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Isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: el mundo de las bebidas deportivas puede ser confuso. La variedad de líquidos que puedes meter en tu botella se parece más a los poderes de un superhéroe que a una simple bebida diseñada para hidratar, reponer electrolitos y darte energía sobre la marcha.

Entonces, ¿qué significan todos los términos? ¿Cuáles son los beneficios de cada bebida? ¿Y qué es lo que deberías tomar en cada momento? Nos alegra que lo preguntes. Aquí está todo lo que necesitas saber.

Conoce tu tonicidad

Las bebidas energéticas para deportistas se dividen en tres tipos diferentes en función de su concentración en comparación con el cuerpo humano, o tonicidad para darle un nombre técnico.

La tonicidad de una bebida es importante cuando te ejercitas, ya que afecta a la cantidad de carbohidratos, electrolitos y fluidos que entran en el torrente sanguíneo y a la rapidez con la que puedes absorberlos para aumentar tu rendimiento. Los tres tipos de bebidas deportivas más comunes son:

• Hipotónica – que tiene una concentración de fluidos, azúcares y sal inferior a la de la sangre
• Isotónica – que tiene una concentración de fluidos, azúcares y sal similar a la de la sangre
• Hipertónica – que tiene una concentración de fluidos, azúcares y sal superior a la de la sangre

Cada bebida tiene diferentes beneficios para apoyar tu entrenamiento. Aquí está el género sobre qué usar cuando y por qué.

Bebidas deportivas hipotónicas

Mejor para: Rehidratación rápida

Cuándo utilizar: Pre-hidratación, en entrenamientos cortos, en paseos largos, en tiempo caluroso; cuando se necesita una bebida para rehidratar rápidamente &con eficacia.

¿Qué son exactamente las bebidas hipotónicas?

Las bebidas hipotónicas tienen una menor concentración de carbohidratos (<5%) y sal que la sangre. Esto significa que se absorben en el torrente sanguíneo a un ritmo más rápido para una rápida hidratación y liberación de electrolitos.

Los hipotónicos pueden contener también hidratos de carbono, lo que contribuye al aporte energético total. Los polvos de hidratación Attivo & Vivo de Veloforte proporcionan esta combinación ganadora, proporcionando una rápida hidratación y un golpe de carbohidratos de rápida absorción que se suma a su ingesta total de energía de barras y geles para mantenerte alimentado para el éxito.

¿Cómo funcionan las bebidas deportivas hipotónicas?

Cuando se bebe una bebida hipotónica, la solución se desplaza por ósmosis a través de las paredes del intestino y hacia los vasos sanguíneos. Esto significa una rápida rehidratación, ya que la bebida se absorbe rápidamente a través del revestimiento intestinal y repone rápidamente los líquidos perdidos. El riesgo de hinchazón, calambres y el temido malestar gastrointestinal que pueden provocar otras bebidas energéticas es mucho menor.

Las bebidas hipotónicas también te proporcionarán una rápida recarga de electrolitos -esas sales y minerales vitales que se pierden con el sudor- para ayudar a regular la función muscular y mantener los niveles de líquidos equilibrados.

¿Cuáles son las desventajas de las bebidas hipotónicas?

Las bebidas hipotónicas se centran en la rehidratación y, por tanto, no aportan el máximo de carbohidratos (energía). Si sale a correr un domingo largo o tiene planeado un día épico en el sillín, utilice estas bebidas en combinación con su otra nutrición, como las barritas energéticas Veloforte o un gel energético.

¿Por qué no probar? Endulzada con un toque de Stevia, Veloforte Solo es una opción hipotónica baja en calorías que es ideal para los entrenamientos más cortos cuando quieres mantenerte hidratado pero no quieres ingerir más calorías de las que quemas.

Bebidas deportivas isotónicas

Mejor para: Liberación de carbohidratos

Cuándo usar: Entrenamientos de corta duración o de alta intensidad; cuando se desea una sobrehidratación de carbohidratos durante el ejercicio de resistencia.

¿Qué son exactamente las bebidas isotónicas?

Las bebidas isotónicas tienen una concentración de agua, sal y carbohidratos (6-8%) similar a la de la sangre. Suelen proporcionar más energía y electrolitos que una bebida hipotónica, pero tardan más en entrar en el torrente sanguíneo.

¿Cómo funcionan las bebidas isotónicas para deportistas?

Las bebidas isotónicas son una fuente de carbohidratos que te dan energía mientras te ejercitas y te ayudan a reemplazar los fluidos y electrolitos perdidos a través del sudor. La contrapartida de los carbohidratos adicionales es que las bebidas isotónicas requieren más energía para atravesar la pared intestinal que las hipotónicas, por lo que la liberación de energía y electrolitos es más lenta.

¿Cuáles son las desventajas de las bebidas isotónicas?

Muchas de las bebidas deportivas comerciales del mercado son isotónicas, pero un rápido vistazo a los ingredientes suele revelar altos niveles de azúcares, edulcorantes y aditivos, que pueden causar calambres estomacales e hinchazón. Si eres propenso a padecer problemas gastrointestinales, puede que aguar las bebidas isotónicas las haga más fáciles para tu sistema digestivo. Aunque esto cambiará la velocidad a la que entran en el torrente sanguíneo.

