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Aplicación de meditación gratuitaDeclutter The Mind es una aplicación que te enseñará a meditar, te ayudará a crear el hábito de una práctica regular y a expandir tu mente a las enseñanzas de la atención plena.

Tienes que ser más explícito cuando describas tus necesidades a otra persona. Por ejemplo: «Cuando dices x, siento y. Lo que necesito ahora mismo es q para resolver este asunto». Pero esa no es ni siquiera la parte más importante de la comunicación, escuchar es la parte más importante en realidad. Y la mayoría de la gente no comunica bien sus pensamientos, así que tendrás que intentar captar el subtexto y llamarlo explícitamente para determinar si entiendes el subtexto de lo que otra persona está diciendo. No es de extrañar que sea tan difícil lidiar con la frustración, la comunicación es mucho más que decir palabras.

Diferentes experiencias

Si estás tratando de entender las causas de la frustración, sólo tienes que echar un vistazo a los diferentes conjuntos de experiencias por los que todos pasamos. Todos vemos el mundo a través de nuestra propia y única lente. Desde la forma en que fuimos criados, pasando por las dificultades económicas de nuestras familias, hasta las experiencias traumáticas, todos hemos experimentado la vida de forma diferente a los que nos rodean. Eso es lo que hace que nuestras experiencias sean únicas. Y es lo que nos hace únicos. Dos personas pueden pasar por un acontecimiento similar y percibirlo de formas completamente diferentes. Por ejemplo, digamos que creciste en una familia en la que todo el mundo fuma, podrías descubrir que tú también te convertiste en fumador o quizás te repugnó tanto que decidiste no fumar nunca. No puedes culpar a otra persona por haberte convertido en una forma determinada, porque hay innumerables casos de personas que reaccionan de formas completamente diferentes. Hay muchas cosas que nos hacen ser como somos. Y eso puede llevar a la frustración porque nunca ves la imagen completa de lo que hace que alguien sea quien es.

Falta de progreso

La última causa de frustración proviene de la falta de progreso. Los humanos somos ambiciosos. Queremos crecer, cambiar y evolucionar. Perseguimos las relaciones para poder seguir el camino de casarnos y tener hijos porque lo vemos como un progreso y, por supuesto, es como hemos evolucionado para mantener viva nuestra especie. Cuando una relación se desmorona, a menudo nos desmoronamos.

El progreso es la forma en que nos sentimos mejor con nosotros mismos, en lugar de sentir que nuestra vida se desmorona.

10 formas de lidiar con la frustración

Medita

El primer paso para lidiar con la frustración es notar que te sientes. Lo creas o no, pero no siempre es fácil darse cuenta de que la frustración surge. A veces, estallamos contra nuestros seres queridos sin darnos cuenta de que estábamos reprimidos por la frustración. Afortunadamente, hay una forma de mejorar la percepción de la frustración: la meditación. Con la meditación, simplemente te pones más en sintonía con los sentimientos y las sensaciones de tu cuerpo. De este modo, cuando notes que la frustración te asalta, puedes tomar medidas para rebajarla en lugar de desquitarte con tus seres queridos. Uno de los beneficios de la meditación es que te ayuda a ser más consciente de ti mismo en el momento presente. Si descubres que tienes regularmente ataques de ira o si te has metido en problemas en el trabajo por cuestiones de ira, puedes descubrir que la meditación es útil para evitar la acumulación de frustración en tu interior.

Ahora mismo, la mayoría de la gente está en autoaislamiento en casa. Y por un lado, estás pasando tiempo con las personas que más quieres. ¡Qué maravilla! Pero por otro lado, estás atrapado con las personas que pueden molestarte o frustrarte mejor que nadie. Oh, oh. Por lo general, podemos soportar un poco de frustración o molestia por parte de nuestros seres queridos. Pero cuando te quedas atrapado en casa durante semanas y semanas, las cosas se pueden desbaratar muy rápidamente. Por eso es tan importante practicar la meditación durante al menos diez minutos al día. Puedes consultar la aplicación de meditación Declutter The Mind en la App Store o en Google Play. También puedes encontrar algunas de nuestras meditaciones guiadas en nuestra web.

