La pérdida de peso es algo difícil. Nunca seré la persona que baja una tonelada de peso y de repente se olvida de lo difícil que fue llegar allí. Tratar de ser más saludable, especialmente si nunca fuiste realmente la imagen de la salud para empezar, a menudo te pone a prueba en más formas que sólo físicamente. El progreso nunca es lineal, la vida diaria a menudo interfiere, la motivación aumenta y disminuye, y a veces, incluso si estás haciendo todo lo que los expertos dicen que debes, todavía no puedes perder una libra. Aquí hay 7 señales de que estás en el camino correcto incluso cuando la báscula no se mueve.

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Todos hemos escuchado la frase, «no se trata del número en la báscula». Y aunque no lo es y tú eres mucho más que ese número, tampoco voy a pretender que no sea un factor importante. Cuando ese número es alto, sabemos que está afectando negativamente a nuestra salud, así que sí, hasta cierto punto, ese número importa. Es por eso que es un factor de motivación para muchos de nosotros que estamos tratando de bajar una cantidad decente de peso de nuestros marcos – para que podamos estar en mejor salud.

Tampoco voy a pretender que ver ese número bajar no es una gran fuente de motivación para continuar chuggin ‘a lo largo del tren de la salud. Es encontrar otras fuentes de motivación gratificantes que necesitas para seguir adelante lo que puede ser un reto.

¿Y qué pasa cuando estás haciendo todo lo «correcto» y todavía no ves que el número de la báscula se mueve en la dirección correcta? En primer lugar, nos pasa a todos. No estás solo.

Gráfico de estancamiento de la pérdida de peso

Segundo, no significa que no seas increíble. No significa que seas menos digno de nada. No significa que debas dejar que eso te desanime -aunque, seamos realistas, cuando estás acostumbrado a ver pérdidas consistentes, un estancamiento es difícil de manejar mentalmente.

Lo que sí significa cuando eso sucede y te encuentras decepcionado o quieres decir «al diablo», es que tienes que buscar otras señales de que estás progresando. Tienes que reconocer otros cambios notables en tu cuerpo. Tienes que aferrarte al hecho de que sigues eligiendo mejorarte a ti mismo y sigues siendo más saludable cada día que lo haces. Independientemente de lo que diga la báscula.

Cuando llego a una meseta, he aprendido a salir de la mentalidad de «la báscula por encima de todo» y celebrar mi cuerpo por otras razones. Aquí comparto todos mis consejos para saber que vas por el buen camino aunque la báscula no se mueva.

La ropa te queda mejor

Aunque no estés perdiendo peso según la báscula, no significa que no estés perdiendo grasa corporal. No puedo decirte la cantidad de veces que he mostrado un progreso nulo en la báscula pero he bajado tallas de jeans como loco. Sé que esto es cierto para un montón de otras personas también. A veces pasamos por períodos en los que perdemos centímetros en lugar de peso y eso es una gran victoria y es una señal de que estás en el camino correcto como lo es perder esas libras.

Te estás volviendo más fuerte

O te estás volviendo más rápido. Usted está golpeando nuevos PRs en el gimnasio o en el pavimento. Nunca te has sentido tan fuerte y en control de tu cuerpo. Te despiertas sintiéndote más delgado y saludable que nunca. No dejes que la báscula te detenga. Sabes que estás progresando, así que no dejes que la báscula sea la única forma de medición en la que confíes. Enorgullézcase del hecho de que SABE que se está volviendo más saludable.

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No está notando los antojos con tanta frecuencia

Conseguir sus hábitos alimenticios saludables bajo control es un gran paso gigantesco en la dirección correcta. Reconocer que tus gustos están cambiando, que estás disfrutando de alimentos saludables y que realmente *gasp* esperas con ansias tu plato lleno de verduras es una gran victoria sin escalas. No buscar una barra de Hershey’s todos los días porque ni siquiera se le antoja (¡!) es una forma de saber que va en la dirección correcta.