Por qué no probar: Si el pegajoso dulzor de las bebidas isotónicas no te sienta bien ni a ti ni a tu intestino, Veloforte Vivo y Attivo proporcionan una fuente de energía natural e hipotónica con 22g de carbohidratos de liberación rápida por ración. Los deliciosos sabores de melocotón, frambuesa y rosa mosqueta, y fresa silvestre y albahaca proceden de frutas liofilizadas, por lo que tienen un sabor limpio, prescinden de los productos químicos y son mucho más respetuosos con el estómago. Para obtener más carbohidratos, compleméntelo con las barritas Veloforte.

Bebidas deportivas hipertónicas

Mejor para: Grandes dosis de hidratos de carbono

Cuándo utilizar: Como bebida de recuperación después de un ejercicio intenso o sostenido, para obtener carbohidratos adicionales en el período previo a una carrera.

¿Qué son exactamente las bebidas hipertónicas?

Las bebidas hipertónicas contienen una mayor concentración de sal y azúcar que la sangre, lo que las convierte en una buena forma de complementar la ingesta diaria de carbohidratos o rellenar las reservas de glucógeno. Suelen utilizarse como bebidas de recuperación y a menudo contienen proteínas añadidas.

¿Cómo funcionan las bebidas deportivas hipertónicas?

Las bebidas hipertónicas proporcionan la mayor dosis de carbohidratos (>8%) de todas las bebidas energéticas. A pesar de una tasa de absorción más lenta que la de las bebidas hipotónicas o isotónicas, siguen siendo una forma rápida de rellenar las reservas de glucógeno, ya que el cuerpo tiende a absorber los líquidos más rápidamente que los alimentos sólidos.

¿Cuáles son las desventajas de las bebidas hipertónicas?

Las bebidas hipertónicas pueden causar deshidratación, ya que el cuerpo tiene que mover el agua del torrente sanguíneo al intestino para diluir los líquidos antes de poder absorberlos. Esto puede hacer que sientas sed y a veces náuseas. Aunque algunos ultraatletas utilizan las bebidas hipertónicas junto con otras bebidas hidratantes durante el ejercicio, es mejor tomarlas después del entrenamiento.

Por qué no probar: Si prefieres repostar con comida de verdad después del ejercicio, toma tu tentempié o comida junto a una bebida hidratante hipotónica Veloforte. Además de una rehidratación muy necesaria, obtendrá un rápido impulso de carbohidratos de liberación rápida para rellenar las reservas de energía mientras espera la digestión de los sólidos.

Qué más hay que tener en cuenta a la hora de elegir la mejor bebida deportiva

• El sabor: Es fácil dejarse llevar por el contenido de carbohidratos y los electrolitos a la hora de elegir una bebida deportiva, pero no te olvides de lo más básico, como ¿tiene buen sabor? Si no te gusta el sabor o la textura, probablemente no beberás lo suficiente y rehidratarte se convertirá en una tarea más que en algo que te haga ilusión. Todos nuestros polvos hidratantes han sido cuidadosamente elaborados con toques equilibrados de hierbas y productos botánicos que acentúan el suave sabor afrutado de las frutas liofilizadas. Esto se traduce en una estimulante experiencia dulce y salada que se asemeja más a un refrescante té helado que a una enfermiza bebida gaseosa. Algo que le apetecerá beber y de lo que nunca se cansará.

• Pero no es gaseosa: Mientras que muchas bebidas deportivas y pastillas efervescentes hacen que tengas burbujas en tus botellas, los polvos de hidratación Veloforte no tienen gas. Nuestras bebidas sin gas se sienten completamente diferentes en la boca – sin dientes peludos y sin lengua de bicarbonato de sodio, sólo un refresco bueno y limpio.

• Ingredientes naturales: Los aditivos artificiales, los edulcorantes y los ingredientes que no puedes pronunciar ofrecen poco valor nutricional y pueden causar estragos en el intestino cuando se hace ejercicio. Las bebidas hidratantes de Veloforte contienen productos totalmente naturales con una base de agua de coco rica en electrolitos, sal rosa del Himalaya para el sodio y sabores limpios derivados de la fruta liofilizada con todas sus vitaminas y minerales esenciales. Obtendrá más beneficios por su dinero que con los tradicionales comprimidos y polvos de hidratación.

• Potencia extra: Si quieres que tu bebida tenga un toque adicional, busca bebidas que contengan cafeína. Veloforte Attivo contiene 75 mg de cafeína natural procedente del guaraná para dar un impulso extra que te ayude a superar la montaña o la línea de meta. Aunque la cafeína no es una fuente de energía como lo es el azúcar, tiene beneficios probados para cualquier persona que intente hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Actúa como un estimulante suave del sistema nervioso central que puede mejorar el estado de alerta y la concentración y animarte si te sientes cansado o aletargado. En la práctica, esto significa que un poco de cafeína bien administrada puede ayudarte a trabajar más y durante más tiempo. También anima a nuestro cuerpo a quemar grasa como combustible y puede reducir la sensación de dolor y fatiga.

¿Quieres saber más? Lee nuestro artículo sobre cómo perfeccionar tu estrategia de hidratación para correr o montar en bicicleta o descubre más sobre los diferentes tipos de bebidas energéticas.