Author: Stephanie Santoro
Vægtforøgelse hos mænd er notorisk mest synlig i maveområdet. For nogle af os – efterhånden som vi vokser i alder og visdom – har vores maveområde også en tendens til at vokse. For andre, selv om du typisk er aktiv og spiser godt, kan det blive mere og mere almindeligt at skulle løsne bæltet en smule ud af det blå på grund af udsving i stofskiftet.
Ved at arbejde med Noom lærer du utallige effektive øvelser til at forbrænde fedt og holde dig i form. I mellemtiden kan du arbejde disse fem fedtknusende bevægelser ind i din rutine for at begynde at stramme taljen op:
Barbell Lunges
Positioner vægtstangen på tværs af ryggen efter at have valgt en vægt, som du er komfortabel med at løfte, afhængigt af din erfaring og dit styrkeniveau. Du skal skiftevis lunges fremad på hvert ben. Start med venstre ben, der træder ud først og går på hug i bevægelsen, mens du sænker højre knæ og næsten rører gulvet. Skub op igen og hold ryggen ret hele tiden. Lav 12-15 lunges på hvert ben.
Fordele: Glutes, hamstrings og mest af alt dit stofskifte.
Burpees
Vi ved det. Burpees er de værste. Vi ved også, at du er klar til at tage udfordringen op. Du kan gøre dette. For at begynde denne øvelse, der brænder hele kroppen, skal du starte i en stående position med fødderne i skulderbreddes afstand. Sæt dig på hug og placer dine hænder på gulvet foran dig. Hop derefter fødderne tilbage, så du er i en aktiv pushup-stilling. Når du presser din krop op i denne bevægelse, hopper du tilbage i stående stilling og gentager.
Tag dig god tid, og lad dig ikke nedslå af, at du ikke er helt flydende med det samme. Du vil blive hurtigere, og det vil flyde lettere, efterhånden som du øver dig. Start med at lave 15-20 og pres dig selv mod flere, efterhånden som du får styrke og koordination med bevægelsen.
Fordele:
Barbell Rollouts
Forbered din vægtstang med den vægt du ønsker, så længe det er en enkelt vægt til hver side, og hver vægt er lige stor. Sæt dig på knæ på en måtte med begge knæ, placer hænderne over stangen og rul fremad. Hold armene låst lige, rul op igen, engager din core, og hold begge knæ jordet under hele bevægelsen. Lav 3-5 gentagelser til at starte med.
Fordele: Forbrænder hurtigt fedt og styrker samtidig din core.
Løb
Sørg for, at du har støttende løbesko og adgang til et sted, hvor du kan nyde landskabet. Hvis du let bliver distraheret eller modløs, uanset om du er nybegynder eller erfaren løber, er det værd at sørge for, at atmosfæren er efter din smag for at få den mest positive oplevelse. Til sidst vil du gerne arbejde dig op til en times lang løbetur, hvis løb er den eneste motion, du dyrker i løbet af dagen.
Til at begynde med skal du løbe i mindst 30 minutter i et tempo, der gør det muligt for dig at føre en samtale uden at komme forpustet ud. Når du løber så langsomt, kan du forbrænde mest fedt, fordi din krop bruger fedt som brændstof i dette tempo. Når du løber i et hurtigere tempo, forbrænder du flere kalorier.
Fordele: At løbe en god tur kan være en god humørforstærker, og det engagerer hele din krop. Derudover fortsætter din krop med at forbrænde fedt i 2-3 timer efter din løbetur, hvis du undlader at indtage andet end væske og en lille mængde protein i den periode.
Springreb
Denne øvelse med lav belastning hjælper dig med at tabe fedt over hele kroppen og er relativt tilgængelig for de fleste mennesker. Over tid kan du udvikle hurtigere hastighed, udholdenhed og koordination. Prøv at hoppe tov i godt 30 minutter til at starte med. Når du har opbygget din udholdenhed, kan du vælge at hoppe tov i længere tid med forskellige variationer af spring- eller armbevægelser.
Fordele: Fungerer som en primær øvelse, opvarmning eller intervaltræningsøvelse. Forbrænder ca. 430 kalorier på 30 minutter og hjælper med at smide et par kilo om måneden (når du er på en afbalanceret vægttabsordning, der omfatter andre smarte valg).
Vi ved, at det kan føles meget, meget nedslående – men det er muligt at komme i den form, du ønsker. Det er virkelig muligt. Noom har et tilpasseligt vægttabsprogram, der er effektivt til langsigtet vægttab og løbende vægtstyring til optimering af træningstips som dem ovenfor. Det er designet til at forme sig efter enhver hektisk tidsplan, livsstil, kostbehov, kropstype, køn og/eller ethvert specifikt behov i almindelighed. Vi har værktøjerne, så du kan få succes, og vi har din ryg, når det kommer til de mentale vejblokeringer, der forhindrer dig i at opnå dit livs bedste form.