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Cos’è la dieta dei fagioli?

Cos’è la dieta dei fagioli e come influisce sulla tua perdita di peso? Scopri come incorporare più legumi nei tuoi pasti quotidiani può influire sul tuo obiettivo di perdita di peso e sulla tua salute generale.

La dieta dei fagioli non è una dieta in sé, ma piuttosto un modo di mangiare suggerito. A differenza delle diete tradizionali come la Paleo, la Mediterranea, la Vegana o la Vegetariana, questo piano alimentare non limita i tuoi cibi a ciò che puoi o non puoi mangiare. Invece, la dieta dei fagioli richiede di avere alcuni fagioli in uno o due dei tuoi pasti ogni giorno.

Quali sono alcuni benefici della dieta dei fagioli?

Includere i legumi nella tua dieta non è solo conveniente, ma è anche abbastanza benefico per la tua salute in molteplici modi. Essi includono (16):

1. Aumento della massa muscolare. La maggior parte delle persone che si allenano spesso a casa o in palestra potrebbero notare che i loro guadagni arrivano più velocemente quando iniziano a mangiare più fagioli. I legumi forniscono elevate quantità di proteine, che, se consumate, aiutano la riparazione e la crescita muscolare (2).

2. Ridurre l’apporto calorico. I legumi sono classificati come carboidrati complessi. A differenza dei carboidrati semplici che si digeriscono più velocemente, i carboidrati complessi impiegano più tempo per passare attraverso il sistema; quindi evitano di fare spuntini, che portano ad un aumento dell’assunzione di calorie.

3. Folato. Questo è particolarmente importante per le donne incinte, poiché il folato gioca un ruolo cruciale nello sviluppo di un feto sano.

4. Pieno di antiossidanti. Combattono contro i radicali liberi che possono causare danni alle cellule e causare varie malattie.

5. Ridurre il rischio di malattie cardiache. Sono ricchi di fibre e possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.

6. Possono ridurre il rischio di cancro.

7. Possono aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel corpo e migliorare la salute dell’intestino.

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Cosa mangiare nella dieta dei fagioli

Mentre l’unica linea guida per questo piano alimentare è assicurarsi di consumare fagioli ogni giorno nella tua dieta, è anche bene assicurarsi che stai mangiando i giusti cibi sani. Esempi di questi includono (6):

1. Più frutta.
2. Più verdura, specialmente verde a foglia scura come cavolo, lattuga, cavoli, spinaci e altro.
3. Grani integrali come farina integrale, bulgur, farina d’avena, quinoa, farina di mais integrale e riso integrale.
4. Tagli di carne magra, uova, petto di pollo e tacchino.
5. Pesce grasso/grasso come trota, salmone, sardine, anguille, sgombri, aringhe e tonno.

Dieta dei fagioli di 7 giorni per la perdita di peso

Si prega di notare che questa non è una dieta d’urto. Le ricette seguenti sono solo una linea guida per aiutarvi a incorporare più legumi nella vostra vita quotidiana. Questo piano alimentare è adatto a chiunque abbia un deficit di 1200 calorie. Assicurati di adattare la quantità di cibo e le porzioni di snack sani per soddisfare il tuo obiettivo calorico giornaliero.

Primo giorno

Colazione – Avocado toast

1 fetta di pane integrale, 1/2 avocado, sale e pepe a piacere, una spruzzata di peperoncino (opzionale)

Calorie: 212. Grassi: 12 g. Proteine: 5 g. Carboidrati: 23 g

Snack – Uovo medio sodo

Calorie: 68. Grassi: 4,7 g. Proteine: 5,5 g. Carboidrati: 0,5 g

Pranzo – Riso integrale e fagioli

1,2 tazze di riso integrale, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 1 cipolla piccola, 1 peperone medio, 3 spicchi d’aglio, 450 g di brodo vegetale, 425 g di pomodori in scatola, 1 cucchiaino di cumino, 1/2 cucchiaino di chili in polvere, 2 tazze di fagioli

