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Por Michael T. Robinson
Fundador y entrenador de carreras
CareerPlanner.com

¿Siente que ha perdido la confianza en sí mismo?

¿Tal vez usted fue muy exitoso una vez, pero ahora, después de más de 3 años de recesión, la pérdida masiva de puestos de trabajo, la evaporación de los ahorros para la jubilación, un gobierno que parece no importarle y que ya no está dispuesto ni es capaz de proteger a sus ciudadanos, tal vez usted se siente menos confiado en sí mismo y en su capacidad para sobrevivir y hacerlo bien en este nuevo mundo.

Este artículo te va a dar ideas sobre lo que puedes hacer para recuperar tu confianza en ti mismo, porque la pérdida de confianza es algo temporal. Pero tienes que responsabilizarte de tu propio estado de ánimo.

¿Cómo de malo es realmente?

Durante los últimos años he visto a propietarios de pequeños negocios tener que cerrar su negocio. He visto a propietarios de negocios que una vez tuvieron 50 empleados venir a mí en busca de ayuda para encontrar un trabajo. Nunca habían tenido que escribir un currículum en toda su vida.

He visto a personas que fueron reducidas, fusionadas, adquiridas y deslocalizadas.

He visto a personas cuyo puesto de trabajo de 175.000 dólares al año es ahora ocupado por alguien en China, por 40.000 dólares o menos. (sin ánimo de ofender a China, es uno de mis lugares favoritos en el mundo)

He visto gente sin trabajo durante 18 meses y más.

Probablemente 20+ millones de puestos de trabajo han dejado permanentemente los Estados Unidos, ya sea porque fueron obsoletos por la tecnología, o transferidos al extranjero o la demanda simplemente se secó.

La buena noticia es que, mientras escribo esto, parece que la contratación se está recuperando y la gente que llevaba un tiempo sin trabajo está recibiendo entrevistas y ofertas. Las personas que se desanimaron y perdieron temporalmente la confianza, pero que nunca se rindieron, están empezando a ver la recompensa por su persistencia.

Perder la confianza en uno mismo es normal y le pasa a todo el mundo

Una vez escuché a un director general de una empresa de gran éxito dar una charla a unos cuantos miles de ingenieros y técnicos. Dijo que durante los primeros años de haber iniciado su empresa, hubo semanas y semanas sin ninguna buena noticia.

Dijo que había momentos en los que todos estaban tan desanimados, que querían rendirse. Dijo que había días en los que todo lo que tenía que creer era su propia fe en la empresa. Así que admitió públicamente que había perdido la confianza en sí mismo, al menos temporalmente. La mayoría de los ejecutivos nunca se atreverían a admitir la pérdida de confianza. Pero él podía admitirlo ahora, justo después de haber ganado premios por ser una de las empresas estadounidenses de más rápido crecimiento ese año.

Cuando me contrataron como director general de una pequeña empresa emergente (en realidad era el reinicio de una empresa emergente) el presidente, (un hombre de negocios muy consumado y respetado) me dijo que ser el director general de una empresa emergente iba a ser el trabajo más duro que jamás tendría. Me advirtió que cada semana sentiría que no íbamos a lograrlo. Y tenía razón. Así era la vida en una empresa nueva.

Así que sé lo que es tener dudas sobre uno mismo y pasar semanas sin ninguna buena noticia. Pero aquí hay algunos consejos que aprendí para ayudar cuando la confianza en uno mismo se está agotando.

Tiempo medio entre buenas noticias (MTBGN)

Yo acuñé este término hace muchos años para describir una situación en la que parece que todo lo que tienes son malas noticias y hace semanas o meses que no tienes ninguna buena.

Los productos de alta tecnología, como los discos duros y los chips de memoria, tienen un término llamado tiempo medio entre fallos (MTBF, por sus siglas en inglés) y predice el tiempo que transcurre antes de que un producto falle.

Así que el «tiempo medio entre buenas noticias» describe el número medio de semanas o meses en los que sólo hay malas noticias.

Si has estado enviando currículum tras currículum y no has conseguido entrevistas, sabes lo que se siente.

Si has ido a muchas entrevistas y te estás desanimando porque te siguen rechazando, sabes a lo que me refiero.

Si has estado intentando reservar un nuevo pedido, conseguir un nuevo cliente, terminar un nuevo producto, conseguir un nuevo trabajo, y parece que tarda una eternidad y no estás seguro de que vaya a suceder, entonces sabes de lo que estoy hablando.

Consejo 1: El ejercicio físico vigoroso aumentará su confianza en sí mismo

Si ha leído mis otros artículos aquí en CareerPlanner.com, sabes que el ejercicio vigoroso es mi solución favorita para cuando recibes malas noticias o cuando no puedes recordar la última buena noticia.

No puedes «pensar» para salir de un estado de ánimo funky, depresión, decepción o como quieras llamarlo. Pero puedes hacer ejercicio para salir de él.

Así que creo que el mejor antídoto absoluto para el estrés, la pérdida de confianza, etc., es salir y hacer por lo menos 1 hora de ejercicio de respiración fuerte con el corazón.

Me gusta correr. Normalmente corro 8 kilómetros al día, 3 o 4 días a la semana. Pero puedes caminar. Simplemente sal y camina tan rápido como puedas durante 1 hora. O monta en bicicleta si es seguro.

