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Cuando tienes dolor de espalda, viajar en el coche durante una hora o más puede ser un verdadero desafío. Tenga en cuenta los siguientes consejos y vea si le ayudan en su próximo viaje por carretera.

Salga del coche y estírese con frecuencia para mantener su espalda más feliz durante los viajes por carretera.
Ver: Estiramientos para aliviar el dolor de espalda

Póngase cómodo inmediatamente

Tómese el tiempo necesario para asegurarse de que está cómodo desde el momento en que sale de viaje. La más mínima irritación al principio de tu viaje puede convertirse en un dolor furioso más adelante.

• Mantén los bolsillos traseros vacíos. Sentarse sobre la cartera, el teléfono o cualquier otra cosa puede desalinear la columna vertebral.
• Siéntese recto con las rodillas ligeramente más altas que las caderas y mantenga la barbilla metida para que la cabeza quede recta sobre la columna vertebral.

  Vea la postura para enderezar la espalda

• Siéntese a una distancia cómoda del volante. Para la seguridad del airbag, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras aconseja sentarse con el esternón a una distancia mínima de 10 pulgadas del volante,1 y mantener las manos en el volante a 9 y 3 (los lados en lugar de la parte superior del volante).2 Pero tampoco se siente demasiado lejos, lo que puede hacer que alcance demasiado el volante y pone más tensión en la columna lumbar, el cuello, los hombros y las muñecas.

  Vea Silla de oficina, postura y ergonomía de conducción

• Mantenga la espalda alineada contra el respaldo de su asiento. Para apoyar mejor el contorno de la curva hacia adentro de su espalda baja, utilice una pequeña almohada o enrolle una bufanda y colóquela entre su espalda baja y el asiento. Además, hay muchos cojines y almohadas especializados que pueden ayudar con el dolor de ciática y el dolor lumbar.

  Ver Tipos de Soporte Lumbar y Sillas de Oficina Ergonómicas

No existe una única y mejor opción, y puede requerir algo de esfuerzo y ensayo y error por su parte para encontrar lo que mejor funciona para usted.

Haga que su viaje sea lo más suave posible

Los baches en la carretera pueden sacudir su columna vertebral y aumentar el dolor. Para un viaje más suave, considera:

• Conducir en un coche de pasajeros en lugar de un todoterreno o una camioneta
• Sustituir los amortiguadores desgastados para limitar el rebote en el coche
• Sustituir los neumáticos desgastados para reducir las vibraciones o sacudidas
• Sentarse en una almohada para el asiento del coche o en un cojín para el coxis para proporcionar más acolchado entre usted y la carretera

Ver Dolor-Consejos para viajar sin dolor

Salga y muévase

Sentarse en una sola posición en el coche endurece los músculos de la espalda y puede provocar dolores y posiblemente espasmos musculares. Lo ideal es que todo el mundo se tome al menos un descanso de 15 minutos cada dos horas de conducción. Si es propenso al dolor de espalda, es posible que desee tomar descansos con más frecuencia, por ejemplo, cada 30 o 60 minutos.

Mira el vídeo: ¿Qué le dicen los espasmos musculares de la espalda?

Intente planificar con antelación las paradas. Salga del coche para poder moverse y estirarse. El movimiento estimula la circulación sanguínea, que lleva nutrientes y oxígeno a la zona lumbar.

Mira el vídeo 4 estiramientos fáciles para el dolor lumbar

Cambia de posición periódicamente

Cuando sea posible, intenta moverte un poco en tu asiento. Incluso 10 segundos de movimiento y estiramiento es mejor que estar sentado. Como mínimo, ajusta tu asiento y cambia ligeramente de posición cada 15 o 20 minutos. Bombea los tobillos para que la sangre fluya y para que los músculos de los isquiotibiales se estiren ligeramente. Cualquier movimiento que sea seguro hacer en el coche te ayudará.

Prueba la terapia de frío o calor

Muchas personas descubren que aplicar una terapia de frío o calor es una buena forma de aliviar el dolor en un viaje largo por carretera.

• La terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón. Considere la posibilidad de llevar una nevera para guardar compresas de hielo reutilizables u otras compresas de terapia de frío. Puede comprar compresas de terapia fría en la tienda o hacer las suyas propias.
• La terapia de calor puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Hay varios tipos de terapia de calor disponibles para comprar, como las envolturas de calor o las almohadillas de calor. También puede hacer su propia compresa de calor húmedo. Algunas personas prefieren colocar una compresa de calor húmedo en el microondas para que esté caliente cuando salgan de viaje.

Se recomienda aplicar hielo o calor sólo durante 15 o 20 minutos cada vez, y luego dejar que la piel descanse para recuperarse durante al menos un par de horas antes de la siguiente aplicación.

Para los conductores, puede ser mejor aplicar la terapia de frío o calor mientras se toma un descanso de la conducción. Dado que no se puede comprobar la piel mientras se conduce, es más difícil asegurarse de que la piel no se está dañando durante una aplicación de terapia de frío o calor. Algunos coches tienen asientos calefactados que proporcionan calor continuo de bajo nivel, lo que puede ser una buena opción mientras se conduce si es cómodo y proporciona alivio.

Apoye la espalda con los pies

El apoyo de la columna vertebral comienza con el apalancamiento ascendente de los pies. Tus pies deben estar colocados sobre una superficie firme y a la altura adecuada para evitar transferir la tensión a la parte baja de la espalda. Lo ideal es tener las rodillas en ángulo recto. Esto significa que, si tu asiento está demasiado alto, es mejor que pongas los pies en un reposapiés. Si usted es el conductor y tiene la posibilidad de utilizar el control de crucero para una conducción más larga, puede hacerlo para permitirle tener ambos pies en el suelo durante períodos de tiempo.

Ver que una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda

Emplear distracciones del dolor

Tener algo planeado para alejar su mente del dolor podría suponer una gran diferencia. Incluso si usted es el conductor, todavía hay algunas opciones para ayudar a ocupar su mente de forma segura. Pruebe un nuevo canal de música, descargue un podcast o escuche un audiolibro.

Los pasajeros tienen muchas opciones adicionales, como meditar, leer, ver un programa, resolver un sudoku o un crucigrama o jugar a un juego electrónico.

Consejo de bonificación

Si sabe que los viajes largos en coche le dan problemas de espalda, puede considerar la posibilidad de tomar un AINE (antiinflamatorio no esteroideo) de venta libre justo antes del viaje para reducir el riesgo de que aparezca o empeore el dolor de espalda. Algunos ejemplos de AINE son la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno. Sólo recuerde consultar primero con su médico y leer cuidadosamente las etiquetas de advertencia para reducir el riesgo de efectos secundarios graves o complicaciones.

Vea AINEs comunes para el dolor de espalda y cuello

Ponga a prueba estos consejos y vea lo que funciona para usted. Esperemos que al menos algunos de estos consejos le ayuden a reducir su dolor de espalda mientras viaja.

Aprenda más:

9 Consejos rápidos para el dolor de espalda en los viajes en avión