Questa ricetta fa 3 porzioni. 1 porzione = 1,5 tazze

Calorie: 495. Grassi: 6 g. Proteine: 17 g. Carboidrati: 95 g

Snack – Yogurt bowl

1 tazza di yogurt greco, 1 tazza di fragole, 1 quadrato di cioccolato fondente

Calorie: 141. Grassi: 3 g. Proteine: 9 g. Carboidrati: 20 g

Cena – Peperoncino piccante e broccoli

Per il peperoncino – 1/2 cucchiaio di olio d’oliva, 1/2 cipolla, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di passata di pomodoro, 1/2 cucchiaio di peperoncino in polvere, 200 g di pomodori in scatola, 250 ml di brodo vegetale a basso contenuto di sodio, 200 g di fagioli in scatola, 1 peperone, 1 lime

Questo fa 2 porzioni

Blanched broccoli – 1 tazza di broccoli, 2 spicchi d’aglio, 1/2 cucchiaino di olio d’oliva,

Calorie: 223. Grassi: 8 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 25 g

Snack – Zero % yogurt

Calorie: 81. Grassi: 0,5 g. Proteine: 14 g. Carboidrati: 5,7 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1217. Grassi: 34,2 g. Proteine: 61.5 g. Carboidrati: 169.2 g

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Secondo giorno

Colazione – Frittelle proteiche

2 uova, 2 misurini di proteine del siero di latte in polvere, 1 cucchiaino di lievito in polvere, 85 g di latte di mandorle

Questa ricetta fa 8 frittelle. 1 porzione = 4 frittelle

Calorie: 305. Grassi: 12 g. Proteine: 32 g. Carboidrati: 16 g

Snack – Formaggio e frutti di bosco

1/2 tazza di ricotta e 100 g di mirtilli

Calorie: 137. Grassi: 2 g. Proteine: 13 g. Carboidrati: 20 g

Pranzo – Insalata di 3 fagioli

425 g di fagioli neri in scatola, 425 g di fagioli renali in scatola, 425 g di fagioli cannellini, 2 peperoni (rossi e verdi), 1 cipolla rossa, 1/2 tazza di olio di oliva, 1/2 tazza di aceto di vino, 2 cucchiai di succo di lime, 1 cucchiaio di succo di limone, 2 cucchiai di zucchero bianco, 1 spicchio d’aglio, una manciata di coriandolo, 1/2 cucchiaio di cumino macinato, 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere, sale e pepe a piacere

Calorie: 334. Grassi: 14,8 g. Proteine: 11,2 g. Carboidrati: 41.7 g

Cena – Gamberi saltati in padella e riso al cavolfiore

1 cucchiaio di salsa di soia, 1 spicchio d’aglio, 3/4 di cucchiaio di zucchero di canna, 1/4 di cucchiaino di olio di sesamo, 113 g di gamberi sgusciati, 1/4 di peperone, 31 g di carote tagliuzzate, 45 g di brodo di pollo a basso contenuto di sodio, 1/4 di cucchiaino di amido di mais, 1/2 tazza di cimette di broccoli, 1/4 di tazza di piselli istantanei, 200 g di riso al cavolfiore

Calorie: 294. Grassi: 6,9 g. Proteine: 30,7 g. Carboidrati: 23,7 g

Snack – Hummus e cetriolo

3 cucchiai di hummus e 1 cetriolo grande

Calorie: 139. Grassi: 8 g. Proteine: 5 g. Carboidrati: 12 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1209. Grassi: 43,7 g. Proteine: 91,9 g. Carboidrati: 113.4 g

Terzo giorno

Freakfast – Green Smoothie

1 tazza di spinaci, 2 cucchiai di foglie di menta, 1 gambo di sedano tritato, 1/2 tazza di tè verde, 1/2 pompelmo grande, 1 tazza di ananas congelato a pezzi, 1/4 di avocado grande

Calorie: 218. Grassi: 8,4 g. Proteine: 4,5 g. Carboidrati: 37,5 g

Snack – Greek yogurt parfait

1 tazza di yogurt greco, 1 porzione di mandorle, 150 g di frutti di bosco misti

Calorie: 290. Grassi: 15 g. Proteine: 15 g. Carboidrati: 20 g

Pranzo – Insalata di uova e fagioli

2 uova sode, 100 g di fagioli, 1/2 tazza di lattuga, 1/2 carota piccola, 1/4 di peperone giallo, 1/2 cetriolo piccolo, 60 g di fagiolini, 4 pomodorini, 1/2 cucchiaio di aceto di mele, 1/2 cucchiaio di olio di oliva

