El fútbol es el deporte más importante del mundo y con tanta gente que lo practica desde tan joven, la competencia para llegar a ser profesional es inmensa.
Independientemente de la edad o la habilidad, convertirse en un mejor futbolista es algo que todo jugador desea. Lo bueno de la mayoría de los deportes es que siempre se puede mejorar, independientemente de lo bueno que seas, y el fútbol no es una excepción.
Entonces, ¿cómo se puede ser mejor futbolista? La pretemporada es el momento perfecto para intentar prepararse para la nueva temporada y aprovechar al máximo este tiempo puede ser lo que te eleve a convertirte en un mejor jugador.
1. Practica, practica & practica
Primer toque
Para llegar a ser un buen jugador, tienes que ser capaz de tener un gran primer toque. Ser capaz de controlar el balón cerca de tu cuerpo, con ambos pies, marcará una diferencia significativa en tu juego y, en última instancia, tu primer toque dicta cuál va a ser tu siguiente movimiento.
El centrocampista del Newcastle United Jonjo Shelvey explica cómo practicaba su primer toque cuando era más joven:
«Cuando era pequeño, mi padre solía lanzar el balón lo más alto posible y yo intentaba bajarlo, con el pie izquierdo y luego con el derecho»
Añadió: «Jugaba en la puerta de la casa, pateando el balón contra la pared, pie izquierdo, pie derecho, una y otra vez. Si sigues trabajando en ello, trabajando en ello, trabajando en ello, eventualmente vendrá».
Shelvey está ahora jugando en la Premier League, así que si algo tan simple como esto lo hizo un mejor futbolista, entonces ciertamente puede funcionar para ti también.
Las academias y escuadras de desarrollo a menudo te harán patear un balón contra la pared antes de cada sesión de entrenamiento durante un número de minutos, tomándolo por turnos con ambos pies para mejorar tu toque.
El siguiente vídeo muestra cómo practicar el primer toque y la variedad de toques que puedes utilizar en una situación de juego.
Habilidad con el pie débil
Una forma importante de mejorar en el fútbol es adquirir confianza en el uso de tu pie más débil, una ventaja que incluso puede dificultar a algunos profesionales en ocasiones.
Esta es una habilidad que puede separarte de muchos otros futbolistas y si puedes fortalecer tu pie más débil desde una edad temprana, las posibilidades de que te conviertas en un gran futbolista aumentarán.
Además, algo tan sencillo como chutar y controlar un balón contra una pared con tu pie más débil será definitivamente beneficioso para ti. A menudo ocurre que los jugadores confían en su pie natural durante años, por lo que intentar entonces utilizar su otro pie más a menudo será difícil al principio, pero la práctica continua le permitirá desarrollar su pie más débil rápidamente.
Conseguir que su entrenador prepare ejercicios en el entrenamiento en los que tenga que usar su pie izquierdo también puede ser clave, ejercicios sencillos de pase y tiro, así como hacer que use su pie más débil en un juego de práctica le dará la confianza para llevarlo a un escenario de juego real.
Las diferentes posiciones necesitarán fortalecer su pie no dominante de manera contrastada. Por ejemplo, no es necesario que un defensa central sea capaz de enviar el balón a la esquina inferior desde 12 metros, algo que es esencial para un delantero.
Estarán más preocupados por tener la potencia y la precisión de un pase o un despeje para salir de situaciones potencialmente peligrosas, tener que cambiar de nuevo a su pie más fuerte porque no tienen confianza en su pie más débil podría resultar costoso.
Mira cómo el centrocampista del Liverpool y de la selección inglesa, Adam Lallana, habla de lo importante que es ser capaz de usar tu pie más débil y de cómo todavía siente que puede mejorar el suyo.
Más duro. Mejor. Más rápido. Más fuerte. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
La pretemporada es el momento perfecto para trabajar el pie más débil. Ser capaz de controlar, pasar y disparar con los dos pies te hará sin duda mejor jugador.
Control y regate en espacios reducidos
Aprender a controlar y regatear el balón en espacios reducidos es clave para tu juego, sea cual sea tu posición. En el juego actual, los centrales con balón son esenciales. Además de ser capaz de ganar balones de cabeza, de ser fuerte en la entrada y de marcar al adversario, hay que tener serenidad y confianza cuando se recibe el balón en la retaguardia.
Por supuesto, esto es igual en todo el campo y es cada vez más importante a medida que se envejece. Los mejores futbolistas son capaces de salir por sí mismos de situaciones complicadas y de apuros, por lo que practicar esto antes de la temporada es importante si crees que este es un punto débil de tu juego.
Los ejercicios para mejorar esta habilidad no son complicados, coge unas banderas, un juego de conos o incluso coloca unas camisetas viejas y ya está.
Entrar y salir de los conos, asegurándose de no tocarlos ni perder el control del balón es una forma sencilla de mejorar el regate y se puede hacer fácilmente en tu tiempo libre.
