Volleyball konditionsøvelser er vigtige, fordi et holds konditionsniveau ofte kan være forskellen mellem at vinde og tabe tætte kampe.
Følgende angreb – Volleyball konditionsøvelser
Sigtet med denne øvelse er at lære at angribe bolden hver gang du nærmer dig, selv når du er træt.
Denne øvelse kræver en spiller og en person til at kaste bolde.
Slageren slår bolde, der bliver kastet fra setterpositionen. Hitteren slår uafbrudt, indtil han/hun rammer 10 bolde i bounds. Angrebene tæller kun med, hvis de svinger. Slåede cut shots eller tips tæller ikke.
Variationer Denne volleyballkonditioneringsøvelse kan gøres sværere ved at kræve, at de gode slag skal være i en række. Hvis en bold f.eks. bliver ramt uden for banen, skal du starte forfra.
Du kan også lave en regel om, at hvis bolden rammer toppen af nettet, tæller den ikke.
Fordele Hitteren lærer at svinge, når han/hun er træt. Hitteren lærer at have en god tilgang hver gang, så de kan hoppe højt nok til at undgå, at bolden kommer i kontakt med nettet.
Off the Floor – Volleyball Conditioning Drills
Dette er en god træning til at lære spillerne at komme hurtigt op fra gulvet for at lave et spil.
Lad spillerne danne en linje i enden af banen. Den første spiller i rækken starter med at lægge sig ned på maven.
På trænerens signal rejser spilleren sig hurtigt fra gulvet, og træneren kaster en bold.
Spilleren kommer i afleveringsposition og laver en aflevering til et mål.
Variationer Kastet kan være let, så spilleren kan lære at komme i god position til at aflevere efter at være kommet hurtigt op fra gulvet.
Som en del af progressionen kan kastet være væk fra spilleren, så han/hun skal bevæge sig eller dykke for at få bolden op.
Tilmed kan træneren slå på spilleren for at lave en defensiv udlægning.
Fordele Denne volleyball konditionsøvelse øger en spillers hurtighed sammen med reaktionstiden.
Three Man Weave – Volleyball konditionsøvelser
Tre spillere står og danner en trekant. To spillere står forholdsvis tæt på hinanden (spiller A og B), mens den tredje (spiller C) står ca. 3 meter væk.
Øvelsen starter med, at spiller A kaster bolden til spiller C, hvorefter spiller C sætter bolden til spiller B.
Når spiller A kaster, går de hen og tager spiller Cs plads. Efter at spiller C sætter går de hen og tager spiller Bs plads.
Grundlæggende væver de 3 spillere bag hinanden og sætter kun fra to forskellige steder.
Fordele Denne øvelse er god til at forbedre præcisionen i sætningen og kan også være en god opvarmningsøvelse eller bare bruges til konditionstræning.
Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills
Denne øvelse starter med 4 spillere på banen, 2 på hver side af volleyballnettet.
Alle 4 spillere starter øvelsen ved at lægge sig på maven. På trænerens signal rejser alle 4 spillere sig op, og træneren kaster en bold til hver side af banen.
Bolden spilles ud som et spil i double. Ved afslutningen af øvelsen kommer 4 nye spillere på banen. Dette kan også spilles som dronning af banen, vinderne beholder banen.
Dette er god træning for stort set alt – kondition, kommunikation, reaktion osv.
6 på 6 spidsøvelse – Volleyball konditionsøvelser
Dette er grundlæggende en 6 på 6 scrimmage. Hvert hold skal have tre kontakter – en aflevering, et sæt og et hit. Træffet skal altid være et tip.
Sigtet med denne volleyball konditionsøvelse er altid at holde bolden i spil og holde rallyet i gang.
Når et hold tipper, roterer de, mens bolden bliver spillet på den anden side af nettet.
Fordele At rotere under volleyen holder virkelig spillerne aktive og kommunikerer med hinanden. Denne volleyballkonditioneringsøvelse er fantastisk til at vænne spillerne til at spille med hinanden og samtidig konditionere dem.
Konditionsøvelser Relaterede sider
Plyometriske øvelser
Sjove øvelser
Sjov øvelser
Slagøvelser
Volleyball ‘ Volleyballøvelser ‘Konditionsøvelser