Toma un poco de aire fresco

Aunque algunos parques, tiendas y lugares públicos pueden estar cerrados en determinadas ciudades del mundo, en la mayoría de los países nadie te impide tomar aire fresco. Tanto si pasas un rato en el patio como en el balcón de tu casa, tomar un poco de aire fresco puede hacerle bien a tu cuerpo. Si tienes una mascota, quizá te apetezca sacarla a pasear unas cuantas veces más al día de lo habitual para que el cálido sol te ilumine. Mientras esté al aire libre, asegúrese de respirar con atención. Estar en la naturaleza es uno de los mejores lugares en los que puedes estar. Aunque no deberías ir a la playa, dar un paseo por el agua o el bosque puede ser una actividad relajante. Pero recuerda practicar el distanciamiento social en este momento. Nunca se sabe quién puede ser contagioso.

Ejercicio

El ejercicio es una de las formas más saludables de lidiar con la frustración. En lugar de llevar toda esa energía reprimida dentro de ti, puedes liberarla a través de tus movimientos físicos. En tus momentos de mayor frustración, sal a correr. Si te sientes muy enfadado, puedes golpear suavemente el aire mientras avanzas. Te darás cuenta de que te sientes bien. Incluso aquellos a los que no les gusta correr encontrarán alivio en una carrera cuando se trata de su frustración. También puedes hacer otro tipo de cardio, como el baile, si quieres pasar de un estado de ánimo de frustración a uno de felicidad. Y si realmente has acumulado una tonelada de frustración reprimida, quizá encuentres algo de consuelo levantando pesas. Puedes gruñir cada vez que levantes el peso. Y en todos estos casos, estás mejorando tu salud física y lidiando con la frustración de una manera que te hace más fuerte.

Practica la comunicación no violenta

Levanta la mano si alguna vez has dicho algo que no debías cuando estabas frustrado. Vale, no te preocupes, yo también. Cuando estamos frustrados, a veces utilizamos nuestras palabras para herir a las personas que nos importan para vengarnos de ellas por haber causado la frustración. Sin embargo, atacar verbalmente a alguien no resuelve el problema, sólo lo magnifica. Hay un libro práctico de Marshall Rosenberg llamado Nonviolent Communication: A Language of Life que desglosa cómo comunicar tus necesidades a otras personas. Una causa de frustración puede provenir de no tener nuestras necesidades satisfechas. Sin embargo, si no sabemos comunicar esas necesidades a los demás, acabamos teniendo que lidiar con la frustración durante años. Si puedes invertir algo de tiempo en la lectura, este libro puede ayudarte a empujar en la dirección correcta.

Enfócate en la visualización positiva

Ahora no queremos ser woo-woo sobre la visualización positiva. Imaginarse como multimillonario en una playa con cero preocupaciones en el mundo puede ser un sueño salvaje, pero en el fondo sabes que no es posible. La mayoría de los multimillonarios tienen más estrés, no menos. Bromas aparte, la visualización positiva puede ayudar a calmar tus frustraciones. Puedes utilizar la meditación «Visualización para la ansiedad» de Declutter The Mind en la aplicación para ayudarte a visualizar una bola de luz que fluye a través de ti para ayudarte a aliviar la tensión en tu cuerpo. El objetivo de la visualización es cambiar tu enfoque en otra cosa para ayudarte a lidiar con la frustración.

Cambia el tono de tus pensamientos

El pensamiento positivo por sí solo no curará tu frustración. Sin embargo, puede ayudarte a transitar tu proceso de pensamiento hacia un nuevo camino. Alguna vez te has encontrado con un pensamiento negativo y te has metido en una madriguera. ¿Y de alguna manera este pensamiento se magnifica en algo tan grande que no puedes controlarlo? ¡Qué frustrante! Ahora puedes recitar todos los mantras positivos del mundo, pero eso no te va a ayudar.

Cuando un pensamiento negativo entre en tu mente, piensa en una evidencia que lo contrarreste. Por ejemplo, puedes pensar para ti mismo: «Me olvidé de comprar huevos en el supermercado, soy tan olvidadizo». Sin embargo, decirte a ti mismo que eres una persona olvidadiza es una forma permanente de describirte por cometer un pequeño error. En su lugar, piensa para ti mismo: «Me olvidé de comprar huevos porque no lo incluí en la lista de la compra debido a que hoy estaba más ocupado de lo normal. Puedo comprarlos mañana». De ese modo, incluyes una razón para no comprar huevos y también incluyes una solución que demuestra que el problema es solucionable.