Calorie: 317. Grassi: 20 g. Proteine: 27 g. Carboidrati: 25 g

Snack – Barretta proteica

Calorie: 188. Grassi: 6,6 g. Proteine: 20 g. Carboidrati: 10 g

Cena – Branzino e cavolo al vapore

2 branzini, 1 peperoncino rosso, 1 cucchiaino di zenzero, 300 g di cavolo verde finemente tagliuzzato, 2 cucchiaini di olio di girasole, 1 cucchiaino di olio di sesamo, 2 spicchi d’aglio affettati sottili, 2 cucchiaini di salsa di soia a basso contenuto di sodio

Calorie: 188. Grassi: 8 g. Proteine: 23 g. Carboidrati: 8 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1201. Grassi: 8 g. Proteine: 89,5 g. Carboidrati: 100,5 g

Quarto giorno

Colazione – Frittelle di avena

1/2 tazza di avena arrotolata, 1/2 tazza di latte di mandorle, 1 uovo grande, 1 cucchiaio di zucchero, 1 cucchiaio di lievito in polvere, 158 g di farina integrale.

Questa ricetta fa due porzioni. 1 porzione = 3 frittelle ciascuno.

Calorie: 274. Grassi: 5,5 g. Proteine: 10 g. Carboidrati: 46 g

Pranzo – Pasta zucchine e piselli (9)

1 spicchio d’aglio, 1 zucchina grande, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 125 g di fogli di lasagne a strisce, 80 g di piselli surgelati, 7. 5 g di foglie di menta, 25 g di olio d’oliva.5 g di foglie di menta, 25 g di parmigiano

Gli ingredienti di cui sopra fanno 2 porzioni.

Calorie: 262. Grassi: 11 g. Proteine: 13,7 g. Carboidrati: 27.3 g

Snack – Coppe di burro di arachidi al cioccolato (1)

1/2 tazza di burro di arachidi, 1 tazza di cioccolato fuso, 3 cucchiai di olio di cocco, 1/4 di sciroppo d’acero.

Queste misure fanno circa 12 tazze. 1 porzione = 1 tazza

Calorie: 208. Grassi: 15 g. Proteine: 4 g. Carboidrati: 20 g

Cena – Pinto bean Buddha bowl

3/4 di tazza di fagioli pinto sciacquati in scatola, 2/3 di tazza di quinoa cotta, 1/4 di tazza di hummus, 1 cucchiaio di succo di lime, 1/4 di avocado medio, 3 cucchiai di salsa, 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato

Calorie: 523. Grassi: 19 g. Proteine: 20 g. Carboidrati: 69 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1267. Grassi: 50,5 g. Proteine: 47,7 g. Carboidrati: 162.3 g

Quinto giorno

Colazione – Fagioli su pane tostato

5 cucchiai di olio d’oliva, 1 cipolla piccola, 2 tazze di pomodorini, 3 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di aceto di vino di riso, 1 cucchiaio di miele, 130 g di fagioli bianchi, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato, 1 cucchiaio di timo tritato, 4 fette di pane proteico

Questa ricetta fa 4 porzioni.

Calorie: 325. Grassi: 19,3 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 28.8 g

Pranzo – Peperoni ripieni (8)

2 grandi peperoni rossi, 2 cucchiai di olio d’oliva, 226 g di pollo macinato, 2 cucchiai di condimento italiano, 1 cucchiaino di aglio in polvere, 1/4 di pepe rosso in fiocchi, 198 g di pomodori a cubetti, 1 1/2 tazza di riso integrale cotto, 1 tazza di mozzarella tagliuzzata, 1/2 tazza di parmigiano, 2 cucchiai di basilico fresco tritato.

Questa ricetta fa 2 porzioni.

