Free Press

Yogaklasser er et stykke arbejde… de manifesterer sig ikke ud af den blå luft, kommer gennem din stemme som et klart budskab, og derefter oversættes de gennem en persons bevægelser.

Det sker i hvert fald ikke for denne yogalærer (men jeg roser de lærere, der får det til at ske).

Det er det, der faktisk sker – jeg planlægger. Jeg forbereder mig. Jeg tager noter. Jeg henter inspiration fra andre. Jeg planlægger noget mere. Og så underviser jeg en skide yogaklasse, og som regel en rigtig god en!

Så uanset om du er ny til at undervise, har brug for ny inspiration eller blot ønsker at skabe dine egne yoga-sekvenser derhjemme – så er dette indlæg for dig!

* PSA – Dette indlæg er bragt til dig af WorkoutLabs/Yogakort, som har til formål at afmystificere sekvenseringen af yogastillinger + lærer dig fordelene og den korrekte justering for hvert yogapositurkort. Og da vi elsker store virksomheder med lige så gode produkter, er her en eksklusiv rabat kun til dig – brug koden JJ15 for 15% rabat på din ordre.

Sigtet med dette indlæg er todelt –

1. Jeg ønsker, at du lærer og forstår, hvordan man korrekt sekvenserer en yogaklasse.
2. Jeg ønsker, at du investerer i dette produkt for at lære mere om yogastillingerne og udvide din personlige/undervisende praksis.

Hvordan lyder det, yogis?

Jeg går ud fra, at I elsker lyden af den idé…. så lad os komme i gang!

Først og fremmest – hvordan fanden sekvenserer man egentlig en klasse?

For at sekvensere en ordentlig yogaklasse skal man først forstå det dynamiske flow, hvorledes de enkelte stillinger hænger sammen med hinanden. Det er ikke nok blot at råbe stillinger op i håb om, at de vil bevæge sig flydende sammen. Hvis du gør dette, beder jeg dig venligst stoppe (vi skal forebygge skader, ikke fremme dem).

Grib i stedet en blyant og din yndlings notesbog, og lad os komme i gang.

Min anbefalede metode til at lære at sekvensere er denne:

• Start og vedligehold en hjemmeyogapraksis, optag dine sekvenser bagefter, og lær af dig selv.
• Lad dig inspirere af dine yndlingsyogalærere/klasser og gør dit bedste for at huske eller efterligne de sekvenser, der undervises i klassen.
• Brug de fantastiske Yoga Cards fra WorkoutLabs til at gøre arbejdet for dig (bare rolig yogis, det er ikke snyd, det er intelligent hjælp).

Lad os lige berøre det sidste punkt, bare for et øjeblik…

Den geniale bag disse såkaldte Yoga Cards er, at de indeholder 5 sekvenser, der er nemme at følge, og som hjælper med at opbygge et fundament for klassen. De medfølgende sekvenser er:

1. Dynamic Warm-Up
2. Destress & Refresh Yoga
3. Firm & Tone Yoga
4. Center & Focus Yoga
5. Energize & Awaken Yoga

Som du kan se på billedet nedenfor, er der på kortene en klar liste over de enkelte stillinger i den anbefalede rækkefølge. Du kan planlægge dine klasser ordret efter dette eller bruge sekvensen som inspiration/tilføjelse til din nuværende klassestruktur.

Hvad end tilfældet er, er kortene utroligt nyttige for nye og erfarne yogier, især os yogalærere!

Så nu hvor vi har dækket hvordan man lærer sekvensering, lad os dykke ned i HVAD.

Hver yogaklasse bør følge en generel formel.

Nedenfor er min go-to formel, men du er velkommen til at udvide den:

1. Centering – bring eleverne ind i rummet.
2. Warm Up – blid udstrækning for at vække kroppen.
3. Sun Salutations – disse kan varieres og infunderes med alt hvad dit hjerte begærer.
4. Stående sekvens/maksimale stillinger
5. Backbend-sekvens
6. Hofteåbnere/Forward Folds
7. Slutstrækninger + Savasana

Når du er begyndt at bruge denne formel, er det næste skridt at kæde yogastillingerne sammen på en intelligent, kreativ og sjælsbevægende måde.