Tiene más energía

Salir de la cama por la mañana sintiéndose renovado no es algo que todo el mundo experimente. Creo que el último estudio que leí dice que la persona promedio golpea su botón de repetición 3 veces. Así que cuando eso empiece a suceder, sabrás que estás haciendo lo correcto por tu cuerpo y que ciertamente estás en el camino correcto hacia una mejor salud. No tener sueño a medio día o tener esa energía del tipo «puedo conquistar el mundo» debería decirte que, independientemente de lo que diga la báscula, estás matando todo esto de «estar sano».

Las tareas cotidianas son más fáciles

Subir las escaleras resoplando es cosa del pasado. Ya no está exhausto y sudoroso después de hacer simples tareas domésticas y cortar el césped no requiere una siesta después. Pequeñas cosas como estas son cosas que algunas personas que nunca han experimentado problemas de peso nunca pensarían que sería algo «gratificante», pero cuando estás más saludable y perdiendo peso, DEFINITIVAMENTE las notas.

Una cosa que nunca olvidaré fue cuando salí de mi coche sin luchar o empujar de cualquier cosa y me di cuenta, «¡oh, hey, nunca he hecho ESO antes!» Son las pequeñas victorias cotidianas a las que debes aferrarte cuando no ves bajar la báscula porque sabes que te estás acercando cada vez más a vivir tu vida más saludable.

Tienes más confianza y te sientes más «TÚ»

La báscula no puede ni debe tener ningún poder sobre cómo te sientes contigo mismo. Cuando finalmente empieces a sentirte bien en tu propia piel, no dejes que ese número te diga lo contrario. Estar sano y perder peso requiere poner en marcha un montón de piezas móviles y uno de los efectos secundarios de llevar una dieta sana y saludable es tener más confianza y sentirse más capacitado para ser uno mismo. Muchos de nosotros tenemos la tendencia a dejar que nuestro estado de ánimo para el día dependa de lo que vemos en la escala en la mañana justo cuando nos levantamos. Por favor, no lo permitas.

Una de mis cosas favoritas que me trajo la pérdida de peso fue un nuevo sentido de mí misma. Me siento más yo que nunca en toda mi vida y no es el NÚMERO lo que me dio eso. Es que ahora sé que soy capaz, poderosa y que tengo el control de mi vida, de mis elecciones, de mi felicidad, de lo que sea, y que soy dueña de los botones de control. ESO es lo que me dio confianza, no lo que decía la báscula antes de que tuviera la oportunidad de empezar mi día. El número puede fluctuar día a día y semana a semana, ese nuevo sentido de sí mismo que tengo no puede. No dejes que el número decida si tienes un buen o mal día – ¡tú decides eso!

Por último, te sientes genial

Este es uno de los grandes. Incluso si no has perdido una libra en un mes, puedes y debes celebrar el hecho de que te estás eligiendo a ti mismo y te sientes increíble por ello. Una vez que sumas las 6 señales de que estás en el camino correcto, lo más probable es que te sientas en la cima del mundo. Tu ropa es más holgada, corres más fácilmente, descansas mejor, eliminas cosas de tu lista de tareas como un campeón, entras en una habitación como si fueras el dueño, intentas cosas nuevas porque tu confianza no puede ser sacudida… simplemente te sientes BIEN.

¡No he perdido ni una libra pero me lo estoy pasando como nunca!

Cuidar de ti mismo mejora tu vida de tantas, tantas maneras y todas esas maneras realmente no están relacionadas con un número. Aunque es UNA herramienta para medir el éxito y el progreso, nunca pierdas de vista el hecho de que nunca es la única manera. Mantén el rumbo y confía en estas otras señales de que vas por el buen camino cuando esa obstinada báscula intente decirte lo contrario!

Para más victorias no relacionadas con la báscula, ¡mira mis más favoritas!

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