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Aunque cada vez más hombres están empezando a practicar yoga en Occidente, muchos hombres todavía ven el yoga como un «estiramiento glorificado» sin fuerza ni cardio. Estos hombres dudan en entrar en una sala de yoga porque, o bien creen que no se beneficiarán de él, o bien no entienden realmente de qué trata el yoga.

Sin embargo, la práctica física del yoga es en gran medida un ejercicio físico y puede ser bastante agotador – cualquier hombre encontrará absolutamente una amplia gama de beneficios del yoga. Así que chicos – hay un montón de poses de yoga para los hombres para beneficiarse de en particular. …

¡Siga leyendo para saber más!

Los beneficios del yoga para los hombres

El yoga Vinyasa fortalece el sistema cardiovascular y aumenta su ritmo cardíaco. Sus pulmones se fortalecerán y su capacidad para respirar profunda y completamente mejorará – lo que proporciona más oxígeno en el cuerpo y mejora su resistencia en general.

Muchas poses de yoga se mantienen durante una serie de respiraciones que permiten que los músculos se alarguen y fortalezcan simultáneamente.

Cuando se combina el levantamiento de pesas con el yoga, se activan las secciones normalmente ignoradas de los músculos. Por ejemplo, los sutiles «músculos del boxeador» o serrato anterior se fortalecen y son visibles, lo que ayuda a dar a los músculos abdominales un aspecto más «cortado».

Nuestra práctica de yoga físico también incluye muchas técnicas de respiración diferentes que hacen algo más que fortalecer nuestros pulmones.

La respiración abdominal profunda activa el sistema nervioso parasimpático que reduce los niveles de cortisol – una hormona que hace que nuestro cuerpo retenga la grasa del vientre. Cuando se practica la respiración profunda, se reducen eficazmente los niveles de estrés y cortisol en el cuerpo, algo de lo que todo el mundo puede beneficiarse.

¿Quieres saber más sobre estas técnicas de respiración? Lee: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Por último, pero no menos importante – una práctica regular de yoga puede aumentar la libido y ayudar a mejorar el rendimiento sexual.

Ahora vamos a hablar más de yoga para los hombres!

Aquí hay 10 posturas de yoga que son grandes para el cuerpo masculino:

El yoga es increíble para los hombres y las mujeres – pero hay ciertas posturas de yoga que son muy beneficiosas para los hombres en particular. . .

Utkatasana o Postura de la Silla

La Postura de la Silla o Utkatasana puede ser ardua incluso para los hombres que están extremadamente en forma. Esta postura fortalece los tobillos, los hombros, los cuádriceps y los glúteos. Esta postura de yoga también es estupenda para desarrollar la estabilidad y estimular los órganos abdominales.

Cómo practicar Utkatasana:

• Comienza de pie en la parte superior de la esterilla con los pies separados a la distancia de las caderas
• Inhala los brazos por encima de la cabeza y al exhalar, dobla las rodillas y baja la pelvis hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla
• Lleva el peso a los talones, mantén el núcleo comprometido y los hombros relajados
• Los brazos pueden permanecer en el centro del corazón, llegando a la cabeza, o llegando al frente y en paralelo al suelo con las palmas hacia abajo
• Asegúrate de seguir respirando mientras mantienes esta postura

Navasana o Pose del Barco

Si quieres fortalecer tu núcleo profundo, los flexores de la cadera y la columna vertebral . ¡. practica la Postura del Barco! Esta postura es especialmente beneficiosa para los hombres, ya que estimula la glándula prostática, reduce la tensión en la región pélvica y ayuda al sistema digestivo.

Cómo practicar la Navasana:

• Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y mantén la respiración normal
• Cuando estés preparado, inhala y levanta ambas piernas de la colchoneta – las rodillas pueden estar dobladas o rectas para aumentar el desafío
• Lidera con tu pecho mientras levantas la parte superior de tu cuerpo de la colchoneta y alcanza tus brazos hacia el cielo
• Mantén tu núcleo activado y la columna vertebral recta
• Mantente aquí durante 15 a 20 segundos, o más tiempo para seguir fortaleciendo el tronco

Uttanasana o pliegue hacia delante de pie

Uttasana ayuda a estirar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y aliviar el estrés. Es una postura de yoga ideal para que los hombres activos se nutran y recuperen su centro. Un pliegue hacia delante de pie invita a la espalda del cuerpo a abrirse incluyendo los isquiotibiales, las pantorrillas y las rodillas.

