Hay tantos ajustes grandes para las nuevas mamás, pero la adaptación de madre primeriza a madre trabajadora es extraña y generalmente demasiado rápida. Luego, prepararse para volver al trabajo requiere aún más esfuerzo para una madre lactante. Luego está el esfuerzo continuo: la extracción de leche en el trabajo. La única manera de mantenerlo es con un horario, así que permítame compartir lo que hice para crear el horario de extracción de leche perfecto para el trabajo.
Cuando se recomienda la lactancia materna durante los primeros 6 meses de vida, muchas mujeres aspiran a ese objetivo además de las luchas habituales (privación del sueño, recuperación de un evento médico importante, etc.). Luego se añade una baja maternal imprudente y necesitamos una solución para mantener a nuestros bebés alimentados mientras estamos en el trabajo. Mis colegas nunca sufrieron por mis deberes maternales y amamanté a mi hija MÁS ALLÁ de mi objetivo final de 1 año mientras trabajaba a tiempo completo. Todo se lo debo al perfecto horario de extracción de leche.
En este post, voy a cubrir:
- Por qué necesita extraerse leche
- Con qué frecuencia debe hacerlo
- Cuándo debe hacerlo
- Cuánto debe producir
- Cuánto tiempo debe tardar
- La mejor manera de programarlo
Con este horario alcancé mi meta de 1 año de lactancia, Y:
- Se extrajo leche por 1.5-2 comidas durante cada sesión
- Disminuyó la duración a menos de 10 minutos
- Construyó una gran reserva en el congelador
¿Por qué necesito sacarme leche en el trabajo?
La extracción de leche es fundamental para todas las madres que amamantan (no sólo para las que trabajan) si esperan estar lejos de su bebé durante dos o más tomas. Necesita extraerse leche para que su cuerpo siga produciendo leche materna. Si se salta dos o más tomas regulares, su cuerpo no estará sincronizado con las necesidades de su bebé y dejará de producir leche materna.
Ya sabe, la naturaleza hace lo suyo.
Si NO se extrae leche en el trabajo sino que amamanta a su bebé antes y después del trabajo, entonces su cuerpo sólo producirá leche antes y después del trabajo. Así que cuando estés en casa los fines de semana, no podrás alimentar a tu bebé durante el día. Tal vez le guste eso, pero eso significa que tendrá que complementar con fórmula o leche materna donada.
¿Cuántas veces debo extraerme leche en el trabajo?
Para un horario normal de 8 a 5 (con una hora para el almuerzo), puede esperar extraerse leche 2 o 3 veces durante el día. Una 4ª extracción sólo debería ser necesaria si su tiempo de viaje al trabajo es superior a media hora (añadiendo una hora EXTRA a su día) o si su suministro sólo le llega al mínimo.
Si cree que va a necesitar una cuarta sesión de extracción, lea mis trucos para ahorrar tiempo.
Incluso si su cuerpo está produciendo más de lo necesario, se espera un mínimo de 2 extracciones al día. En última instancia, cosechar 3-4 comidas cada día (wow esto suena espeluznante).
#fbf a las alimentaciones a la hora del almuerzo y a la vestimenta informal de negocios
¿Cuándo debo bombear en el trabajo?
Tu horario de extracción debe reflejar el horario de alimentación de tu bebé.
En otras palabras… extrae leche cuando el bebé come.
Claramente, esto no está claro.
Dependiendo de cómo tu cuerpo maneje la acumulación de leche (congestión, pulverización, una disminución en el suministro) tendrás aproximadamente una ventana de una hora para cada sesión. Y con el bebé comiendo cada 3 horas, debería extraerse leche cada 3 o 4 horas.
Con el estrés de tener un bebé y volver al trabajo, tuve la suerte de tener un trayecto corto. La mayoría de los días, corría a casa para almorzar y alimentar a mi pequeña dama. Otros, espaciaba la extracción de leche y obtenía la misma cantidad (y a veces más). Realmente me sorprendió ver cuánto más podía obtener simplemente esperando entre sesiones y tomándome realmente el tiempo para extraer hasta la última gota de leche materna.
Así es como se veían mis dos horarios:
De hecho, creé un horario de extracción de leche para que USTEDES puedan comenzar a hacer un seguimiento de su producción y llevar un registro de los hábitos de alimentación del bebé al mismo tiempo. Puedes cogerlo a continuación para hacer un seguimiento de tus horas de trabajo con los horarios de alimentación regulares del bebé (¡y registrar la cantidad que te extraes mientras estás fuera!). Esta es una excelente manera de llevar un registro de los horarios de extracción de leche «de alto rendimiento» y aprovechar al máximo su horario.
También le ayudará a saber qué días se extrajo menos leche y a encontrar la causa de la falta de suministro. Después de todo, si no se planifica, se fracasa.
¿Cuánto debo producir?
