Las clases de yoga son un trabajo… no se manifiestan de la nada, vienen a través de tu voz como un mensaje claro, y luego se traducen a través de los movimientos de una persona.
Al menos para este profesor de yoga eso no sucede (pero aplaudo a los profesores que hacen que eso suceda).
Esto es lo que realmente sucede: planifico. Me preparo. Tomo notas. Me inspiro en otros. Planifico un poco más. Y entonces enseño una maldita clase de yoga, ¡y normalmente una gran clase!
Así que si eres nuevo en la enseñanza, necesitas algo de inspiración fresca, o simplemente quieres crear tus propias secuencias de yoga en casa – ¡entonces este post es para ti!
* PSA – Este post es traído a usted por WorkoutLabs/Yoga Cards que tiene como objetivo desmitificar la secuenciación de poses de yoga + te enseña los beneficios y la alineación adecuada para cada tarjeta de pose de yoga. Y como nos encantan las grandes empresas con productos igualmente grandes, aquí hay un descuento exclusivo sólo para ti – utiliza el código JJ15 para un 15% de descuento en tu pedido.
El propósito de este post es doble –
- Quiero que aprendas y entiendas cómo secuenciar correctamente una clase de yoga.
- Quiero que inviertas en este producto para aprender más sobre las posturas de yoga y ampliar tu práctica personal/docente.
¿Qué les parece eso a los yoguis?
Asumo que les encanta el sonido de esa idea…. así que vamos a entrar en materia!
Primero y más importante – ¿cómo diablos se secuencia una clase de todos modos?
Para secuenciar una clase de yoga adecuada, uno debe primero entender el flujo dinámico de cómo cada postura se conecta a la otra. No es suficiente con gritar las posturas con la esperanza de que se muevan juntas con fluidez. Si haces esto, te pido que te detengas amablemente (necesitamos prevenir las lesiones, no fomentarlas).
En su lugar, por favor, coge un lápiz y tu cuaderno favorito, y pongámonos a trabajar.
Mi método recomendado para aprender cómo secuenciar es este:
- Comienza y mantén una práctica de yoga en casa, graba tus secuencias después, y aprende de ti mismo.
- Inspírate en tus profesores/clases de yoga favoritos y haz todo lo posible por recordar o imitar las secuencias que se enseñan en clase.
- Utiliza las impresionantes Tarjetas de Yoga de WorkoutLabs para que hagan el trabajo por ti (no os preocupéis yoguis, no es hacer trampas, es asistencia inteligente).
Toquemos el último punto, sólo por un momento…
La brillantez detrás de estas llamadas Tarjetas de Yoga es que incluyen 5 secuencias fáciles de seguir para ayudar a construir una base de clase. Las secuencias incluidas son:
- Calentamiento Dinámico
- Destress & Refresh Yoga
- Firme & Tone Yoga
- Center & Focus Yoga
- Energize & Awaken Yoga
Como puedes ver en la foto de abajo, las tarjetas enumeran claramente cada postura en el orden recomendado. Puedes planificar tus clases al pie de la letra o utilizar la secuencia como inspiración/adición a la estructura de tu clase actual.
Sea cual sea el caso, las tarjetas son increíblemente útiles para los yoguis nuevos y experimentados, ¡especialmente para nosotros los profesores de yoga!
Así que ahora que hemos cubierto cómo aprender la secuenciación, vamos a sumergirnos en el QUÉ.
Cada clase de yoga debe seguir una fórmula general.
Abajo está mi fórmula, pero siéntete libre de ampliarla:
- Centración – lleva a los estudiantes al espacio.
- Calentamiento – estiramientos suaves para despertar el cuerpo.
- Saludos al Sol – estos pueden ser variados e infundidos con cualquier cosa que tu corazón desee.
- Secuencia de pie/Posturas máximas
- Secuencia de flexiones
- Abridores de cadera/Plegados hacia delante
- Estiramientos finales + Savasana
Una vez que empieces a utilizar esta fórmula, el siguiente paso es enlazar las posturas de yoga de una manera inteligente, creativa y conmovedora.
