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MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast es un programa de entrenamiento y fitness de Beachbody de 90 días que está diseñado para construir el músculo, mejorar la fuerza total del cuerpo y arrojar libras. Fue creado por Sagi Kalev, un entrenador personal de fama mundial y culturista muy emulado.

En esta revisión de Body Beast, vamos a echar un buen vistazo al programa y ver si es una buena opción para los gimnastas en casa como nosotros que quieren conseguir rasgado, delgado y fuerte.

Bodybeast en una cáscara de nuez

El resumen es que Bodybeast es un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas favorito de los fans de la casa.

Tiene suficientes variaciones de entrenamiento y calendarios para mantenerte desafiado sin aburrirte.

Merece la pena para cualquiera que busque añadir variedad a sus rutinas de cardio o para aquellos de nosotros que somos nuevos en el levantamiento de pesas y que buscamos construir fuerza y añadir definición a nuestro físico.

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Cosas a considerar antes de comenzar un programa intenso de construcción de músculo y pérdida de peso

Regímenes como este, que combinan una dieta especial a corto plazo y el levantamiento de pesas hardcore, realmente puede transformar su cuerpo con volumen y hacerte más fuerte. Estos cambios positivos tienen beneficios duraderos. Probablemente aprenderá más sobre nutrición, técnicas de ejercicio adecuadas y salud en general.

Los programas en línea son estupendos para cualquiera que quiera mantener los gimnasios de barrio fuera de su vida. Sólo el dinero que se ahorrará en una membresía mensual del gimnasio puede pagar por un año entero de acceso a algunos de estos programas, y eso incluye a Body Beast.

¿Pero es este tipo particular de programa adecuado para usted? Vamos a entrar en detalles para que puedas responder a esa pregunta por ti mismo, pero primero vamos a asegurarnos de que puedes manejarlo.

Tienes que ser capaz de entrenar con mancuernas pesadas. Si no puedes levantar, no puedes hacer este tipo de programa. La mayoría tienen modificadores, pero el levantamiento es esencial para el éxito.

También tendrás que seguir una dieta bastante estricta. Diferentes programas tienen diferentes pautas dietéticas, pero generalmente tendrá que reducir su consumo de carbohidratos y grasas en favor de los alimentos que son más altos en proteínas. El control de las porciones también es crucial.

¿Tiene tiempo para los entrenamientos? Cualquier programa legítimo que promete más músculo y menos grasa exigirá al menos cinco días de entrenamiento por semana. Estos entrenamientos por lo general caen en el rango de treinta a sesenta minutos. Saltarse los entrenamientos opacará drásticamente sus resultados, y eso es realmente desalentador.

Si usted acaba de hojear esto hasta ahora, es una vergüenza para usted. Pero te perdonaré si te sometes a esta lista de comprobación. Deberías poder decir que sí a todas estas preguntas antes de empezar un programa de entrenamiento muscular y de fuerza intenso.

• ¿Puedes levantar mancuernas pesadas?
• ¿Puedes seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas?
• ¿Puedes entrenar casi todos los días durante unos 45 minutos?
• ¿Eres físicamente capaz de hacer entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad?

Si todavía estás a bordo, vamos a examinar Body Beast en detalle ahora.

¿Qué es Body Beast?

Body Beast es un programa de dieta y ejercicio de tres meses, desarrollado e instruido por un entrenador personal de clase mundial, que promete ayudarle a perder peso, ganar fuerza y masa muscular, impulsar su metabolismo y conseguir una mejor salud física en general.

Está disponible en línea en Beachbody on Demand, que requiere una membresía (mi revisión) y como un conjunto independiente de DvDs (que se encuentra en Amazon).