En declaraciones a FourFourTwo, Gareth Bale explica una habilidad que combina tanto el regate como la finalización, una para que los centrocampistas y los delanteros la utilicen especialmente.
«Coloca 14 conos bastante cerca unos de otros, pero al azar, en un círculo más o menos pequeño, y luego regatea a través de ellos, sin que el balón toque ninguno, antes de correr hacia la portería y disparar.»
«Tu control de cerca tendrá que ser el mejor para navegar por los conos a velocidad, y luego levantar la cabeza para elegir tu objetivo antes de golpear en la portería.»
Puedes practicar el regate en cualquier lugar y en cualquier momento, así que no hay razón para que no puedas mejorar esto antes de que empiece la temporada.
Estas son sólo algunas habilidades importantes que te ayudarán a progresar como futbolista. Tú y tu entrenador sabréis qué parte de tu juego necesita mejorar más, así que habla con ellos para ver qué ejercicios y prácticas se adaptan mejor a tus necesidades.
2. Aumenta tu nivel de forma física
Además de un sólido conjunto de habilidades, la forma física empieza a ser un factor importante a medida que envejece y, sin ella, no podrá utilizar plenamente sus habilidades futbolísticas durante los 90 minutos.
En todos los niveles del fútbol actual, el juego es rápido y explosivo. Tener una buena forma física al principio de tu carrera te ayudará en el futuro, ya que los niveles de forma aeróbica y anaeróbica deben ser excelentes si quieres ascender en la pirámide del fútbol.
Tu sistema anaeróbico te ayudará con las ráfagas cortas y agudas de velocidad que cualquier jugador necesitará durante un partido. Para mejorar esto, el entrenamiento por intervalos puede implementarse en su régimen de pretemporada. Después de calentar, un ejemplo sencillo de entrenamiento de intervalos de sprint sería correr entre 10 y 30 segundos, y luego volver a correr durante otros 30 segundos.
Repetir esto unas cinco veces sería agotador, sin embargo, demostrará ser eficaz al comienzo de la temporada y cuanto más lo haga, más beneficioso será.
Obviamente, el objetivo principal de la pretemporada es conseguir que su estado de forma sea óptimo. Aumentar y medir su resistencia aeróbica puede hacerse de varias maneras, siendo la carrera de Cooper y la prueba de aptitud física en varias etapas (prueba Bleep) las principales.
Siempre es una buena idea medir tu resistencia al comienzo de la pretemporada. De esta manera, puedes volver a medirla al final para ver cuánto has mejorado y si hay que seguir mejorando o no.
El preparador físico de la Premier League, Michael Watts, en declaraciones a Sky Sports, explicó la importancia de mejorar la forma física durante la pretemporada:
«La pretemporada es una gran oportunidad para sobrecargar a los jugadores con dobles sesiones para darles una base superior de fitness».
Si tu forma física es un punto débil, lo que probablemente sea el caso después de un mes de relax, entonces tu principal objetivo debe ser tu nivel de forma física general. Aumenta tu forma física y estarás en gran forma de cara a la temporada, durante la campaña es cuando puedes centrarte plenamente en tu habilidad y atributos generales del juego.
3. Sé más estricto con tu dieta
Mantener un estrecho control sobre lo que estás comiendo y bebiendo ahora sólo será beneficioso para ti en el futuro. Casi todos los clubes profesionales tendrán un nutricionista capacitado en su campo para dar a los jugadores consejos sobre lo que deben consumir para ayudarles a estar en la mejor forma posible.
En el fútbol base, los equipos no suelen tener el presupuesto ni los recursos para tener un nutricionista que te guíe sobre lo que debes y no debes consumir, así que depende de ti asegurarte de que tu ingesta es correcta. Ser estricto con tu dieta te permitirá estar en la mejor forma posible si entrenas duro, pero de vez en cuando no debería faltar una comida de trampa.
¿Qué debe comer y beber? Los carbohidratos y las proteínas son vitales en tu dieta, ya que te proporcionan los niveles de energía y recuperación que tu cuerpo necesita. Tomar un plato de pasta antes del gran partido es una de las formas más fáciles de obtener la energía de liberación lenta que necesitarás, mientras que las carnes y los mariscos como el pollo, el pavo, la ternera, el salmón y la caballa son grandes fuentes de proteínas.
Las temidas verduras también son cruciales en la dieta de un futbolista, así que si no te gustan, haz que te gusten. Son una fuente fantástica de tu ingesta de vitaminas y minerales y acompañarán muy bien algunos de tus platos favoritos.
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. James Collins, nutricionista jefe del Arsenal y nutricionista principal de Inglaterra en el último Mundial, cuenta a The Telegraph lo que quiere que coman los jugadores por la mañana.