Si el tiempo es malo, o está oscuro afuera, use una cinta de correr.

Sólo eleve su ritmo cardíaco y su respiración durante 1 hora. Eso es todo lo que se necesita.

Despejará tu cabeza y romperá la cadena de pensamientos negativos atascados en tu cabeza.

La 1 hora es crítica.Los médicos dicen que los primeros 30 minutos son sólo un largo calentamiento, pero después de 30 minutos el metabolismo de tu cuerpo está realmente en llamas y es ese fuego el que quemará todas las dudas de uno mismo, las preocupaciones, el estrés, etc.

Consejo 2: La ansiedad es frecuentemente causada por las alergias a los alimentos

No sé lo que está sucediendo con nuestros cuerpos o nuestro suministro de alimentos, pero en los últimos años he conocido a muchos adultos que recientemente descubrieron que tienen sutiles alergias a los alimentos, que habían estado causando depresión leve, ansiedad, trastornos del sueño y de la alimentación. Muchos se encontraron de mal humor y eso hizo que la vida de sus compañeros de trabajo y cónyuges fuera simplemente miserable.

Ahora bien, no soy médico, pero imagina tener 40 años y descubrir que los productos lácteos o el trigo o el gluten han estado causando que tus niveles de ansiedad se disparen.

Qué, quieres decir que se acabaron los batidos, los cafés con leche, los donuts, la pizza y la bollería.

Tengo varios amigos a los que les ha pasado esto y, de hecho, fueron a hacerse la prueba. Y efectivamente. Habían podido tomar leche y comer pan toda su vida pero ahora su cuerpo reacciona mal a ello y las pruebas de alergia lo demuestran.

O bien sus cuerpos cambiaron o bien hay algo en el suministro de alimentos. ¿Quién sabe?

La leche, el queso, los huevos y el trigo son las causas más comunes de las alergias alimentarias.

Si tienes una alergia de este tipo, el alimento te agotará. No estoy hablando de alergias severas en las que comes un cacahuete y dejas de respirar. Estoy hablando de alergias sutiles a los alimentos que te desgastan durante un período de tiempo.

Esto realmente me sucedió y por lo que he cortado el 95% + de los productos lácteos y el trigo. Ahora cuando me caigo del vagón y me como un pastelito, puedo ver un cambio de humor. La ansiedad aumenta, el mal humor aparece. Los niveles de energía caen y el trabajo no se hace.

Así que si quiero producir el mejor trabajo, el de mayor calidad, corro varios días a la semana y evito los lácteos y el trigo. Es bastante sencillo.

Consejo 3: Rodéate de gente positiva

Especialmente si estás atrapado en casa sin trabajo, necesitas salir y estar con gente positiva y que te apoye.

Tener amigos y compañeros es una de las alegrías de la vida. Si has estado acostumbrado a ir a una oficina llena de gente todos los días, y eso no ocurre ahora, te va a perjudicar.

Así que sal de casa y ve a conocer a gente positiva.

Prueba los clubes, las organizaciones comunitarias, las organizaciones de voluntarios, etc.

Consejo 4: Conozca sus logros y lo que ha aprendido

Bien, ahora comienza la diversión.

Quiero que piense en todos los trabajos que ha tenido, empezando por el primero significativo, y se pregunte estas tres cosas:

• ¿Qué logré / conseguí / hice? ¿De qué estoy orgulloso?
• ¿Qué aprendí sobre mí mismo o qué nuevas habilidades aprendí?
• ¿A quién ayudé y cómo?

Deberías escribir esto en algún lugar donde no lo olvides y donde puedas seguir volviendo y añadiendo cosas a medida que las recuerdes. Yo recomendaría crear un documento único de procesamiento de textos para esto.

Si quieres repartir este ejercicio a lo largo de varios días, no hay problema.

El punto es construir una lista completa de tus logros y aprendizajes.

Una vez que tengas algunas cosas en la lista, toma los logros de los que te sientas más orgulloso, y las lecciones que fueron las más importantes para ti, y cuenta una historia sobre ello.

Esto puede ser un párrafo o una página. Pero cuéntalo como si estuvieras contando la historia a un viejo amigo en el que confías. Está bien presumir y exagerar un poco.

Si odias escribir, pero tienes una cámara web en tu ordenador, haz un vídeo. Nadie más que tú tiene que verlo.

Este ejercicio tiene tres beneficios:

1. Recordar lo que has logrado aumentará tu confianza
2. Podrías empezar a ver un patrón sobre ti mismo y esto podría darte una nueva dirección
3. La próxima vez que vuelvas a hacer tu currículum, puedes incluir algunos de estos logros

Ahora, si has encontrado algunos logros que te hacen sentir bien, tu confianza en ti mismo debería empezar a subir.

Si te costó identificar tus logros, y si es porque no fuiste capaz de lograr mucho en esos trabajos, entonces es probable que hayas estado en la línea de trabajo equivocada.

En ese caso, tu principal prioridad debería ser averiguar qué tipo de trabajo deberías estar haciendo realmente ahora. Es difícil tener éxito y confianza en uno mismo si estás haciendo un trabajo para el que simplemente no estás hecho.

Bien, espero que eso te ayude con tu pérdida temporal de confianza en ti mismo.