Esto es lo que obtienes cuando recoges Body Beast:

1. 12 entrenamientos
2. El programa nutricional Body Beast
3. El Libro de la Bestia: Esta es la guía de fitness
4. Hojas de trabajo Body Beast: Así es como haces un seguimiento de tu progreso
5. Calendario de entrenamientos Body Beast: Este es tu programa de entrenamiento
6. Calendario de entrenamiento Beast Up: Un calendario avanzado de 30 días para una ganancia muscular insana. Incluye una hoja de trabajo separada

Eso es casi todo lo que necesitas. Lo único que falta son las mancuernas… Más sobre eso a continuación.

¿Qué necesitas para los entrenamientos de Body beast?

Todos los entrenamientos utilizan pesas y no hay manera de evitarlo. Si no tiene pesas, necesitará algunas. Lo mejor es un conjunto de pesas ajustables. Pero los pares de mancuernas estándar están bien.

Hay algunas otras cosas que necesita además de las mancuernas, que pueden ayudar a sacar el máximo provecho del programa. Pero realmente, fuera de lo esencial a continuación, usted sería ir por la borda conseguir mucho de cualquier otra cosa. Manténgalo simple.

Aquí es donde un conjunto de mancuernas ajustables van un largo camino. Usted no tiene que mantener un registro de varios pares (o pagar por ellos – se ponen caros).

Body Beast Essintial Equipment

En general, la cantidad de equipo que necesita sigue siendo mínima. Un juego de mancuernas, un banco y una barra de dominadas y ya está listo.

Equipamiento de Body Beast	¿Obligatorio?	Nota
Las mancuernas	Sí	Los juegos ajustables son su mejor opción. Necesitarás cubrir un amplio rango de pesos.
Banco de pesas o pelota de estabilidad	Sí	Coge una pelota de estabilidad si no tienes un banco. Esto se utilizará en cada entrenamiento
Rodillo de espuma	No	Si te duele, simplemente estíralo.
Barra de jalón/barbilla	Sí	Un tipo de marco de puerta básico servirá.

Vaya con algo parecido a esto y tendrá todo lo que necesita.

Mancuernas ajustables

Reviso algunas de las mancuernas ajustables más populares aquí, pero cualquier enlace estos son suficientes. Son compactas y hacen que el cambio de pesas sea cómodo y rápido.

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Banco de pesas o bola de estabilidad

También he hecho una revisión de los mejores bancos de pesas ajustables donde cubro algunas de las principales opciones. Prefiero un banco sobre una bola de estabilidad debido a su durabilidad y su papel en casi todo lo que haces. Cualquier cosa similar a mi elección de presupuesto superior como esto hará el truco:

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Barra de pull-up

Necesitarás una barra de pull-up de algún tipo y si no tienes acceso a uno, un tipo de marco de puerta vale la pena considerar.

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¿Qué hay en el programa Body Beast?

Aquí hay un resumen de todo el programa Body Beast. Vamos a repasar todas las características y qué esperar de los entrenamientos, el programa nutricional y el programa en su conjunto.

El plan de alimentación de Body Beast

No te preocupes: no tendrás que suscribirte a ningún plan de entrega de comidas o salir a comprar un montón de comida exótica. Tampoco es sólo una dieta. Es un plan nutricional detallado que se adapta a tu nivel de fitness y a tus objetivos.

Empiezas por elegir el nivel de actividad que mejor describe tu estilo de vida. Sus opciones son básicamente activo, teleadicto o promedio. Esto establece su línea de base, pero usted tiene otra opción para hacer.

Si usted quiere quemar grasa y ganar definición muscular magra, usted va con las directrices de calorías Ripped. Si lo que buscas es añadir un montón de masa muscular, quieres el plan de calorías Mass.

El programa nutricional está especialmente diseñado para trabajar con el régimen de entrenamiento. Está dividido en tres fases.

La fase uno, Build, está destinada a dar a sus músculos lo que necesitan para hacer los ejercicios intensos. La siguiente fase se llama Bulk. La proteína que consumes aquí servirá como los bloques de construcción para el nuevo músculo que estarás acumulando. La tercera fase es una dieta baja en carbohidratos que coincide con el cardio intenso del plan de entrenamiento.