Nedenfor er tre sekvenseksempler, som jeg bruger i klassen:

Warm-Up Flow:

• Kat/Ko i 5-10 vejrtrækninger.
• Solfugl med ekstra core-arbejde (albuen til knæforbindelse).
• Sunbird eller Baby Chatarunga push-ups.
• Thread the needle – begge sider.
• Cat/Cow i 5 vejrtrækninger.
• Downward facing dog.

Solhilsen Flow:

*Følg det traditionelle format af en solhilsen og ændr kun overgangen fra chaturanga til opadvendt hund.

• Sænk ned til maven, lav tre runder cobra-positur, pres op til planke og tag den tilbage til nedadvendt hund.
• Sænk ned til maven, kryds anklerne og bind armene bag ryggen, indånd ind for at komme op, hold et par åndedrag, udånd for at slippe ned, byt om på kryds og bind, og gentag.
• Kom i plankeposition og lav bjergbestigere i 30 sekunder til et minut, og tag derefter tilbage til nedadvendt hund.
• Kom i plankeposition, sænk knæene, sænk ned i hvalpestilling, og tag derefter tilbage til nedadvendt hund.
• Fra plankeposen sænkes ned i underarmsplanke og holdes, derefter sænkes ned i sfinxposen, skubbes tilbage op til planken, og find derefter downward facing dog.

Stående flow:

• Kriger 1 – ydmyg kriger – Kriger 3 med bundne hænder – træd tilbage & åben til Kriger 2 – omvendt kriger – tag en vinyasa.
• Kriger 2 – åben til Goddess Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (hver side) – drej tilbage til forsiden og kom i runners lunge – åben armvridning – Vashistasana – tag en vinyasa.
• Skråtstilling – tag ørnearme og løft underarmene op mod loftet og sænk armene ned mod lårene (gentag dette et par runder), behold ørnearmene og tag ørneposen øverst på måtten – overgang til figur 4 (tilbyd variationer af armbalance her) – fremadfoldning øverst på måtten – tilbyd en vinyasa.
• Utkatasana (øverst på måtten) – sænk dig ned i Ardha Utkatasana – tilbyd krageposen eller sænk dig ned i Navasana, og foreslå derefter en vinyasa herfra.

Whoa – det var en hella masse yogasnak ovenfor!

Hvis dit hoved snurrer, så bare rolig, det gør mit også. Tag et øjeblik, bearbejd alle disse asana lasana ting, gør rent faktisk de bevægelser, jeg foreslår, juster det, du kan lide og ikke kan lide, og begynd så at flyde!

* Hvis du er en total nybegynder til det hele, så tjek denne artikel for at komme i gang – Sådan opretter du en yogaklasse.

Jeg lovede, at denne artikel var todelt… og jeg ved, at vi har dækket en masse, men bliv hos mig yogis (jeg tror på jer)….

Den 2. pointe i denne artikel er, HVORFOR disse kort er så afgørende for at fremme din viden som lærer og yogaudøver.

Hvad enten du underviser eller ej, finder jeg det utroligt nyttigt at kende og forstå den korrekte linjeføring af en stilling, sanskrit navnet, fordelene, og hvilken gruppering stillingen falder ind under.

Egen gang skuffer yogakortene ikke.

Hvert kort viser alt nedenstående:

• Stillingens navn på både engelsk og sanskrit.
• Et billede af stillingen plus de koordinerende justeringssignaler.
• Hvordan man udfører stillingen.
• Stillingens fordele.

Yogis – Jeg håber virkelig, at denne korte oversigt har ryddet op i forvirring, besvaret spørgsmål og inspireret dig til at begynde at lære eller forbedre dine yoga-sekventeringsevner.