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Cuando se trata de hombres que se enfrentan a un divorcio puede ser estresante no sólo porque les hace perder su sentido de identidad, sino también porque todavía están estigmatizados por nuestra sociedad. La sociedad hace que muchos hombres que se enfrentan al divorcio finjan estar tranquilos y seguros de sí mismos, mientras que en el fondo sufren el dolor y sabemos que el divorcio también duele a los hombres. Esta forma en que los hombres afrontan el divorcio es perjudicial para su salud mental porque significa que no se pueden mostrar las lágrimas en público pero, al mismo tiempo, sigue viva la agonía que nadie puede ver durante estas etapas emocionales.

Hay muchos otros clichés que no permiten a los hombres expresar plenamente su dolor, ni siquiera a sus amigos cercanos. Por ejemplo, las frases populares que incluyen «¡hombre!» o «los chicos grandes no lloran». Si los hombres se aferran a estos mantras la mayor parte del tiempo, puede ser realmente difícil discutir los sentimientos a un nivel maduro con ellos y superar el divorcio.

Recuerda que puedes aprender mucho sobre ti mismo después del divorcio y centrarte en avanzar a través de estas etapas del divorcio. Aunque no te preocupes: en este artículo no vamos a predicar sino que te vamos a dar consejos prácticos sobre cómo seguir adelante con tu vida después del divorcio para pasar de marido a soltero feliz. Vas a pasar por un duelo inevitable.

Aquí tienes 12 consejos sobre cómo superar de verdad el divorcio, con su agitación emocional, y empezar una nueva vida. Los consejos incluyen consejos sobre el divorcio que pertenecen tanto a los aspectos prácticos como a los emocionales de la vida, así como cosas que es mejor evitar para no evocar más dolor y cómo recuperarse del divorcio como hombre.

5 cosas que debe evitar después del divorcio

No intente reconciliarse con su ex mujer

No importa lo mucho que quiera hacer las paces con su ex cónyuge, evite la reconciliación. Puedes seguir hablando y coparticipando en la crianza de los hijos, obviamente. Sin embargo, significa que no debe intentar escapar de la comprensión de que una parte de su vida se ha ido y avanzar desde este divorcio.

Por lo tanto, si se encuentra reincidiendo, está bien, pero no se quede atascado en la fase de negación durante demasiado tiempo, pero sin rogar que vuelva. Abraza y reconoce lo desconocido y, por último, vive tus sentimientos difíciles si quieres volver a ser feliz y esto es válido para ambos, incluidos los hombres y las mujeres.

Asegúrate de que el divorcio no afecte a tus hijos

Los hombres con hijos después del matrimonio son propensos a las reacciones emocionales, y los hombres no son una excepción cuando se trata de pelear por el divorcio. El hecho es que cuando se trata de afrontar el divorcio para los hombres con hijos debes tener el doble de cuidado para no herir sus sentimientos porque podría afectar a toda su vida.

Si tu capacidad para ver a tus hijos es limitada, evita aún así culpar a su madre delante de ellos. En su lugar, sea un buen padre y pase tiempo de calidad con sus hijos proporcionándoles todo el amor que pueda. Recuerda que la mejor y a veces la única forma de enseñar a tus hijos a respetarse a sí mismos es a través de tu propio ejemplo. Así que, ¡sé el padre que tus hijos admirarán!

Evita caer en la adicción

Muchos hombres después del divorcio se dan a la bebida en exceso, trabajan en exceso, tienen sexo casual e incluso desarrollan una dependencia de las drogas. Es cierto: una persona completamente «normal» puede volverse loca debido al enorme estrés que conlleva el divorcio y a los efectos financieros de cualquier adicción.

Cuando buscas una gratificación a corto plazo, buscas una solución rápida para tu vida. Pero cuando consigues esta solución, no es una solución a largo plazo cuando tu divorcio está asociado al dolor y al control de tu ex. Siempre se puede complacer, pero con moderación es mejor después de la disolución de la situación matrimonial.