Este tipo de plan nutricional puede ser familiar para usted si ha hecho otros programas de Beachbody antes. Pero hay 19 planes de alimentación posibles con Body Beast en lugar de sólo cuatro o seis. Siga las directrices con precisión para elegir el que más le convenga.

Los planes de alimentación en sí son bastante simples, una vez que elija uno. El típico plan de alimentación de Body Beast establece cinco o seis comidas pequeñas espaciadas a lo largo del día. Mientras siga su plan, obtendrá la cantidad perfecta de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos con todas las vitaminas y minerales que necesita cada día.

Una balanza es necesaria para controlar las porciones. Las tazas y cucharas medidoras también serán útiles.

Los entrenamientos de Body Beast

Antes de empezar, definamos los cuatro tipos básicos de entrenamientos que encontrarás durante estas 12 semanas.

¿Quieres aumentar la masa muscular o adelgazar con una fina definición muscular? Esta decisión no sólo afecta al programa nutricional, sino que determina si seguirás los regímenes de entrenamiento Huge o Lean.

Independientemente de cuál elijas, harás los mismos entrenamientos. La diferencia es cómo empezarás y en qué punto del programa construirás músculo de forma agresiva. Al igual que con la mayoría de las ofertas de Beachbody, el tiempo lo es todo.

En el lado de Huge, empiezas con tres semanas de entrenamientos de Build, que acondiciona tus músculos y los prepara para Bulk, que dura seis semanas y es donde verás la mayor ganancia. Las últimas tres semanas son una combinación de todos los entrenamientos de Body Beast, con énfasis en el cardio.

Si usted va a Lean, usted comenzará con Beast, que es cardio intenso. Eso tiene sentido, porque si quieres perder grasa y ganar algo de definición magra, tendrás que acelerar tu metabolismo y eliminar la grasa. En estas tres primeras semanas también se trabaja el tronco. La siguiente fase de Lean consiste en cinco semanas de entrenamientos de construcción, y luego cuatro semanas de entrenamientos de bestia.

Puede parecer confuso ver todo dispuesto así, pero hay que tener en cuenta que esto es una visión general de todo el programa. Cuando empieces, decidirás qué dirección tomarás. Entonces se convierte en algo tan sencillo como seguir el calendario de Body Beast que corresponde a tu camino elegido.

Ahora vamos a ver lo que puedes esperar de cada entrenamiento. Preste atención aquí. Aquí es donde obtendrá una buena sensación para el programa de entrenamiento.

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Body Beast Build Workouts

Los entrenamientos Build duran unos 50 minutos y se dirigen a todos los músculos de la espalda y los bíceps. Aquí es donde un banco de entrenamiento es muy útil. También se recomienda una barra de curl con placas y una barra de flexión de la barbilla o bandas de resistencia, pero no es totalmente necesario.

Los entrenamientos de piernas Build trabajan los muslos, los cuádriceps, los jamones y los glúteos. Un banco o una pelota de estabilidad y una barra de curl también son útiles aquí. Pasará unos 40 minutos en los días de piernas.

Los días de hombros también duran unos 40 minutos, y un banco y una barra también serán útiles. El objetivo es conseguir unos hombros más fuertes y voluminosos.

Los entrenamientos de pecho Build son casi tan largos como los de espalda, con 48 minutos. Aquí es donde usted va a construir su pecho y tríceps.

Body Beast Bulk Workouts

El entrenamiento Bulk está destinado a empacar realmente en el músculo. Estos 30 minutos se centran sólo en la espalda, no en los bíceps. Los bíceps vienen después.

Los entrenamientos de piernas Bulk combinan series de fuerza y series progresivas para construir músculo magro en las piernas. Duran 40 minutos.

El entrenamiento de hombros Bulk de 35 minutos está diseñado para añadir músculo duro y magro. Este entrenamiento es la razón por la que se recomienda un banco en lugar de una pelota de estabilidad.