Desea producir tanto como el bebé come, pero preferiblemente más que eso. La mayoría de los proveedores de cuidados profesionales (guarderías o niñeras) pedirán una toma más de lo que se espera que el bebé necesite, basándose en su edad y su apetito. (Aquí tienes una estupenda calculadora para determinar las necesidades de tu bebé. Será muy útil tener a mano el horario de extracción de leche para esto)
Para que conste, mi bebé necesitaba al menos 4-5 onzas de leche materna cada 2,5-3,5 horas. Así que estaba contenta de sacar entre 5 y 7 onzas en cada sesión, ¡pero a menudo conseguía más de 9 onzas!
Hasta que esté produciendo su cantidad ideal, dejar el sacaleches encendido durante 5 minutos después de que la leche deje de fluir es el truco más sencillo. Estás demandando más, por lo que tu cuerpo suministrará más. Fue precisamente este hábito el que me hizo producir entre 1,5 y 2 raciones de leche materna cuando estaba en el trabajo. Porque de acuerdo con mi rutina de alimentación, mi cuerpo necesitaba más de lo que el bebé quería.
Con todo ese bombeo y un gran suministro de leche materna, usted realmente tiene la ventaja con el bombeo. Cada sesión podría obtener al menos 2-5 onzas EXTRA de leche materna. Esto es genial para construir continuamente un alijo en el congelador.
Si todavía está produciendo menos de lo que necesita, eso es lo que llamamos falta de suministro.
¿Está luchando con la falta de suministro? <- este es EL recurso experto que toda madre necesita conocer.
Aumentar la baja producción de leche
¿Cuánto tiempo se tarda?
Cada sesión de extracción puede durar entre 10 y 30 minutos. Si quieres reducir el tiempo de extracción, he compartido mis trucos aquí. Pero el mayor secreto para obtener la mayor cantidad de leche en el menor tiempo posible es dar un masaje. En serio.
Además de estas pautas para acelerar la producción de leche, un poco de acción de masaje suave me hizo entrar y salir de la habitación de la madre aka armario de suministros en poco tiempo. Un sacaleches quiere actuar como un bebé, pero no puede leer tu cuerpo como lo hace un bebé. Aun así, reduje mis sesiones de 20 minutos a 10 minutos en los días en que me necesitaban en otro lugar, y mi suministro no se vio afectado. Un pequeño masaje y la manipulación de la máquina es todo lo que se necesita.
El sacaleches no es como un bebé. No se atragantará con demasiada leche materna, así que no tengas miedo de «sobrealimentarlo» ¡ja! Me estoy imaginando a Audrey II ahora mismo (¿qué me pasa?)
La mejor manera de programar tu extracción de leche
Es difícil decir que el trabajo nunca interferirá con tu producción de leche materna (y viceversa), pero la mayoría de los entornos laborales respetarán tu «condición» si tienes un horario fijo. Una vez que haya descubierto la mejor rutina para usted, su bebé, su producción y su trabajo, esto será fácil.
Personalmente, reservé 20 minutos para cada sesión de extracción de leche y los introduje en mi calendario público como citas. La descripción puede ser algo vaga (aunque la mía era simplemente «bombeo» porque idgaf), pero también se le asignaba «ocupado» en lugar de tiempo libre. Así siempre aparecía como un conflicto para la gente que intentaba programar una reunión que interfería con los instintos maternales de mi cuerpo!
***La ventana de 20 minutos me daba tiempo para hacer un seguimiento de mi producción de leche, cambiarme la camiseta cuando era necesario, y hacer trabajos adicionales de madre primeriza como programar las visitas al médico de la madre y el bebé***
¡Otra opción sería mostrar públicamente tus horarios fuera de tu oficina/escritorio/cubo para que la gente no te moleste preguntándote por qué los estás ignorando!
Lo más importante que debes recordar como madre lactante
Todo es temporal
Esto puede ser lo más ridículo Y milagroso que hayas hecho nunca. La lactancia es increíble por sí misma, pero compaginarla con el trabajo y mantener a tu bebé con todo este esfuerzo extra es ENORME. Estás haciendo algo que ni siquiera nuestros antepasados hicieron. (Las nodrizas hacen el trabajo más fácil, no le añaden platos y maquinaria y le quitan productividad a su oficina)
Puedes encontrar absolutamente tu horario perfecto de extracción de leche y hacer que esto funcione. Costará un poco más de esfuerzo, pero nosotras ya nos obsesionamos con los hábitos de nuestro bebé. Espero que todas tus preguntas hayan sido respondidas. ¡Todo el concepto de la extracción de leche no tenía sentido para mí hasta que tuve que sumergirme en él, así que si puedo ayudar al menos a UNA madre trabajadora, lamentable y posparto, entonces me sentiré como un éxito!
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¡Todo lo mejor! – Ashley
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