingstegn på tilbagefald nr. 2: Du går ikke til dine genoptræningsmøder. (Eller du går, men deler ikke.)

Og selv om du måske ikke tænker på at bruge stoffer eller alkohol igen, er det at isolere dig selv fra dine jævnaldrende i recovery en stærk forudsigelse af tilbagefald. At undgå dine recovery-møder, eller at deltage i dem, men nægte at dele, er et klart tegn på følelsesmæssigt tilbagefald, som ofte fører til fysisk tilbagefald.2 At være fuldt engageret i din behandlingsplan og være aktivt engageret i din recovery-gruppe (selv når du ikke har lyst til det) er en af de bedste måder at sikre din ædruelighed.

Varslingstegn på tilbagefald nr. 3: Dine spise-, motions- og sovevaner er blevet forringet.

En vigtig del af recovery er at opretholde egenomsorgspraksis, såsom at spise sunde måltider, få tilstrækkelig søvn hver nat og motionere regelmæssigt. Hvis du opdager, at disse aspekter af dit liv er faldet meget lavt på din prioriteringsliste, kan der være et dybere problem på spil, som du skal tage fat på.

Varselstegn på tilbagefald #4: Du har trang til stoffer eller alkohol og begynder at forhandle med dig selv.

Det er normalt at opleve trang til stoffer og alkohol i de tidlige og endda senere faser af ædruelighed, men hvis du forhandler med dig selv, planlægger måder, hvorpå du kan kontrollere dit stof- eller alkoholforbrug, eller planlægger et tidspunkt og et sted, hvor du “sikkert” kan tage stoffer eller alkohol, er du måske allerede faldet tilbage mentalt.2 Hvis du finder dig selv i tanker om at bruge stoffer eller alkohol igen, selv om du har til hensigt at kontrollere brugen, skal du betro dig til din sponsor, en ædru jævnaldrende eller din rådgiver, så nogen kan hjælpe dig med at arbejde med disse følelser. Der er stor sandsynlighed for, at de også har haft den samme type tanker på et tidspunkt i deres helbredelse. Selv om cravings er en normal oplevelse i recovery, kan de også være en stærk forudsigelse af tilbagefald.3 I stedet for at ignorere dem, skal du konfrontere dem hurtigt og være ærlig over for dine jævnaldrende og din sponsor om det.

Varslingstegn på tilbagefald nr. 5: Du lyver over for din rådgiver eller terapeut.

Hvis du ikke er ærlig over for din rådgiver, jævnaldrende eller terapeut om din følelsesmæssige og psykologiske status, er det grund til bekymring. Der er ingen grund til at skamme dig over dine tanker eller følelser. Du er ikke en fiasko, bare fordi du har haft lyst til at bruge stoffer eller alkohol, fordi du er brændt ud af din bedring, eller fordi du føler dig deprimeret og ængstelig. Jo mere ærlig du er over for dit behandlingsteam og dine kammerater, jo bedre vil de være i stand til at støtte dig i din ædruelighed.

Varslingstegn på tilbagefald nr. 6: Du overbeviser dig selv om, at det er okay bare at tage en enkelt drink.

Og selv om du måske overbeviser dig selv om, at du kan kontrollere dit forbrug og bare tage en enkelt drink eller en enkelt dosis stoffer, er det en meget farlig tilstand at være i. En enkelt drink kan nemt blive til to, tre eller seks, og lige pludselig kan du indse, at du ikke længere har kontrol. På den anden side betyder det ikke, at du har ødelagt din ædruelighed fuldstændigt, bare fordi du har haft et enkelt frafald. Det enkelte tilbagefald behøver ikke at komme ud af kontrol og blive til et komplet tilbagefald. Du kan stadig komme i rens med din støttegruppe og få den ekstra støtte, du har brug for til at fortsætte din recovery-rejse, før tingene bliver værre.

Addiction Relapse Warning Signs for Loved Ones

Det er ikke altid let at fortælle, hvornår en elsket person kæmper i sin recovery, fordi du måske ikke kender til ting, de skjuler, eller hvordan de klarer sig følelsesmæssigt. Hvis du tror, at en nær ven eller et familiemedlem er på randen af et tilbagefald, er her nogle almindelige advarselstegn på tilbagefald, som du skal kigge efter.