Calorie: 437. Grassi: 22 g. Proteine: 34 g. Carboidrati: 27 g

Cena – Pollo marocchino (4)

2 piccoli petti di pollo, 1/2 cucchiaio di olio d’oliva, 2 tazze di cavolfiore a pezzi, 1 carota grande, 1/2 tazza di cipolla, 1 1/2 cucchiaino di zenzero tritato, 1 1/2 cucchiaino di cumino macinato, 1 cucchiaino di cannella, 1/4 cucchiaino di paprika, 1/8 cucchiaino di pimento macinato, 3/4 di tazza di succo d’arancia, 1/2 tazza di pomodori schiacciati, 2 datteri, 1/2 coriandolo tritato, 2 cucchiai di pistacchi tostati, 1/2 cetriolo piccolo.

Questo fa 2 porzioni.

Calorie: 427. Grassi: 12,1 g. Proteine: 44 g. Carboidrati: 39,6 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1189. Grassi: 53,4 g. Proteine: 89 g. Carboidrati: 95.4 g

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Sesto giorno

Colazione – Frittelle di avena

1/2 tazza di avena arrotolata, 1/2 tazza di latte di mandorla, 1 uovo grande, 1 cucchiaio di zucchero, 1 cucchiaio di lievito in polvere, 158 g di farina integrale.

Questa ricetta fa due porzioni. 1 porzione = 3 frittelle ciascuno.

Calorie: 274. Grassi: 5,5 g. Proteine: 10 g. Carboidrati: 46 g

Pranzo – Branzino al vapore, cavolo e riso al cavolfiore

2 branzini, 1 peperoncino rosso, 1 cucchiaino di zenzero, 300 g di cavolo verde finemente tagliuzzato, 2 cucchiaini di olio di girasole, 1 cucchiaino di olio di sesamo, 2 spicchi d’aglio affettati sottili, 2 cucchiaini di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 200 g di riso al cavolfiore

Calorie: 290. Grassi: 11,9 g. Proteine: 27,7 g. Carboidrati: 16,7 g

Snack – Frullato

1 tazza di yogurt greco, 1/4 di tazza di fragole, 1/4 di tazza di lamponi, 1/4 di tazza di mirtilli, 1 banana media, 2 cucchiai di avena,

Calorie: 222. Grassi: 1 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 46 g

Cena – Manzo al sesamo in padella (14) e riso integrale

453 g di manzo, 2 cucchiai di zenzero fresco grattugiato, 2 spicchi d’aglio tritati, 2 cucchiai di salsa di pesce, 1 cucchiaio di olio vegetale, 1/2 tazza di semi di sesamo, sale e pepe a piacere. 100 g di riso integrale cotto

Calorie: 410. Grassi: 16,9 g. Proteine: 36,6 g. Carboidrati: 27 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1196. Grassi: 35,3 g. Proteine: 85,3 g. Carboidrati: 135.7 g

Settimo giorno

Colazione – Fagioli su pane tostato

5 cucchiai di olio d’oliva, 1 cipolla piccola, 2 tazze di pomodorini, 3 spicchi d’aglio, 2 cucchiai di aceto di vino di riso, 1 cucchiaio di miele, 130 g di fagioli bianchi, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato, 1 cucchiaio di timo tritato, 4 fette di pane proteico

Questa ricetta fa 4 porzioni.

Calorie: 325. Grassi: 19,3 g. Proteine: 11 g. Carboidrati: 28.8 g

Pranzo – Insalata di 3 fagioli

425 g di fagioli neri in scatola, 425 g di fagioli renali in scatola, 425 g di fagioli cannellini, 2 peperoni (rossi e verdi), 1 cipolla rossa, 1/2 tazza di olio di oliva, 1/2 tazza di aceto di vino, 2 cucchiai di succo di lime, 1 cucchiaio di succo di limone, 2 cucchiai di zucchero bianco, 1 spicchio d’aglio, una manciata di coriandolo, 1/2 cucchiaio di cumino macinato, 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere, sale e pepe a piacere

Calorie: 334. Grassi: 14,8 g. Proteine: 11,2 g. Carboidrati: 41.7 g

Cena – Thai Chicken Buddha bowl (12)