Los tríceps y bíceps son el foco del entrenamiento de brazos de 36 minutos de Bulk. Estos son los días que agradecerás una barra de curl y placas.

Ejercicios de «cardio» a lo bestia

El entrenamiento de abdominales a lo bestia sólo dura 11 minutos, pero es realmente intenso. Usted querrá tener algún tipo de estera. Una colchoneta de entrenamiento es lo mejor, pero incluso una colchoneta de yoga será mejor que hacer los abdominales, ciclos y otros ejercicios de abdominales en un suelo desnudo.

Todos los entrenamientos de Beast están basados en el cardio, pero hay una sesión especial de cardio de Beast que dura 30 minutos. Aquí es donde usted va a eliminar una gran cantidad de grasa y poner su metabolismo en modo Bestia. No escatimes con el cardio. Haga más si puede.

El entrenamiento corporal total de la Bestia hace justo lo que está pensando que hace: trabaja todo su cuerpo. Utilizará todo el equipo durante estos 39 minutos. Si se inscribe en la prueba gratuita, vea uno de los entrenamientos de cuerpo total de la Bestia para que pueda ver por qué necesita un banco y una barra de dominadas.

¿Qué tan fácil es comenzar y terminar Body Beast?

He hecho muchos programas de culturismo a lo largo de los años. Siempre esperaba que los entrenamientos fueran difíciles. Pero generalmente me confundía lo difícil que era seguir las confusas dietas y los complicados programas de entrenamiento. Una de las razones por las que entreno en casa es para poder mantener las cosas asequibles y simples.

Creo que es por eso que me gustan tanto los programas de entrenamiento de Beachbody. Los programas son económicos y están perfectamente diseñados. Sin mencionar que son efectivos.

¿Y qué hay de Body Beast en particular? Al principio, pensé que el programa de entrenamiento iba a ser un desastre. La mayoría de los entrenamientos de Beachbody tienen un programa sencillo, con modificadores en cada entrenamiento para aquellos que quieren más o menos intensidad.

Pero con Body Beast, usted tiene la opción de Huge y Lean desde el principio. Luego están los 19 planes de alimentación posibles.

Cuanto más lo investigaba, más seguro estaba de que casi cualquiera puede seguir la rutina.

El calendario de Beast Body te permitirá saber qué entrenamientos hacer en qué días. Este calendario se personalizará para ti sin apenas esfuerzo por tu parte. Tú decides qué tipo de resultados quieres, y sigues el calendario.

El plan de nutrición de Body Beast me asustó al principio. Pero en realidad sólo hay dos pasos, y todo el trabajo se hace por ti.

Básicamente respondes a un cuestionario. Esto le dirá cuál es su nivel de actividad actual. Luego calculas cuál será tu cuota calórica diaria para las tres fases del plan de entrenamiento. A partir de ahí, sólo tienes que elegir las comidas de tu plan de alimentación personalizado. Cualquiera puede hacerlo.

En cuanto a terminar el programa, eso depende totalmente de ti. Esfuérzate. Estarás en buenas manos con Sagi y su equipo.

Resultados de Body Beast

Body Beast funciona. Cumple sus promesas, siempre y cuando te comprometas y sigas el programa. Pero me gusta ver a personas reales, ninguna de ellas perfecta, que han trabajado el programa. ¿Están los resultados de Body Beast al alcance del ciudadano medio?

Busqué entre docenas de comentarios en línea escritos por gente normal como tú y yo. Aquí hay un par de historias.

Brian Rulison, Edad 28

Brian comenzó en muy buena forma. Estaba entrenando para una prueba de relevos, que implica mucho cardio. Pero se dio cuenta de que, al centrarse tanto en el HIIT, empezó a perder masa muscular.

Pensó en otros programas similares que había hecho en el pasado. El pensamiento de las ganancias mediocres que obtuvo de estos programas le hizo querer simplemente olvidarse de ellos. Por suerte, siguió buscando hasta que encontró algo que parecía diferente. Sí, encontró Body Beast.

