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El dolor de dedos después de correr largas distancias realmente dificulta un programa de entrenamiento. Resuelve el dolor de los dedos de los pies después de correr con 8 sencillos consejos para prepararte para la temporada de carreras.

Todos los corredores tienen problemas con los dedos de los pies al correr en algún momento.

Cuando empiezas a correr, el desarrollo de callos en los dedos de los pies es inevitable. Estos callos ayudan a proteger los dedos de los pies de las ampollas en esas áreas.

Estos consejos son para aquellos de ustedes con problemas más grandes

Principalmente, el palpitante, doloroso, ampollas bajo la uña del pie tipo de problemas. Si me hubierais hablado de estas cosas antes de empezar a correr, puede que nunca hubiera empezado. Ciertamente me habría preguntado por qué alguien seguiría corriendo…

Cuando empecé a correr distancias más largas, acabé con grandes ampollas y hematomas bajo las uñas de los pies. Ouch.

Cuando corrí mi primer maratón completo, acabé con unas horribles punzadas en los dos primeros dedos de cada pie. No pude usar zapatos durante días.

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Después de experimentar esto, me sumergí en artículos sobre correr y problemas en los dedos de los pies, y pregunté en la tienda local de zapatillas para correr. Me encontré con algo de información para ayudar, junto con la prueba y el error.

Estoy tan feliz de decir que después de correr mi segundo maratón- siguiendo estos consejos- no tuve ningún problema en los dedos de los pies. Estaba libre de dolor y encantada. Espero que te ayuden a ti también.

8 Consejos para prevenir el dolor de dedos al correr

1. Asegúrate de que tus calcetines son lo suficientemente grandes
   • Ahora, esto puede sonar tonto, no vas a usar un calcetín que no cubra tu pie. Tus calcetines tienen que cubrir tu pie con espacio extra para estirarse y aún así no estar apretados. Los pies se hinchan, especialmente en las carreras largas. Presta atención a cómo se sienten tus pies con los calcetines. Asegúrese de que hay espacio en la zona de los dedos para acomodar esta hinchazón.
2. Mantén las uñas de los pies cortadas
   • Esto parece obvio, pero asegúrate de que las uñas de los pies son cortas y cuadradas. Lo siento, pero no puedes correr con las uñas largas. La pedicura sigue quedando muy bien en las uñas cortas:)
3. Compra por lo menos una talla más de la que usas habitualmente
4. Ve a una tienda de calzado para correr y tómale la medida si es posible. Debido a que los pies se hinchan mientras corres, necesitas subir al menos una talla en tus zapatillas para correr. He descubierto que una talla y media más funciona mejor para mí. Yikes. La comodidad por encima de la moda:)
5. Asegúrese de que la zona de la puntera de su zapato no tiene adornos rígidos u otras zonas rígidas que atraviesan la parte de la pala del zapato sobre los dedos afectados.
   • He cambiado de marca de zapatos para evitar este problema. Había una costura que atravesaba mis segundos dedos del pie que puede haber contribuido a los dedos {extremadamente} doloridos.
6. Comprueba tus cordones
   • Aunque no quieres tener tus zapatos atados demasiado apretados, quieres asegurarte de que tus cordones están lo suficientemente apretados para que tus pies no se deslicen hacia adelante. A mí me resultaba difícil saber esto y aprendí que si me apretaba los zapatos a mitad de carrera me ayudaba. Finalmente aprendí a conseguir el ajuste correcto para mis pies sin tener que volver a atarlos. Encontrar la forma correcta de atarse los zapatos es un elemento importante a tener en cuenta.
7. La vaselina es tu amiga
   • Aunque no estoy seguro de que esto haga alguna diferencia, ahora es parte de mi ritual antes de las carreras largas. Mientras me aplico vaselina en otras zonas problemáticas (la vaselina es barata y funciona tan bien como todos esos productos de lujo contra las rozaduras) también me unto un poco en los dedos de los pies que siempre se ampollan. Como ventaja añadida, consigues unos dedos de los pies extra hidratados:)
8. Comprueba tu postura
   • Me di cuenta de que me inclinaba hacia delante cuando me cansaba. Esto causaba mucha presión adicional en mis dedos de los pies. Concéntrese en asegurarse de que está mirando hacia adelante, no hacia abajo en sus pies. Ajusta tu postura y mantente erguido con los hombros relajados. Sigue pensando en esto y comprueba la postura de tu cuerpo en cada punto kilométrico.
9. Relájate
   • Asegúrate de dejar que tus pies se relajen. Descubrí que cuando me ponía tenso durante una carrera, los dedos de mis pies también se tensaban. Despliega los dedos y deja que tus pies hagan el trabajo como deben.

¿Has encontrado otras formas de solucionar los problemas de los dedos de los pies? También tengo curiosidad por los rituales de otros corredores antes de las carreras largas. Por favor, compártelos.