Esta postura también puede aliviar la tensión en la columna vertebral, el cuello y la espalda y mejorar la digestión.

Cómo practicar Uttasana:

• Comienza de pie en la parte superior de tu esterilla, inhala los brazos por encima de la cabeza. Exhala, dobla las caderas e inclínate hacia delante – deja que la cabeza cuelgue entre los brazos
• Si los isquiotibiales están tensos – mantén las rodillas dobladas y descansa el torso sobre los muslos mientras mantienes los codos opuestos, o coloca un bloque de yoga bajo las manos
• En cualquiera de las dos variantes, asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo completamente relajada y pesada, lo que crea una apertura más profunda de la espalda

Adho Mukha Svanasana o Perro mirando hacia abajo

El Perro mirando hacia abajo se ha convertido en un elemento básico en nuestra práctica de yoga, ¡y por una buena razón! Esta postura parece simple pero puede ser muy desafiante. Perro hacia abajo da al cuerpo beneficios bien redondeados y específicamente fortalece su espalda, caderas, pantorrillas, isquiotibiales y hombros.

Es una gran postura de yoga para los hombres porque es un estiramiento de todo el cuerpo, un gran calentamiento y también ayuda a calmar la mente.

Cómo practicar Perro mirando hacia abajo:

• Comienza en posición de tabla y mete los dedos de los pies mientras levantas las caderas hacia arriba y hacia atrás
• Los pliegues de las muñecas deben estar paralelos a la parte superior de la esterilla y los dedos apuntando hacia delante
• Vuelve a ponerte de puntillas, dobla las rodillas y levanta las caderas hacia el techo. Con la espalda plana, endereza lentamente las piernas para formar una «V» invertida
• La cabeza y el cuello están relajados mientras permaneces aquí y conectas con tu respiración

¿Quieres un rápido repaso tutorial sobre cómo practicar el Perro de Abajo correctamente? Echa un vistazo a este corto y dulce Video Tutorial de Perro Boca Abajo

Anjaneyasana o Zancada Baja

La Zancada Baja es fantástica para los hombres porque permite que los flexores de la cadera se abran y una gran manera de practicar el equilibrio. Esta postura de yoga alarga y fortalece gran parte del cuerpo, incluyendo las caderas, el pecho, la columna vertebral, las rodillas y los tobillos.

Cómo practicar Anjaneyasana:

• Comienza en Perro mirando hacia abajo. Inhala y coloca el pie derecho hacia delante entre las manos
• Asegúrate de que tu rodilla derecha forma un ángulo recto manteniendo la rodilla sobre el tobillo y el muslo paralelo al suelo
• Tienes la opción de mantener la rodilla izquierda sobre la esterilla o mantenerla recta y levantada
• Tus manos pueden colocarse en oración junto al corazón o extendidas por encima de la cabeza
• Mantenga la parte interna de los muslos y el núcleo comprometido para ayudar a mantener el equilibrio

Setu Bandha Sarvangasana o Postura del Puente

No es inusual que los hombres experimenten tensión en los músculos de todo el torso. La postura del puente puede ayudar enormemente a abrir la parte superior del cuerpo y liberar los músculos tensos. Una práctica regular de la Postura del Puente generará más espacio en el pecho, y también ayuda con el insomnio, la fatiga, la ansiedad y los dolores de cabeza.

Cómo practicar la Postura del Puente:

• Comienza de espaldas con las rodillas dobladas y los pies sobre la esterilla, los talones lo suficientemente cerca del asiento como para poder tocarlos con los dedos, las palmas de las manos hacia abajo
• Presiona los pies en la esterilla para utilizar las piernas para levantar las caderas en alto
• Mantén las rodillas juntas y los muslos paralelos al suelo. Los brazos siguen presionando activamente en la esterilla
• Mantén esta postura durante 30 segundos

Ardha Kapotasana o Postura de la Media Paloma

La Postura de la Media Paloma puede ser un reto si tienes las caderas tensas, pero también es muy beneficiosa para las caderas. Esta postura te ayuda a encontrar longitud en los isquiotibiales, glúteos, aductores y flexores de la cadera.

Las personas que realizan mucha actividad física y llevan objetos pesados se beneficiarán mucho de esta postura de yoga. La media paloma es una de las favoritas entre los practicantes de yoga porque cuando abrimos nuestras caderas tensas, somos capaces de encontrar alivio en otras áreas como la espalda baja.