También es bastante claro que las mujeres sueltas pueden hacer que usted se sienta aliviado, deseado e incluso feliz por una noche, pero por la mañana puede sentirse aún más solo que antes. Volver a un apartamento vacío puede no ser lo más emocionante del mundo, pero alimentar tu autoestima rota con soluciones rápidas. La soledad después del divorcio te permite conocerte a ti mismo.

No pierdas el control sobre tus sentimientos y acciones

Los hombres suelen reprimir sentimientos como la ira, la frustración, la furia, la culpa y el resentimiento porque tendrían que enfrentarse al estigma social de romperse. Esto puede llevar a un arrebato emocional repentino en un lugar y momento inapropiados.

Como hombre, sabes lo que significa ser dueño de tus reacciones y tener el poder de controlarte cuando tú y otras personas lo necesiten de verdad. Por lo tanto, evita hacer daño físico o emocional. Recuerda que cualquier sentimiento es básicamente energía que puedes transformar de forma que te sirva, no que te destruya, así que aprende cómo afrontar el divorcio como hombre.

No empieces una aventura antes de ser oficialmente libre

Independientemente de quién haya iniciado el divorcio, no empieces a tener citas antes de que se acabe, ya que no es la forma de cómo sentirse mejor después del divorcio. Algunos hombres piensan que empiezan a «curarse» después del divorcio empezando de nuevo y saliendo con otras mujeres por venganza o para demostrar que son dignos de la atención femenina. Estas estrategias son inadaptadas y sólo pueden empeorar su relación. Así que es mejor evitar las citas tan pronto para evitar muchos de los efectos psicológicos innecesarios del divorcio en los hombres. Y además, quieres tener una relación significativa después de tu divorcio sobre la que construir.

12 consejos de supervivencia para hombres sobre cómo empezar una nueva vida después del divorcio

Recomendaciones prácticas

Deja de compartir el mismo lugar tan pronto como sea posible

Muchas parejas tienen que vivir bajo el mismo techo después del divorcio, lo que a menudo complica el proceso de separación. Sin embargo, seguir juntos después de separarse oficialmente también puede repercutir en su futuro y en el de su mujer. Será imposible traer a una nueva novia o novio, sobre todo si hay niños, e interfiere con las etapas de recuperación del divorcio.

Por lo tanto, una de las soluciones puede ser irse a vivir con sus padres o amigos si todavía no puede permitirse alquilar un apartamento independiente. Sea cual sea la opción que elijas, asegúrate de que tu nueva casa es adecuada para tus hijos y redecórala para hacerla nueva y libre de viejos recuerdos. Esta es una buena manera de controlar las emociones que está pasando después del divorcio.

Establezca un horario semanal conveniente

Establecer rutinas y rituales diarios puede requerir algún tiempo y es necesario para la vida después del divorcio para hombres con o sin hijos. Sin embargo, hacer un horario semanal básico definitivamente vale la pena el esfuerzo, ya que puede ayudarle a mantener la cabeza fuera del agua cada vez que se sienta perdido o deprimido. Por supuesto, no será fácil empezar una nueva vida mientras se enfrentan a cambios significativos en la estructura familiar. Por eso es fundamental que prepares tu nueva agenda de antemano para mantenerte en el buen camino durante este duro momento.

Cuida tu salud y bienestar

Los efectos del divorcio en la salud de los hombres, así como en la salud mental, pueden ser enormes. Intenta priorizar las actividades que mejoren tu bienestar y apoyen tu salud, especialmente si trabajas demasiado. Los hombres divorciados suelen sufrir problemas de salud porque se sienten vacíos por dentro y no reciben suficiente atención. Sin embargo, hay que pensar en el futuro ahora mismo.

Recomendaciones sobre cómo lidiar con las emociones intensas

Asegúrate de lidiar con la depresión post-divorcio correctamente

¿Sabías que la escala Holmes-Rahe considera que un divorcio disputado es el segundo estrés más horrible de la vida, después de la muerte del cónyuge? Hasta los superhéroes tienen sus debilidades, y tú eres un ser humano, por lo que es normal que te sientas inseguro e incluso deprimido en ocasiones tras el desamor. La depresión tras el divorcio es un problema serio que hay que tratar.