1 tazza di farro, 1/4 tazza di brodo di pollo, 1 1/2 cucchiaio di pasta di peperoncino fresco macinato, 1 cucchiaio di zucchero di canna, 1 cucchiaio di succo di lime, 453 g di petto di pollo, 1 cucchiaio di amido di mais, 1 cucchiaio di salsa di pesce, 1 cucchiaio di olio d’oliva, 2 spicchi d’aglio tritati, 1 scalogno, 1 cucchiaio di zenzero grattugiato,

2 tazze di cavolo tagliuzzato, 1 1/2 tazza di cavolo viola tagliuzzato, 1 tazza di germogli di fagioli, 2 carote grattugiate, 1/2 tazza di foglie di coriandolo fresco, 1/4 di tazza di arachidi tostate

Per la salsa – 3 cucchiai di burro di arachidi cremoso, 2 cucchiai di succo di lime, 1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 2 cucchiai di zucchero di canna scuro, 2 cucchiai di pasta di peperoncino fresco macinato

Ci vogliono 4 porzioni

Calorie: 503. Grassi: 18 g. Proteine: 28 g. Carboidrati: 61 g

Assunzione totale per il giorno: Calorie: 1162. Grassi: 52,1 g. Proteine: 50.2 g. Carboidrati: 131,8 g

Come fare la zuppa di fagioli per la dieta

Un altro modo per godersi questa dieta dei fagioli è fare una zuppa con questi legumi. La zuppa di fagioli è piena di poche calorie e piena di incredibili nutrienti. Ecco una ricetta semplice che si può facilmente fare a casa (15)

Ingredienti – 181 g di brodo di pollo, 141 g di brodo vegetale, 159 g di pomodori a cubetti, 1 cipolla piccola, 2 spicchi d’aglio, 45 g di funghi affettati, 1 carota piccola, 1 zucchina media, 1 zucca gialla, 100 grammi di fagiolini, 79 grammi di fagioli, 200 g di cavolo tagliuzzato, sale e pepe a piacere

Metodo

1. In una grande padella spruzzata di spray da cucina, soffriggere aglio, cipolle, carote e funghi per circa 5 minuti.
2. In una grande pentola di coccio, combinare l’aglio e le verdure saltate con gli ingredienti rimanenti.
3. Cuocere a fuoco alto per 2-3 ore, o fino a quando le verdure sono tenere alla forchetta.

PS: Se non siete disposti ad aspettare 2 o 3 ore perché la vostra zuppa sia pronta, optate per i fagioli in scatola perché richiedono un tempo di cottura molto più breve.

Questa ricetta fa quattro porzioni. Conservare il resto della zuppa in un contenitore ermetico o in sacchetti ziplock e tenere in frigo/congelatore per un uso successivo.

Calorie per porzione: 57. Grassi: 1 g. Proteine: 4 g. Carboidrati: 11 g.

Dovresti seguire la dieta del riso e dei fagioli?

La dieta del riso e dei fagioli potrebbe essere efficace per qualcuno che vuole mangiare meglio ma comunque risparmiare. Tuttavia, come funziona questa dieta? Questo piano alimentare è esattamente quello che sembra. Si consumano riso e fagioli per cercare di perdere peso in modo sano e conveniente.

Un punto da notare è che non tutto il riso è fatto allo stesso modo. Indipendentemente dalla marca preferita, è consigliabile scegliere sempre il riso integrale o selvatico rispetto al riso bianco. A differenza della versione bianca, il riso integrale e il riso selvatico sono cereali integrali e carboidrati complessi e sono pieni di fibre, vitamine e sostanze nutritive, che spesso vengono eliminate dal riso bianco.

A causa di tutti i componenti nutrizionali che si trovano nel riso integrale e selvatico, possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, quindi, essere sano per le persone con il diabete, tenerti più pieno più a lungo, può aiutare ad abbassare il rischio di malattie cardiache, e può aiutare ad aumentare il livello di antiossidanti nel sangue (3).

I tipi di fagioli che si sceglie di consumare in questa variazione di dieta non hanno importanza. Tutti i legumi sono anche considerati carboidrati sani che richiedono più tempo per essere digeriti, a differenza dei carboidrati semplici. Controllano anche i livelli di colesterolo nel sangue e promuovono la regolarità dei movimenti intestinali.

