Independientemente de que esté empezando a hacer ejercicio o de que ya esté en forma, una cosa es cierta: el ejercicio cardiovascular tiene un lugar en cualquier régimen de fitness. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico para los adultos sanos, lo que puede traducirse en 30 a 60 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana, o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres días a la semana», dijo Victoria Nolan, una entrenadora personal certificada por el ACSM en Suite Time Fitness en Houston, a POPSUGAR.
«Sin embargo, si usted es nuevo en el ejercicio, estos son números que usted necesita para construir», explicó. «Si pasas de no hacer ejercicio cardiovascular, o de hacerlo de forma mínima, a sesiones de 45 minutos cinco días a la semana, corres el riesgo de lesionarte o, lo que es más probable, de agotarte al cabo de una semana más o menos».
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Incluso una vez que hayas construido tu resistencia, las necesidades de cardio no son tan cortadas y secas. Más allá de los requisitos mínimos para mantener un estilo de vida saludable, muchos expertos en fitness coinciden en que la cantidad de cardio que necesitas puede variar en función de tus objetivos individuales de fitness y de tu calendario para alcanzarlos.
«Si lo que buscas es lograr una pérdida de peso o de grasa, yo recomendaría un elemento o dos de cardio durante cada sesión de gimnasio para ayudar a aumentar el número de calorías quemadas durante ese entrenamiento y una frecuencia de tres a cuatro veces a la semana, basada en la recuperación y el nivel de experiencia», dijo el entrenador James Shapiro, MS, PES, CES, propietario de Primal Power Fitness en la ciudad de Nueva York. «Si tu objetivo es construir músculo magro, puedes incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y seguir construyendo músculo con cardio. Este tipo de cardio debe realizarse de dos a tres veces por semana según el ritmo de recuperación».
Recuerda que no tienes que entrenar para una maratón o sufrir en una clase que no te guste para alcanzar los estándares recomendados de ejercicio. Desde las sesiones de Zumba hasta el ciclismo de interior, o incluso simplemente caminar, hay un montón de opciones de cardio disponibles para personas de todos los niveles de fitness.