La calculadora de la pérdida de peso puede ayudarle a determinar cuánto peso puede perder con dietas populares y planes calóricos específicos.
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Tiene los siguientes errores
¿Cuánto peso puedo perder de forma segura cada semana?
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro para el Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
La mejor manera de perder peso
Ya lo habrás oído antes, pero eso no lo hace menos cierto; seguir una dieta sana de alimentos naturales y hacer ejercicio moderado casi todos los días es la mejor manera de perder peso.
Primero, reduzca los alimentos con almidón y el azúcar
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 10 libras en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
No te olvides de las proteínas
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, entonces debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo te ayudará a mantener tus músculos tersos y funcionando bien, la proteína es lo que hace que no sientas hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de volver a tener hambre.
Come más verduras
Sí, esto puede sonar como un consejo de tu abuela, pero nadie ha engordado nunca comiendo sólo verduras. Estos alimentos naturales de la naturaleza son una parte vital de la alimentación sana y aportan a tu cuerpo muchos de los nutrientes que necesita, como fibra, vitaminas A, E y C, potasio, ácido fólico, magnesio y calcio. Puedes comer platos llenos de brócoli, espinacas, tomates y coliflor al vapor y ¡todavía perder peso!
Las verduras son súper bajas en calorías porque la mayoría de ellas tienen entre un 70 y un 90 por ciento de agua. Un ejemplo estupendo es la col. Puede comerse una cabeza entera de 2 libras de col y sólo consumir 200 calorías.