«El desayuno es muy importante para asegurarse de que los jugadores tienen suficiente energía para un día de partido o de entrenamiento intenso. Una opción muy popular son las gachas de avena, pero nos gusta que los jugadores prueben diferentes versiones, como las gachas de quinoa o las gachas de diferentes cereales, que tienen una consistencia más ligera».
La ingesta de líquidos es muy importante. Un futbolista profesional promedio consumirá entre 2 y 2,5 litros de líquidos a través de la bebida y la comida en un día, así que trate de alcanzar ese objetivo si puede.
En los días de entrenamiento y de partido, beber bebidas deportivas isotónicas como Lucozade Sport durante el partido te proporcionará los carbohidratos y electrolitos que necesitas. Esto puede darte una ventaja cuando empieces a cansarte, ya que si no repones la pérdida de agua al sudar, la fatiga aparecerá mucho más rápido.
Comer sano puede ser difícil, especialmente a una edad temprana, cuando todos los alimentos que saben bien no son necesariamente buenos para ti. No deje de lado sus aperitivos y comidas favoritas, pero sea consciente de lo importante y beneficioso que será mantener una dieta sana y equilibrada. Esto será cada vez más importante a medida que envejece.
Para obtener más consejos de nutrición en profundidad, consulte uno de nuestros otros blogs aquí.
4. Establece objetivos
Cualquiera que sea tu ambición para la próxima temporada, una gran técnica a incorporar es la fijación de objetivos. Esta es una forma vital de mejorar la motivación de su equipo y de centrarse en sus ambiciones colectivas para esta temporada.
Hay muchas técnicas que se pueden utilizar, como los objetivos SMART y el uso de los tres tipos diferentes de objetivos identificados por la industria de la psicología del deporte. Lee sobre las ventajas de establecer objetivos en mayor profundidad.
5. Aprende de los profesionales
Estar atento a los mejores jugadores de tu posición puede ser una gran manera de aprender a ser un mejor futbolista. Algo tan sencillo como ver Match Of The Day y escuchar a los expertos analizando los partidos puede ayudarte a progresar y aprender el juego.
Toma en consideración lo que ves e intenta incorporarlo a tu juego en el campo de entrenamiento y en un día de partido. Si funciona para ti y para el equipo, sin duda es algo que debes seguir practicando.
Incluso los profesionales ven las imágenes de los partidos para intentar obtener una ventaja sobre sus rivales. El ex delantero del Manchester United Romelu Lukaku explicó al Mail Online cómo ve cada partido de la Premier League para aprender cómo juegan sus rivales:
«Me tomo mi tiempo para estudiar y aprender los movimientos de otros delanteros y aprender de otros defensores… Realmente quiero ser uno de los mejores de esta liga, así que sólo se puede aprender de los mejores viendo a los mejores.»
6. Dar prioridad a la recuperación y a la prevención de lesiones
Todos, en algún momento, habrán sentido los dolores en los músculos después de un partido o un entrenamiento agotador. Durante la pretemporada, tus directivos y entrenadores te van a poner al límite más de una vez a la semana, por lo que acelerar el proceso de recuperación para estar listo para la siguiente sesión o partido será vital.
Además de estirar antes de las sesiones, acostúmbrate a refrescarte después de cada sesión; estirar cada músculo durante unos 30 segundos es la cantidad óptima de tiempo para ayudar a prevenir la aparición retardada de dolor muscular (DOMS).
Recuperar los líquidos perdidos es muy importante, beber bebidas deportivas repondrá los electrolitos perdidos y le hidratará con el agua esencial que su cuerpo no ha podido retener a través del sudor.
Comer carbohidratos para reponer energías y proteínas para ayudar a reparar tus músculos también te beneficiará enormemente. Ser capaz de entrenar o jugar al máximo cada vez que salgas al campo es importante y no tratar tus músculos correctamente aumentará tus posibilidades de sufrir una lesión.
Una combinación de todos estos puntos te ayudará en última instancia a ser un mejor futbolista. Todo el mundo necesitará trabajar en diferentes aspectos de su juego, así que hablar con tus compañeros de equipo y con el entrenador para que te aconsejen sobre lo que creen que podrías trabajar sólo te ayudará en el futuro.
La pretemporada consiste principalmente en mejorar la forma física. Sin embargo, si todavía eres un jugador joven, probablemente no tengas que preocuparte demasiado por esto. Por lo tanto, la pretemporada es el momento perfecto para salir al jardín o ir al parque con tus amigos y practicar tus habilidades futbolísticas.
Nunca se practica lo suficiente y deberías empezar a ver mejoras en tu juego si sigues esforzándote. Sin dejar de tener en cuenta todo esto, no te olvides de seguir practicando las partes más fuertes de tu juego.
El comienzo de la temporada se acerca rápidamente, así que ahora es el momento de que te conviertas en un mejor futbolista.
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