A continuación hay tres ejemplos de secuencias que utilizo en clase:
Flujo de calentamiento:
- Gato/Vaca durante 5-10 respiraciones.
- Pájaro del Sol con trabajo adicional del núcleo (conexión del codo con la rodilla).
- Sunbird o Baby Chatarunga push-ups.
- Thread the needle – both sides.
- Cat/Cow for 5 breaths.
- Downward facing dog.
Flujo del Saludo al Sol:
*Sigue el formato tradicional de un saludo al sol y sólo cambia la transición de chaturanga a perro mirando hacia arriba.
- Baja hasta el vientre, haz tres rondas de la postura de la cobra, empuja hasta la plancha, y llévala de nuevo a perro mirando hacia abajo.
- Bajar hasta el vientre, cruzar los tobillos y atar los brazos a la espalda, inhalar para subir, aguantar unas cuantas respiraciones, exhalar para soltar hacia abajo, cambiar la cruz y la atadura, y repetir.
- Venga a la postura de plancha y haga escaladores de montaña durante 30 segundos a un minuto, luego regrese al perro mirando hacia abajo.
- Venga a la plancha, deje caer las rodillas, baje a la postura del cachorro, luego regrese al perro mirando hacia abajo.
- Desde la postura de la plancha, bajar a la plancha con los antebrazos y mantenerla, luego bajar a la postura de la esfinge, empujar de nuevo a la plancha, y luego encontrar el perro mirando hacia abajo.
Flujo de pie:
- Guerrero 1 – Guerrero humilde – Guerrero 3 con las manos atadas – paso atrás & abrir al Guerrero 2 – Guerrero inverso – tomar un vinyasa.
- Guerrero 2 – abrirse a la Postura de la Diosa – Prasarita Padottanasana – Skandasana (cada lado) – pivotar de nuevo al frente y entrar en embestida de corredor – giro de brazo abierto – Vashistasana – tomar un vinyasa.
- Postura de media luna – tome los brazos de águila y levante los antebrazos hacia el techo y baje los brazos hacia los muslos (repita esto varias veces), mantenga los brazos de águila y tome la postura de águila en la parte superior de la esterilla – pase a la figura 4 (ofrezca variaciones de equilibrio de brazos aquí) – pliegue hacia adelante en la parte superior de la esterilla – ofrezca un vinyasa.
- Utkatasana (arriba de la esterilla) – baja a Ardha Utkatasana – ofrece la postura del cuervo o baja a Navasana, luego sugiere un vinyasa desde aquí.
Whoa – ¡eso fue un montón de charla de yoga arriba!
Si tu cabeza está dando vueltas, no te preocupes, la mía también. Tómate un momento, procesa todo eso de la asana lasana, haz realmente los movimientos que estoy sugiriendo, ajusta lo que te gusta y lo que no, ¡y luego empieza a fluir!
* Si eres un total novato en todo esto, echa un vistazo a este artículo para empezar – Cómo crear una clase de yoga.
Prometí que este artículo era doble… y sé que hemos cubierto mucho pero quédate conmigo yoguis (creo en ti)….
El segundo punto de este artículo es POR QUÉ estas tarjetas son tan cruciales para avanzar en tu conocimiento como profesor y practicante de yoga.
Ya sea que enseñes o no, encuentro increíblemente útil saber y entender la alineación correcta de una postura, el nombre en sánscrito, los beneficios, y en qué grupo cae la postura.
Una vez más, las Tarjetas de Yoga no decepcionan.
Cada tarjeta muestra todo lo siguiente:
- El nombre de la postura tanto en inglés como en sánscrito.
- Una imagen de la postura más las señales de alineación que la coordinan.
- Cómo realizar la postura.
- Los beneficios de la postura.
Yoguis – Realmente espero que este breve resumen haya aclarado confusiones, respondido a preguntas y te haya inspirado para empezar a aprender o mejorar tus habilidades de secuenciación de yoga.