¿Estás entrenando para los 800m y quieres saber cuál debería ser tu ritmo de carrera? A continuación encontrarás 5 entrenamientos indicadores de carrera de 800m para darte una idea de la forma en la que estás.
Estos entrenamientos sólo te dan una idea de dónde estás. No son exactos y no deben tomarse demasiado en serio.
Tiempo de 600 metros. Multiplique el resultado por 1,4
Cualquiera que sea su tiempo de contrarreloj de 600m, multiplíquelo por 1,4 para obtener su resultado previsto de 800m. Si puedes correr 1:24.0 en los 600m, estás preparado para correr alrededor de 1:57.6 en los 800m. Si corres 1:20.0 en 600m, estás preparado para correr alrededor de 1:52.0 en 800m. Si puedes correr 1:17.0 en 600m, estás listo para correr alrededor de 1:47.8.
Esta sesión de indicadores tiende a predecir bien a los corredores de 800m basados en la resistencia (800m/1500m). Los corredores de 800m basados en la velocidad (400m/800m) a menudo no convertirán bien; puede que necesites multiplicar por 1.42.
2 series de 2 x 400m (1min de descanso) y una larga recuperación entre series. Suma tus 2 800m rotos y saca la media.
Este es un entrenamiento desafiante. 2 carreras rotas de 800m con 1min de descanso en medio de cada una. Así que son 400m, descanso de 1min, 400m, luego toma un descanso largo (10min+) y hazlo de nuevo.
Digamos que corres 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Eso es un promedio de 55.0seg. Este es el ritmo de 1:50.0 y este es el tiempo aproximado que estás preparado para correr en una buena carrera.
4 x 400m (3mins de descanso). Tiempo medio de 400m multiplicado por 2.
La misma idea que el entrenamiento anterior, pero con 3min de descanso entre cada uno en lugar de un descanso corto y luego un descanso largo.
Si tienes un promedio de 54.0 segundos, estás listo para correr 1:48.0
2 series de (4x200m) con 30seg de descanso entre las repeticiones y una recuperación larga entre las series.
Este es un entrenamiento muy utilizado entre los atletas de élite. Kelly Holmes solía utilizar este entrenamiento antes de la mayoría de las carreras y Seb Coe hacía algo similar.
2 800 metros rotos de nuevo, pero divididos en 200 metros. Entre las 2 series toma un descanso largo (10mins+). De nuevo, lo que puedas promediar (ritmo) es el ritmo que estás preparado para correr en una buena carrera de 800m.