La kettlebell se encuentra entre los equipos de fitness más eficientes, que se pueden utilizar de varias maneras, para el culturismo, el entrenamiento de fuerza y el cardio también.
Hay cientos de entrenamientos por ahí, pero no es fácil encontrar ejercicios de pecho con kettlebell. Sin embargo, hay varios movimientos excepcionalmente potentes que puedes hacer para formar y fortalecer los músculos del pecho.
Aquí he recogido algunos de los mejores, que son casi los mismos que los ejercicios con mancuernas. Debido al patrón de la kettlebell, estos movimientos son más difíciles de realizar. Y, podemos centrarnos mejor en los músculos.
Puedes integrar los ejercicios con kettlebell mencionados en tu rutina de pesas o peso corporal. Estos son los mejores movimientos que puedes hacer para tus pectorales.
Consejo para entrenar en casa: Utiliza una kettlebell ajustable para ahorrar espacio
- Flys de pecho con kettlebell
- Presión de pecho con kettlebell (alternativa al press de banca)
- Las flexiones con kettlebells
- Ejercicio para la definición del pecho
- Presión pectoral superior con kettlebell
- Presión de banco con kettlebell con bandas
- Presión con kettlebell (plano o de pie)
- Un ejemplo de entrenamiento de pecho con kettlebell
- FAQ
Flys de pecho con kettlebell
El ejercicio de fly se suele hacer con mancuernas. El movimiento es casi el mismo, y puedes hacerlo en un banco plano, inclinado o declinado.
Sin embargo, existe una excelente versión de este ejercicio pectoral, el fly de banco con kettlebell de un solo brazo. Esta actividad necesita una parte superior del cuerpo poderosa teniendo en cuenta que debes controlar todo tu cuerpo para mantener el equilibrio. También trabaja los abdominales, los tríceps y los hombros. También es un excelente ejercicio de estiramiento, y a mí me encanta hacerlo. Una versión extrema es cuando lo haces sobre la pelota suiza.
Aquí tienes cómo hacerlo con un solo brazo y sobre una pelota de estabilidad que también trabaja los músculos del core de forma efectiva.
Presión de pecho con kettlebell (alternativa al press de banca)
Es casi lo mismo que haces con mancuernas, quizás las asas del kettlebell dan una sensación un poco diferente para las muñecas. Aunque puedes hacerlo a un solo brazo o alternando presses de pecho que hacen que este movimiento sea aún más eficiente.
Si eres principiante, hazlo primero en el suelo o en un banco horizontal, y luego prueba en posiciones declinadas o inclinadas.
Otra alternativa es aquella en la que alternas el brazo mientras empujas. O puedes poner un bosu o una pelota de fitness debajo de la parte superior de la espalda.
Las versiones de un brazo y de alternancia son movimientos avanzados que fortalecen toda la parte superior del cuerpo de forma eficiente. Me gusta especialmente el press de suelo con kettlebell alternado porque requiere control. Por lo tanto, fortalece otros músculos secundarios.
Cómo hacerlo en el suelo.
Las flexiones con kettlebells
Hay varias variaciones de flexiones por ahí, pero esta es mi favorita ya que es desafiante y trabaja los músculos del pecho excepcionalmente.
Debido a la forma de los kettlebells, es difícil mantener la posición de plancha y el equilibrio. Debes concentrarte en los pectorales y en los hombros, o mejor dicho, en todo el cuerpo para evitar caídas. Deberás realizar el movimiento lentamente mientras bajas y empujas. Un mal movimiento y te caerás. (similar al remo renegado)
Consejo: Para una estabilidad aún «peor» prueba los ejercicios con balón medicinal.
También hay una versión con un solo brazo. Lo he intentado, pero aún no he podido hacerlo.
Algunos tutoriales de versiones (doble y a una mano)
Ejercicio para la definición del pecho
Acabo de encontrar este vídeo de Frank Roberts. A decir verdad, no he hecho este ejercicio antes, pero estoy seguro de que es beneficioso para mejorar la definición del pecho. Movimiento sencillo, pero potente para tonificar el pecho.
Presión pectoral superior con kettlebell
Aunque este movimiento (trituradora) se realiza principalmente para los hombros, también entrena la parte superior de los pectorales ya que hay que sujetarla con fuerza.
Presión de banco con kettlebell con bandas
Este es un ejercicio emocionante que tiene muchos beneficios. Debes apretar dos kettlebells a ambos lados de la barra. Como las pesas oscilan, es difícil controlar el movimiento y mantener la barra en el lugar correcto. De este modo, se activarán los músculos estabilizadores. Si haces este entrenamiento de pecho con kettlebell, verás el desarrollo en tu press de pecho tradicional con seguridad.
¡Eso es todo! No he encontrado más ejercicios de pectorales con kettlebell, aunque seguro que hay varios movimientos más. Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para entrenar tus pectorales desde diferentes ángulos.
Presión con kettlebell (plano o de pie)
Este ejercicio es similar a la prensa con barra de agarre estrecho. Es un gran movimiento para dar forma a la parte interna de tus pectorales y hacerlos más voluminosos. Si realizas la variante de pie, puedes dirigirte a la parte superior del pecho de forma más efectiva.
Un ejemplo de entrenamiento de pecho con kettlebell
Un entrenamiento adecuado trabaja cada parte de tus pectorales. Por lo tanto, debes incluir varios ejercicios en tu rutina, 2-3 serán suficientes. Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento con kettlebells de 5 minutos sin banco que puedes hacer en casa.
FAQ
¿Cómo enfocar la parte inferior y superior del pecho con kettlebells?
Para enfocar la parte inferior del pecho, necesitas hacer ejercicios de pecho declinados. Cuando el banco de pesas se coloca en un grado negativo. Si no tienes banco, túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y empuja la parte inferior de tu cuerpo hacia arriba tanto como puedas. Así, te colocas en posición declinada. De esta manera, también fortaleces tus músculos centrales y los glúteos.
Si quieres centrarte en la parte superior del pecho, tienes que hacer presses inclinados cuando la tabla esté colocada en un grado positivo de unos 45-60. Cuanto más alto sea el ángulo, más carga recae sobre tus hombros y tríceps en lugar de sobre el pecho.
¿Ayudará a quemar la grasa del pecho?
Bueno, para deshacerte de la grasa del pecho, debes cambiar a una dieta saludable y hacer un entrenamiento quemagrasas que ayude a perder grasa corporal. Con estos ejercicios, usted da forma y fortalece su pecho.
¡Tenga un mejor entrenamiento con kettlebells!
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Última actualización en 2021-01-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API de publicidad de productos de Amazon