¿Sabías que la escala Holmes-Rahe considera que un divorcio disputado es el segundo estrés más horrible de la vida, después de la muerte del cónyuge? Incluso los superhéroes tienen sus debilidades, y tú eres un ser humano, por lo que es normal que te sientas inseguro e incluso deprimido en ocasiones tras el desamor. La depresión post-divorcio es un tema serio que hay que tratar.

• Estado de ánimo sombrío casi todo el día durante un largo período;
• Falta de interés por las actividades;
• Trastornos de la alimentación (consumir más o menos comida de lo habitual);
• Pérdida o aumento de peso drástico;
• Insomnio o sueño excesivo;
• Falta de energía; fatiga;
• Problemas de ansiedad y de concentración en las tareas diarias.

Hay síntomas aún más graves de los hombres que se enfrentan a la depresión del divorcio. Si usted está seriamente influenciado por los síntomas mencionados anteriormente, busque ayuda inmediatamente!

¡Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio para obtener ayuda instantánea!
1-800-273-8255

Tenga en cuenta que algunos síntomas de la depresión pueden ser similares a los del TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático) y no es nada de lo que deba avergonzarse. Es mejor visitar a un terapeuta que pueda recetar un tratamiento para el caso particular que tienes.

No te saltes el duelo

Por favor, ten en cuenta que algunos síntomas de la depresión podrían ser similares a los del TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático) y no es nada de lo que avergonzarse. Es mejor visitar a un terapeuta que pueda prescribir un tratamiento para el caso particular que tienes.

El ciclo de duelo se divide, a grandes rasgos, en las siguientes fases:

1. Negación
2. Enfado
3. Abordamiento
4. Depresión
5. Aceptación

Así pues, acepta tu pérdida y dedica un tiempo al duelo y a ordenar todos los sentimientos que lo acompañan. Es esencial que dediques todo el tiempo que necesites al duelo. La muerte de algo significa una nueva vida en otro. Aunque puede ser difícil de entender o incluso imaginar un nuevo tú en este momento sólo cree que va a suceder y que encontrarás la felicidad después del divorcio.

Haz un esfuerzo consciente para superar tu dolor

Nunca temas ir a un terapeuta para sentirte completa y trabajar tus emociones ya que a la larga dará sus frutos. Los terapeutas nunca te etiquetarán, sino que te ayudarán a atravesar la transformación respetando tu camino único. Hay un hilo conductor en casi todas las grandes obras literarias: lo que los escritores denominan el Viaje del Héroe. Así que atrévete a ser el héroe de tu propia vida sin hacer caso a las expectativas o normas de la sociedad. La propia sociedad es imperfecta, después de todo.

Usa técnicas de atención plena

Prueba la meditación de atención plena y otras técnicas que te ayudarán a calmarte y a elevar tu conciencia. Aunque el mundo que te rodea dé vueltas y te resulte realmente difícil controlarte ahora, merece la pena el esfuerzo.

Prueba a caminar de forma consciente. Esta forma de caminar es probablemente la mejor técnica de mindfulness para empezar, ya que es relativamente fácil. Caminar conscientemente incluye prestar atención a cada pequeño detalle de tu camino. La observación consciente de las cosas que te rodean te traerá al momento presente y te hará sentir significativamente mejor, tanto física como mentalmente.

Desconéctate de las redes sociales temporalmente

Puede ser perjudicial desconectarte de tus amigos y familiares que te apoyan cuando estás enfrentando momentos difíciles, pero esta regla no se aplica a las redes sociales. En primer lugar, navegar constantemente por la página de Facebook de tu ex mujer no es bueno, porque podrías ver algo que te rompa el corazón, como verla con un nuevo hombre.

Así que hazte un favor: date de baja de su página durante un tiempo (es posible hacerlo sin borrarla de tu lista de amigos) o no revises tus cuentas en las redes sociales hasta que sientas el deseo y la fuerza de enfrentarte a la realidad.