• Han/hun isolerer sig fysisk og følelsesmæssigt.
• Han/hun undgår at tale om problemer i livet og/eller helbredelsen.
• Han/hun arbejder for meget eller for lidt.
• Han/hun overspiser eller spiser for lidt.
• Han/hun motionerer slet ikke eller er besat af at motionere.
• Han/hun giver venner eller familiemedlemmer skylden for tidligere problemer.
• Han/hun lægger urealistiske planer.
• Han/hun har ingen hobbyer.
• Han/hun er ofte irritabel eller vred.
• Han/hun har en kaotisk dagligdagsplan (eller mangel på samme).
• Han/hun bor sammen med venner eller familiemedlemmer, der misbruger stoffer og/eller alkohol.
• Han/hun sover overdrevent meget eller sjældent.
• Han/hun afviser hjælp fra andre eller forventer, at andre mennesker skal sørge for basale behov.
• Han/hun springer fra recovery-møder og bliver vred eller irriteret, når du bringer det på bane.
• Han/hun har ikke fået nogen venner i genoptræning.
• Han/hun har ikke gjort nogen forsøg på at genopbygge sit liv efter afvænning.

Fælles årsager til tilbagefald

Hvis du er i misbrugsbehandling, er det vigtigt at kende årsagerne til tilbagefald, så du kan arbejde aktivt for at bekæmpe disse udløsende faktorer. Et stof- og alkoholafvænningsprogram af høj kvalitet bør fokusere på forebyggelse af tilbagefald og give information og håndteringsstrategier til at håndtere disse almindelige udløsende faktorer i hele dit afvænningsprogram.

I et efterfølgende overgangsprogram har du tid til at øve dig i at implementere disse håndteringsstrategier i et sikkert og ædru miljø, men det vil måske ikke altid lykkes dig at undgå tilbagefald. Nogle almindelige årsager til tilbagefald er2,3:

• H.A.L.T. – Akronymet H.A.L.T. står for sult, vrede, ensomhed og træthed.4 Disse fire tilstande er ikke ualmindelige, især ikke under misbrugsbehandling. Hvis de ikke håndteres hensigtsmæssigt, kan disse fysiske og følelsesmæssige tilstande fungere som udløsere, der fører en person tilbage til stofmisbrug.
• Manglende engagement – Hvis du ikke tager din bedring alvorligt og forsømmer dine 12-trins-møder, rådgivning eller på anden måde er uengageret i et bedringsprogram, er der langt større sandsynlighed for tilbagefald.
• Manglende støtte – Et solidt støttenetværk er helt afgørende for langsigtet bedring. Hvis du ikke har en gruppe af ædru ligesindede til at holde dig ansvarlig, give dig indsigt og støtte i vanskelige tider og til at tilbringe fritiden sammen med, er sandsynligheden for at opleve et tilbagefald større.
• Misplaceret motivation – Hvis du kun bliver ædru for at gøre dine forældre, din ægtefælle eller en ven glad, er der stor sandsynlighed for, at du ikke er fuldt engageret i dit helbredelsesforløb. For at opnå livslang ædruelighed skal du være fuldt ud dedikeret til din ædruelighed og opretholde et personligt engagement i den.
• Dårlig planlægning – Hvis du ikke har en plan til forebyggelse af tilbagefald, kan du komme i klemme, hvis eller når du glider ud. Planlægning til tilfælde som dette vil gøre det meget lettere at komme tilbage og komme hurtigt tilbage på sporet med din ædruelighed.
• Manglende selvomsorg – Hvis du bliver komfortabel i din ædruelighed, kan du begynde at holde op med at gøre de ting, der oprindeligt bidrog til din bedring. Du begynder måske også at påtage dig mere ansvar og forsømmer dine spise-, sove- og motionsvaner.
• Stress – Personer i misbrugsbehandling er mere følsomme over for stress og kan få tilbagefald som følge heraf. At finde sunde måder at håndtere stress på, såsom yoga eller løb, kan være med til at reducere sandsynligheden for tilbagefald.
• At være overdrevent selvsikker – Efter måneder eller år med ædruelighed kan det være let at glide ind i en tankegang, hvor man tror, at man ikke længere har brug for møder i støttegrupper, rådgivning eller efterbehandlingsgrupper. Det er aldrig i orden at forsømme din helbredelse, selv når du føler, at du har alt under kontrol.