Cómo practicar la Media Paloma:

• Desde la Postura del Perro Boca Abajo, coloca la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha, cerca del borde de la esterilla
• El pie derecho cruza hacia el lado izquierdo de la esterilla
• Deja que la pierna izquierda se estire hacia atrás y baja lentamente las caderas hacia el suelo
• Si las caderas no están cuadradas al frente y la cadera derecha no está en la esterilla, coloque un bloque de yoga o una manta debajo de la cadera derecha
• Estire la columna vertebral manteniendo un movimiento de Perro Arriba a través del pecho
• Manténgase en esta posición durante 1-2 minutos mientras respiras y liberas la tensión
• Repite en el lado izquierdo

Supta Padangusthasana o Postura de la Mano Reclinada al Dedo Gordo del Pie

La Postura de la Mano Reclinada al Dedo Gordo del Pie es una postura de yoga fantástica para permitir una apertura lenta y suave del cuerpo. En una posición reclinada, podemos realmente centrarnos en nuestra respiración y en la liberación de la tensión.

Esta postura abre la parte baja de la espalda y los isquiotibiales y es útil para aquellos con presión arterial alta. También ayuda a estimular la glándula de la próstata y a mejorar la digestión.

Cómo practicar la Reclinación de la mano al dedo gordo del pie:

• Comienza de espaldas con las piernas extendidas a lo largo
• Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, haz un lazo con una correa de yoga (o una toalla) alrededor del arco del pie derecho y extiéndelo hacia el techo. Si no tienes una correa disponible, simplemente endereza la pierna tanto como puedas cómodamente
• Mantén los hombros sobre la esterilla y mantén la pierna izquierda relajada en el suelo
• Respira aquí durante unos minutos
• Repite la secuencia con la otra pierna

Virabhadrasana II o Guerrero II

Esta postura de yoga es una gran manera de fortalecer todo el cuerpo. El Guerrero II abre las caderas, el pecho y los hombros y fortalece los tobillos, las pantorrillas y los muslos.

Cómo practicar la postura del Guerrero II:

• Comienza en la zancada baja con el pie derecho hacia delante. Gira los dedos del pie izquierdo hacia el lado izquierdo de la esterilla y presiona el talón hacia abajo
• Levanta el torso y extiende los brazos para hacer una forma de «T»
• Relaja los hombros y mantén un ángulo de 90 grados en la rodilla derecha
• Mantén y respira durante al menos 30 segundos
• Repite en el lado opuesto

Bhujangasana o Postura de la Cobra

Esta postura de yoga es ideal para los atletas masculinos también y cualquier persona que haga mucho trabajo físico ya que fortalece la espalda baja. Cualquier deporte que implique correr, saltar o realizar movimientos dinámicos genera tensión en la zona lumbar.

Si continuamos con estas actividades y evitamos estirar y liberar la tensión en los músculos, esto aumenta el riesgo de lesiones. La Postura de la Cobra ayudará al practicante de yoga masculino a encontrar alivio, así como a fortalecer la columna vertebral.

Cómo practicar la Postura de la Cobra:

• Túmbate boca abajo con las piernas extendidas a lo largo
• Mantén la parte superior de los pies plana en el suelo y la frente apoyada en el suelo
• Las palmas están planas en el suelo debajo de los hombros (para mayor intensidad, puedes mantenerlas levantadas)
• Presiona las piernas y la parte superior de los pies firmemente en la esterilla mientras presionas las palmas hacia abajo y levantas el torso, Enderece los brazos
• Mantenga la longitud de su columna vertebral levantando el pecho mientras encuentra una suave inclinación de la espalda

Chicos – Practiquen estas posturas de yoga para hombres y disfruten de los muchos beneficios

¡Muy bien hombres, es hora de practicar yoga! Empieza con estas diez posturas de yoga para estirar tus zonas más tensas como los hombros, las caderas y la ingle.

Tu reto es seguir volviendo a estas posturas y continuar profundizando tu práctica para que puedas experimentar los inmensos beneficios físicos y mentales que estas posturas te aportarán.

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Chicos – ¿son nuevos en la práctica del yoga? Nos encantaría escuchar tu experiencia haciendo estas posturas. Si estás más establecido en tu práctica de yoga, ¿cuáles son tus posturas favoritas, y por qué las amas tanto? Por favor, cuéntanos en los comentarios de abajo – ¡nos encanta saber de ti!