Para mejorar en la lucha libre, tienes que ejercitar los movimientos una y otra vez hasta que se conviertan en una segunda naturaleza, de modo que cuando estés en la colchoneta compitiendo, no estés pensando qué hacer, sólo estés reaccionando con una buena técnica. La lucha libre es única en el sentido de que se practica y compite en una colchoneta que la mayoría de la gente no tiene en casa, pero ¿qué hacer si estás en casa y quieres trabajar en tus habilidades de lucha y no tienes acceso a una colchoneta de lucha o incluso a un compañero de entrenamiento? Bueno, hay formas de entrenar y mejorar incluso si estás solo en casa. Aquí hay seis ejercicios de lucha que puedes hacer desde casa sin una colchoneta de lucha o un compañero.
Standups
Levantarse desde el fondo es una habilidad muy importante que cualquier luchador necesita tener. No necesitas una colchoneta y definitivamente no necesitas un compañero para practicar levantamientos. Puedes hacerlas en tu salón, en el garaje o incluso en tu habitación. Para practicar los levantamientos en casa, no necesitas hacerlos rápido, de hecho, hacer movimientos lentos con una técnica perfecta es una mejor manera de aprender los movimientos que hacerlos rápido y con una técnica descuidada. Entonces, cuando tenga la técnica, será capaz de acelerar el ejercicio y mantener una buena forma.
Cuando practique los levantamientos solos, puede practicar tanto un levantamiento de pierna interior como un levantamiento de pierna exterior. Enfócate realmente en el bloqueo de las manos y prepárate para agarrar el control de las manos. Asegúrate de que tus caderas están debajo de ti y estás presionando hacia atrás. Puedes imitar el despegue de manos y girar y enfrentar a tu oponente terminando en una buena postura. Puedes golpear en el lado derecho o en el izquierdo, cada vez imaginando diferentes escenarios que pueden desarrollarse en el tatami. Otra variación que puedes hacer es ponerte en posición de árbitro junto a una pared. Entonces, golpea tu posición de pie y usa la pared para presionar hacia adentro.
Postura y movimiento
Practicar su postura y movimiento de lucha es un ejercicio fácil que puede hacer en casa. Cuanto más tiempo pases en tu postura en general, más fácil será mantener una buena postura cuando estés cansado durante un combate.
Todo lo que tienes que hacer para practicar la postura y el movimiento es encontrar un espacio abierto. Asegúrate de cambiar tus piernas de guía, puedes bajar tu nivel, imaginar que estás bloqueando un tiro, o incluso enfrentarte a una pared y fingir que tu sombra es tu oponente. Asegúrate de que te mantienes ligero de pies y en círculos. Como no vas a estar en una colchoneta de lucha, probablemente no quieras deslizar las rodillas por la alfombra, pero puedes practicar los golpes de alto nivel con las piernas individuales o dobles o agacharte. Si quieres llevarlo al siguiente nivel, consigue algunas bandas de entrenamiento de goma y úsalas para la resistencia mientras te mueves en tu postura.
Pasos de caída
Otro movimiento fácil de practicar es el juego de pies de un paso de caída o a veces llamado paso de espalda que se utiliza en muchos tipos diferentes de lanzamientos. Asegúrate de practicar en ambos lados y realmente concéntrate en sacar el trasero cuando termines. Si no sabes lo que es un drop step, mira este video donde Henry Cejudo usa un drop step para golpear un lanzamiento de cadera.
Arcos de espalda y puentes de cuello
Los arcos de espalda son habilidades importantes para desarrollar en la lucha libre y no necesitas un compañero o una colchoneta de lucha para hacerlos. Para trabajar el arco de la espalda, simplemente túmbate en el suelo y ponte en la posición de arco de la espalda y mantenla. Esto ayudará a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas, lo cual es muy beneficioso en la lucha libre. Si quieres pasar al siguiente nivel, haz arcos de espalda caminando por la pared. Párate a un par de pies de una pared mirando hacia afuera. Luego inclínate hacia atrás y usa tus manos para caminar por la pared y luego volver a subir.
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Aprenda más
Tener un cuello fuerte como luchador le ayudará a defender los medios nelsons, le ayudará a mantener una buena postura cuando un tipo está tratando de romper su cabeza hacia abajo, e incluso a luchar contra su espalda. Para hacer puentes de cuello, haz un arco de espalda, pero en lugar de usar tus manos, arquéate sobre la parte posterior de tu cabeza. Luego puedes flexionar y extender el cuello para ayudar a fortalecer los músculos del cuello. Una vez que te sientas cómodo con ellos, puedes pasar a la posición de trípode y luego volver al puente del cuello. Si lo necesitas, dobla una toalla y ponla debajo de tu cabeza para tener un acolchado extra.
Ejercicios de agilidad
Ser ligero de pies y tener un buen movimiento en la lucha es importante. Hay todo tipo de ejercicios que puedes hacer en casa para aumentar la velocidad de los pies, el equilibrio y la agilidad. Una rápida búsqueda en Internet de las palabras «ejercicios de agilidad» o «ejercicios de velocidad de pies» te proporcionará más que suficientes ejercicios para mantenerte ocupado. Puedes comprar una escalera de agilidad por muy poco dinero y hacer ejercicios con ella en tu garaje o en tu jardín.
Levantamientos
El último punto de la lista son los levantamientos. Ahora los pull-ups no son necesariamente un ejercicio de lucha como los otros de la lista, pero tener una espalda y unos agarres fuertes es tan importante en la lucha que desarrollar estas fortalezas es algo en lo que deberías centrarte y hacer pull-ups es una forma fácil de hacerlo. Todo lo que necesitas hacer es instalar una simple barra de dominadas en tu casa y ya está todo listo. Hay un montón de variaciones de pull-ups para que no te aburras con ellas. Si tienes una barra de dominadas en tu casa, puedes hacerlas literalmente todos los días.
Esperemos que esta lista te dé algunas ideas sobre las formas en que puedes mejorar incluso si no tienes acceso a una colchoneta de lucha. Hacer pequeños ejercicios como estos puede no parecer mucho, pero si te mantienes con ellos pueden hacer una gran diferencia en tu nivel de habilidad.
Si quieres aprender más ejercicios y técnicas de lucha, asegúrate de revisar la biblioteca de videos de Fanatic Wrestling donde encontrarás videos instructivos de lucha de clase mundial sobre todo tipo de técnicas diferentes de muchos luchadores diferentes. Si usted está buscando un video orientado más hacia ejercicios de lucha específicamente, echa un vistazo a «The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico».
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