Le animó la forma en que el programa nutricional parecía complementar los ciclos de entrenamiento. Al principio le costó poner en práctica la dieta, pero estaba contento con los resultados cuando terminó el programa.
Acabó ganando 5 kilos de músculo magro en sólo 90 días. Brian se esforzó al máximo. Se adhirió al calendario de entrenamiento, y también utilizó los suplementos Shakeology y Performance.

Steven Dickison, de 49 años

Steven transformó toda su vida.

Su padre estaba ausente de su vida. Esto le llevó a tener problemas de autoestima que lo atormentaron durante la mayor parte de su vida adulta. Se alistó en el ejército, pero sus problemas volvieron después de ser licenciado.
Steven decidió que ponerse en forma mentalmente significaba ponerse en forma físicamente. Le gustó lo bien estructurado que estaba el Body Beast, así que lo probó.

Terminó perdiendo 27 libras en 90 días. No está mal para un padre de casi 50 años.

Además, su éxito le dio la autoestima que necesitaba para continuar con los cambios positivos que necesitaba en su vida. Está en una misión de superación personal, y todo comenzó con Body Beast.

Alternativas a Body Beast

Te diré ahora mismo que no hay muchos programas que puedan siquiera acercarse a Body Beast.

El otro programa de Beachbody de Sagi, Master’s Hammer and Chisel es similar, pero está estructurado de manera diferente. Es un programa de 60 días con entrenamientos que duran desde media hora hasta casi 45 minutos. Body Beast dura 30 días más y tiene entrenamientos que van desde sólo 11 minutos hasta casi una hora.

¿Y qué hay de los resultados, verdad? Mientras que Body Beast está diseñado para quemar grasa y añadir masa muscular magra, Hammer and Chisel de Master es estrictamente un programa de transformación corporal.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Aquí están las principales diferencias de un vistazo:

• Body Beast está hecho para quemar grasa y construir músculo magro; Hammer and Chisel es más un programa de escultura corporal.
• Body Beast tiene una duración de 90 días, en lugar de 60.
• Los entrenamientos de Hammer and Chisel tienen casi la misma duración; los de Body Beast son muy variables.
• Ambos son para culturistas de nivel intermedio-avanzado.
• Tienen programas nutricionales similares.

Hammer &Chisel no es tan conocido, pero es un programa genial que destaca por sí mismo. Esta alternativa es también uno de los otros entrenamientos de Beachbody que puedes conseguir en Amazon (Master’s Hammer & Chisel) también. Vale la pena incluso recoger después de haber hecho una ronda de Body Beast.

Mis pensamientos finales sobre Body Beast

¿Qué puede hacer Body Beast por ti? Eso depende de dónde estés empezando.

Si estás en buena forma para empezar, Body Beast puede llevar tu físico al siguiente nivel. Añadirá masa muscular magra, eliminará grasa y perderá algo de peso. También es probable que aumente su resistencia y su metabolismo.

Si no está en la mejor forma para empezar, pero puede soportar los entrenamientos extenuantes, Body Beast puede transformar su cuerpo en lo que siempre ha querido ser.

Tus músculos se harán más grandes y duros mientras la grasa se derrite. Pero tenga en cuenta que es posible que desee ir con algo menos extremo si no está en forma de lucha.

Lo que hace que Body Beast sea tan eficaz en la transformación del cuerpo es la forma en que sincroniza el programa nutricional con el régimen de entrenamiento, su enfoque en la construcción de músculo magro y la velocidad a la que hace que su cuerpo pierda el exceso de grasa.

Este programa es una gran adición a su arsenal de entrenamiento en casa y lo mantendrá comprometido a largo plazo. Pruébelo!

Empiece con Body Beast aquí mismo (Amazon). Por favor, asegúrese de volver con cualquier pregunta y, sobre todo, con su progreso en la construcción de músculo.