En Rutinas diarias, hacemos un perfil de líderes, empresarios, artistas, ejecutivos y atletas de éxito para explorar las rutinas, los horarios, los hábitos y el día típico de su vida.
El icono del culturismo Joe Weider, que desempeñó un papel clave en la presentación de Arnold Schwarzenegger al mundo, era famoso por llamar a los culturistas «bastardos perezosos». Pero si tuvo la oportunidad de seguir a Arnold Schwarzenegger por un día durante su época de apogeo en el culturismo, se dará cuenta de que el sentimiento de Weider no se aplicaba a todos ellos.
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Mientras vivía en Estados Unidos con su amigo y compañero de piso, Franco Columbu, la pareja aplicaba su enfoque regimentado del entrenamiento y la nutrición en todas las facetas de su vida, desde levantarse temprano por la mañana hasta asegurarse de que su apartamento estuviera siempre ordenado.
«Nuestra casa estaba inmaculada», escribió Arnold en sus memorias de 2012, Total Recall. «Pasábamos la aspiradora con regularidad; los platos siempre estaban lavados, sin que se acumulara nada; y la cama siempre estaba hecha, al estilo militar. Los dos estábamos metidos en la disciplina de levantarse por la mañana y arreglar todo antes de salir de casa. Cuanto más lo haces, más automático se vuelve y menos esfuerzo requiere. Nuestro apartamento estaba siempre mucho más limpio que el de cualquier otra persona a la que acudía, ya fuera hombre o mujer».
Después de levantarse y poner en orden su casa, Arnold se dirigía al Gold’s Gym para realizar la primera de sus sesiones de entrenamiento de dos días. Mientras se preparaba para los concursos de culturismo, Arnold entrenaba con frecuencia seis días a la semana, dos veces al día, con el objetivo de trabajar cada grupo muscular tres veces a la semana, una cantidad asombrosa de volumen, incluso para los estándares de los culturistas profesionales.
En su libro The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (La nueva enciclopedia del culturismo moderno) ofreció a los lectores un ejemplo de rutina de entrenamiento semanal:
- Día 1 – Pecho y espalda
- Día 2 – Hombros y brazos
- Día 3 – Piernas y espalda baja
- Día 4 – Pecho y espalda
- Día 5 – Hombros y brazos
- Día 6 – Piernas y espalda baja
- Día 7 – Descanso
Mi confianza vino de mi visión porque siempre soy un gran creyente de que si tienes una visión muy clara de dónde quieres ir entonces el resto es mucho más fácil. Porque siempre sabes por qué entrenas cinco horas al día, siempre sabes por qué te esfuerzas y pasas la barrera del dolor, y por qué tienes que comer más, y por qué tienes que esforzarte más, y por qué tienes que ser más disciplinado.
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Después de su sesión de entrenamiento matutina, Arnold se dirigía a la Muscle Beach de Venice para entrenar y broncearse al aire libre. «Cuando hacías tus flexiones de brazos, tus prensas, tus rizos, te ponías moreno por todas partes. Luego corríamos hacia el océano, saltábamos a las olas, nos llenábamos de agua salada y, de nuevo, nos poníamos morenos por todas partes».
Por supuesto, no sería la rutina diaria de un culturista si no habláramos de comida. En sus memorias, Arnold recuerda sus visitas con Franco al buffet local:
El culturista empezaba con cinco, seis o siete huevos, tras lo cual pasábamos a la siguiente estación y nos comíamos todos los tomates y las verduras. Luego tomábamos el filete, y después el pescado. Las revistas de musculación de aquella época siempre te advertían de que tenías que tener tus aminoácidos, y que tenías que tener cuidado porque los aminoácidos de ciertos alimentos no eran completos. «Oye», decíamos, «ni siquiera pensemos en ello; simplemente comamos todas las proteínas. Tenemos el huevo, el pescado, la carne, el pavo, el queso… ¡comamos todo!»
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Aparte del culturismo, Arnold era también un empresario de éxito, y siempre buscaba nuevas oportunidades para financiar su pasión. Empezando con folletos de venta por correo sobre formación, Arnold y Franco pasaron a crear su propia empresa de construcción, anunciándose como «albañiles europeos. Expertos en mármol y piedra».
La empresa resultó ser increíblemente lucrativa para la pareja. «Podíamos ahorrar algo de dinero y comprar nuestras proteínas en polvo y podíamos comer filetes y tomar nuestros batidos de proteínas y huevos y los mejores alimentos y todas estas cosas que necesitábamos. Teníamos un negocio muy exitoso», dijo Arnold a Tim Ferriss.
Tras el trabajo del día, Arnold volvía al Gold’s Gym para su sesión de entrenamiento vespertina, normalmente un brutal entrenamiento de piernas que incluía hasta 25 series.
Aunque su rutina de culturismo es muy diferente a la actual, Arnold sigue los mismos hábitos disciplinados de su juventud. Hoy en día, se levanta a las 5 de la mañana y va en bicicleta al gimnasio, donde entrena durante 45 minutos, centrándose en los pesos más ligeros. «Ya no entreno con pesas», dijo a Men’s Health. «Después de mi operación de corazón, me aconsejaron no entrenar pesado. No ir a tres repeticiones, al peso más pesado, y todas esas cosas. Así que ahora hago pesos más ligeros y más repeticiones».
Cuando se trata de dormir, Arnold duerme menos ahora que cuando era más joven. «He dormido nueve horas al día cuando tenía 19 años porque en ese momento, cuando era más joven, necesitaba dormir más», dijo a Tim Ferriss en 2018. «Con el paso del tiempo, cada vez necesitaba dormir menos. Ahora, no importa dónde esté, me despierto seis horas después de irme a dormir.»
Dije ‘Voy a despertarme por la mañana una hora antes’, y simplemente trabajé en eso. Y luego la próxima vez, di ‘Voy a despertarme temprano y voy a preparar mi café o mi té, y voy a leer periódicos’. La clave de una rutina es que no te preguntas si debo o no debo hacerlo, simplemente lo haces. No nos preguntamos «¿debo inhalar ahora? ¿Debo exhalar ahora? No nos preguntamos si debemos ducharnos todos los días.
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