Mentre questi due alimenti sono ottimi da soli, quando sono combinati, fanno un pasto ancora migliore in quanto forniscono vitamine del complesso B, vitamine A e C, folato, fibre e aminoacidi, che di solito sono incompleti nei legumi (10).

Si noti che mangiare solo riso e fagioli ogni giorno può portare ad alcune carenze nutrizionali. Per evitare questo, assicurati di mangiare più verdure, specialmente quelle a foglia scura, e cambia la tua fonte proteica con il pesce grasso, che ha gli aminoacidi che sono gravemente carenti nei legumi (7).

Leggi di più: Dieta del riso integrale: Perché dovresti raddoppiare su questo grano sottovalutato

Come funziona la dieta dei fagioli per la perdita di peso?

I legumi e le lenticchie sono noti da tempo per essere dei soppressori dell’appetito (11). Grazie al loro alto contenuto di fibre, aiutano a creare una sensazione di pienezza e soddisfazione dopo il loro consumo. Questo significa che quando si consumano costantemente legumi, è meno probabile che si faccia uno spuntino, riducendo così l’assunzione di calorie, il che porta alla perdita di peso.

Perché una dieta a base di fagioli è anti-età?

Questa dieta sostiene di essere potenzialmente anti-invecchiamento grazie ai suoi effetti antiossidanti. Questi antiossidanti dai fagioli combattono i danni causati dai radicali liberi, il che aiuta a proteggere i tuoi organi e tessuti dai problemi a lungo termine causati dal metabolismo e dai cibi malsani quando invecchi (13).

Con una dieta a base di fagioli quanto peso si può perdere?

La prima cosa da ricordare è che la perdita di peso non dipende solo dalla dieta. Per una perdita di peso efficace, è necessario mangiare gli alimenti giusti, mantenere il proprio apporto calorico e fare esercizio. Nel 2016, 940 uomini e donne hanno partecipato a una ricerca in cui veniva loro richiesto di consumare legumi, piselli e ceci ogni giorno. Hanno perso in media 0,34 kg in sei settimane (5).

Un punto da notare è che i partecipanti non hanno apportato alcuna modifica alla loro assunzione di cibo né hanno dovuto fare esercizio. Questo dimostra che una dieta a base di fagioli potrebbe aiutare a perdere peso, ma è necessario fare di più per aumentare questi risultati. Iniziare con un deficit di 500 calorie al giorno e allenarsi per almeno 30 minuti ogni giorno.

La linea di fondo: La dieta dei fagioli per la perdita di peso funziona?

Sì, potrebbe funzionare. Ma solo se si mangia entro il deficit energetico raccomandato. Ricorda che anche le calorie provenienti da opzioni alimentari sane contano. Finché si mangia entro il proprio apporto calorico e si fa esercizio fisico, si dovrebbe perdere peso con la dieta dei fagioli.

Tuttavia, anche se mangiare legumi non provoca effetti collaterali negativi (a parte il gonfiore e il passaggio di gas), si dovrebbe comunque fare in modo di consultare un medico e un dietologo prima di tentare questa dieta per evitare carenze di nutrienti.

Prendi questo allenamento di 20 minuti per tutto il corpo a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica. Qualsiasi azione che si prende sulle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 5-Ingredient Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials! (2018, bodybuilding.com)
3. Riso marrone vs riso bianco – Quale è meglio per la tua salute? (2016, healthline.com)
4. RICETTA DI POLLO MOROCCANO FACILE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Mangiare fagioli, piselli, ceci o lenticchie può aiutare a perdere peso e mantenerlo (2016, sciencedaily.com)
6. Mangiare sano per un peso sano (2020, cdc.gov)
7. Mangiare fagioli e riso integrale ogni giorno fa male? (2019, livestrong.com)
8. Peperoni ripieni italiani (2020, wellplated.com)
9. La pasta di zucchine e piselli di Jamie Oliver (n.d, amummytoo.co.uk)
10. Riso & Dieta dei fagioli (n.d, livestrong.com)
11. Dieci modi naturali per sopprimere l’appetito (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Quali sono i benefici per la salute dei fagioli? (2020, medicalnewstoday.com)