Reconéctate con tus aficiones y personas favoritas

Superar un divorcio no es un periodo fácil. Es como recuperarse de una enfermedad grave, así que trátese como tal. Necesitas mucho autocuidado ahora para mejorar tu bienestar.

Comienza tu ajetreada semana con una clase de boxeo, ve a pescar el fin de semana, un instrumento musical, únete a una comunidad de oradores.

Sin embargo, cultivar nuevas amistades te ayudará a salir del marco de tu «vida pasada» donde todo el mundo conoce a la persona que solías ser. Ahora bien, seamos claros: no es necesario que abandones definitivamente a tus antiguos amigos, sino que establezcas nuevas conexiones para evitar el aislamiento social y ayudarte a seguir adelante. Así pues, empieza con reuniones sencillas. Puedes encontrar muchas actividades locales en servicios como Meetup.

Di «no» a la alienación y «sí» al «tiempo para mí»

Si sufres de soledad, intenta sustituirla por «tiempo para mí». Cambia tu punto de atención por un poco de autocomplacencia. Puede sonar raro, pero asegúrate de tener experiencias placenteras con regularidad sin descuidar esta práctica.

Al principio, incluir tiempo placentero en tu agenda diaria requerirá un esfuerzo consciente.

Sin embargo, dentro de un tiempo, te beneficiarás del tiempo «para mí» ya que reequilibrará tu cuerpo, mente y alma. Esto te ayudará a convertir tu tiempo de «soledad» en «tiempo para mí» y a allanar el camino para salir de la desolación.

Construye una vida con sentido

Cuando tu duelo termine por fin, puede que te encuentres bastante perdido, porque tu pasado se ha ido pero tu futuro aún no ha llegado. Esto suele denominarse «zona de transformación» con respecto a las crisis personales.

¿Qué es inaceptable para ti en una relación y qué te gustaría tener en su lugar? Sé siempre sincero contigo mismo y averigua qué es lo que ya no te importa. Compartir valores similares es la clave para establecer una relación duradera, y mantenerse en contacto con las emociones del otro es la clave para una conexión profunda y duradera.

Aprende a perdonar

Puede que al principio te resulte difícil aceptar la idea de perdonar a tu cónyuge, pero llegará el momento en que estés dispuesto a hacerlo, ya sea consciente o inconscientemente. De hecho, el resentimiento es una de las cosas más castigadas que las personas pueden hacerse a sí mismas. Una persona que no puede deshacerse del resentimiento puede terminar siendo muy infeliz.

No debes forzarte a perdonar, ya que esto es simplemente imposible. Sin embargo, notarás cuando la ola de tu ira empiece a disminuir. Una vez que te sientas menos amargado, es posible que quieras dejar de guardar ese rencor para siempre y empezar a vivir una vida feliz. Esto significará que estás preparado para el perdón, que es la fase final de la recuperación tras el divorcio. Recuerde que todas las personas cometen errores, usted y su ex, así que lidie con esas emociones y mire hacia adelante.

¿Cuánto tiempo le toma a un hombre superar un divorcio?

Esencialmente, toma tiempo y puede ser diferente para cada individuo. Tienes que tomarte el tiempo necesario para hacer el duelo y pasar por las etapas. No hay atajos ni soluciones rápidas ni discriminación de género en tus sentimientos, no es como llevar un ordenador al taller para repararlo. Recuerda que eres humano y debes repararte a ti mismo. Cuando superes la confusión emocional y te conozcas a ti mismo, encontrarás una luz al final del túnel y hallarás la felicidad y la paz. Sólo entonces estarás realmente preparada para empezar una nueva vida y una relación más significativa.

Esperemos que estos 12 consejos te ayuden a lidiar con tu divorcio y puedas mejorar la calidad de tu vida. Sin embargo, recuerde que es imposible controlarse siempre, así que no pasa nada por deprimirse a veces y no ser perfecto. Ten en cuenta que tu futuro está en tus manos. Eres tú quien está a cargo de cómo será tu futuro personal. ¿Y no es ahora el momento perfecto para pasar a la acción?