Gå tilbage på sporet efter et tilbagefald

Hvis du tilfældigvis får et tilbagefald, mens du er tilmeldt et ædruelivsprogram eller bor hjemme, efter at du har afsluttet dit afvænningsprogram, er der skridt, du kan tage for at komme tilbage på sporet.

1. Kommunikér med din sponsor eller recovery coach med det samme.

Det bedste, du kan gøre efter et tilbagefald, er at tage handling med det samme. Ring til eller mødes med din sponsor, recovery coach eller en ædru jævnaldrende og få en åben og ærlig samtale om, hvad der skete. En stor del af genopretning af afhængighed er at opretholde fuldstændig ærlighed, så du skal dele dit tilbagefald med en person, du har tillid til.

1. Overvej at tage tilbage til afvænning.

Hvis dit tilbagefald var en isoleret hændelse, behøver du måske ikke at tage tilbage på afvænning. Hvis du imidlertid er gledet tilbage til en livsstil med et regelmæssigt misbrug af stoffer og/eller alkohol igen, kan en afvænning være den bedste måde at komme tilbage på rette spor på. Hvis du er faldet tilbage flere gange før, kan du også overveje at tilmelde dig et stof- og alkoholrehabiliteringsprogram, der er specifikt rettet mod personer, der kæmper med kroniske tilbagefald.

1. Overvej at tilmelde dig et program for ædrueligt ophold.

Hvis du ikke allerede er tilmeldt, kan et midlertidigt boligprogram give dig støtte, livsfærdigheder og hjælp til at forblive ædru. Sober living homes giver trygge, ædru levemiljøer for mænd og kvinder i bedring, og strukturen og ansvarligheden vil hjælpe dig med at bevare din ædruelighed, selv efter et tilbagefald eller tilbagefald.

1. Tal med din recovery coach om, hvad der gik galt, og lav en plan.

Hvis du for nylig er faldet tilbage, skal du foretage nogle større ændringer i dit liv for at sikre, at du kan forblive ædru og prioritere din bedring. Din sponsor, recovery coach eller husleder i dit ædru bofællesskab kan samarbejde med dig om at lave en plan, der kan hjælpe dig med at undgå stofbrug og forblive ædru for altid.

1. Fortsæt med at deltage i dine 12-trins-støttegrupper.

Selv om du måske skammer dig, er flov eller deprimeret over dit seneste tilbagefald eller tilbagefald, er det meget vigtigt, at du fortsætter med at deltage i dine støttegruppemøder. Det bør være et sted, hvor du kan være åben om dine kampe og modtage støtte og visdom fra andre, der har været der, hvor du er.

Nyktreboende programmer til forebyggelse af tilbagefald

Et tilbagefald eller tilbagefald er ikke enden på din helbredelse. Det er blot et kort hikke i den livslange rejse, og du kan bruge oplevelsen til at blive endnu stærkere i din ædruelighed. Hvis du for nylig har fået et tilbagefald, og du leder efter yderligere støtte i din bedring, kan Eudaimonia Recovery Homes hjælpe dig.

Vi har sober living-huse i Texas og Colorado, der er designet til voksne mænd og kvinder i bedring. Vores midlertidige boligprogrammer omfatter også flere støttetjenester til genopretning, såsom et personligt overvågningsprogram, regelmæssig testning for stoffer og alkohol, differentieret genopretningsprogrammering samt beskæftigelses- og uddannelsesbistand.

Nyderskoleprogrammer kan hjælpe dig med at opnå en sund, afbalanceret livsstil, mens du lærer at leve et liv i ædruelighed. Uanset om du for nylig har fået et tilbagefald eller lige har afsluttet et afvænningsprogram for stoffer og alkohol, kan Eudaimonia sober living homes give dig den støtte, du har brug for til at opretholde din ædruelighed.

Ringe til Eudaimonia Recovery Homes i dag for at få mere at vide om vores sober living houses for mænd, kvinder og LGBTQ-personer eller for at begynde tilmeldingsprocessen.