Busca soluciones, no problemas

Cuando nos enfrentamos a la frustración, a menudo ponemos toda nuestra atención en el problema en lugar de en la solución. Cuando veas que un problema se agranda, crea una lista con todas las soluciones. De este modo, te recordarás a ti mismo que el problema tiene solución. La frustración también es solucionable.

Sin embargo, la frustración desaparece cuando bloqueamos la negatividad en nuestros pensamientos para que no tomen algo que nos hace sentir mal y lo conviertan en algo que nos haga enfurecer, molestar o herir. Por ejemplo, digamos que te sientes frustrado por estar atrapado en casa. En este momento, puede que no te permitan salir de casa, así que eso no funcionará como solución. Sin embargo, ¿qué puedes hacer para convertir tu casa en un lugar en el que quieras estar? Quizá puedas apuntarte a una clase de fitness online para liberar la tensión. O puedes jugar a un juego online que te ayude a entretenerte. O puedes escribir tarjetas «pensando en ti» a amigos y familiares para ayudar a alegrar a otras personas cuando reciban una sorpresa en su buzón.

También esto pasará

Experimentar la frustración forma parte del ser humano. Sin embargo, aquí hay una buena noticia para ti: la frustración pasa. Cuando te encuentres con esa bola ardiente en el pecho, respirar profundamente y recordar que no es un estado permanente puede ayudarte a lidiar con la frustración. Los obstáculos y desafíos no duran para siempre. Pueden ser un gran dolor de cabeza mientras te enfrentas al problema. Sin embargo, nada es permanente. Con el paso del tiempo, notarás que tus frustraciones sí lo son. Evita tomar decisiones permanentes para resolver problemas temporales. En este momento presente, tienes el control total de cómo te sientes y reaccionas a tu frustración. Elige sabiamente tu próximo paso.

Distráete

Hay dos tipos de personas frustradas en el mundo: las que rumian sus pensamientos y las que pasan a la acción. Los que rumian sus pensamientos tienden a convertir un pequeño problema en uno imposible. Y los que pasan a la acción, normalmente distrayéndose, acaban por salir adelante. Si ves que algo te frustra, es importante que te distraigas con una tarea diferente. Quizás juegues a juegos para aliviar la ansiedad, hagas ejercicio o veas un programa. Evita llamar a un amigo para hablar de tu problema porque eso puede hacer que la rumiación aumente. No necesitas a alguien que esté de acuerdo con tus frustraciones, necesitas a alguien que te ayude a soltar tus frustraciones. No todos los problemas merecen una batalla. Y eso no sólo incluye una batalla con otras personas, sino también una batalla en tu mente.

Añadir una entrada en el diario sobre ello

A veces, cuando te enfrentas a la frustración, quieres desahogarte. Pero el problema es que una vez que las palabras salen, se quedan fuera. Puede añadir tensión a las relaciones y empeorar las malas situaciones. Probablemente no quieras escribir tus pensamientos negativos sobre personas o situaciones en un papel. El papel puede ser encontrado y leído accidentalmente por otros. La mejor estrategia es escribirlo todo y borrarlo inmediatamente sin enviarlo. Si crees que compartir tus pensamientos necesita ser escuchado para ayudarte a llegar a una solución, date unas horas para calmarte. Y cuando escribas algo asegúrate de incluir acciones que tú y los demás podáis llevar a cabo para ayudar a resolver tus frustraciones.

También puedes llevar un diario de atención plena en el que puedas controlar tus emociones diarias y asegurarte de que estás viendo progresos.

Tratando la frustración resumen

La frustración es una emoción temporal. Usando algunas de las estrategias anteriores puedes tomar acciones para lidiar con la frustración. Ten en cuenta que volverás a experimentar este sentimiento en un nuevo contexto más adelante. Utilizando la meditación, puedes ser más consciente de los sentimientos antes de que afloren por completo. Puede ayudarte a gestionar tu frustración a largo plazo para que el impacto de las frustraciones en tu estado de ánimo o incluso en tu día sea mínimo. Liberar tu frustración mediante el ejercicio también puede ser beneficioso para ayudarte a afrontarla. Tanto si decides escribir tus frustraciones, como si te centras en las soluciones, te distraes o pruebas cualquiera de las otras ideas de esta lista, estarás en el buen camino para gestionar tus frustraciones de forma segura y saludable. Que estés en paz.