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¿Cómo elijo la almohada perfecta?

Empecemos por el principio. Al final del día, el trabajo más importante de su almohada es apoyarlo en su posición para dormir, toda la noche. Y cuando digo «apoyo», no me refiero sólo a que sea suave y acogedora. La almohada adecuada debe mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una alineación neutra y apoyar la curvatura natural de la columna vertebral. Mantener una columna vertebral neutra no sólo alivia el dolor de cuello, sino que también alivia la presión en todo el cuerpo.

Consejo profesional: Si no está seguro de cómo saber si su columna vertebral está alineada de forma neutra, compruebe que sus orejas están alineadas con sus hombros y que su barbilla está alineada con su esternón.

Ahora viene la parte complicada: cada posición para dormir requiere un tipo de almohada diferente para mantener una postura saludable. Pero antes de que te diga exactamente lo que debe buscar cada estilo de sueño, ¡no te olvides de la parte divertida de la compra de almohadas! Una vez que hayas cubierto las necesidades de tu cuerpo y hayas encontrado una almohada que soporte una columna vertebral neutra, puedes sumergirte en todos los pequeños detalles que satisfagan tus deseos. Después de todo, hay cientos de almohadas, así que es mejor que encuentre la que se adapte perfectamente a usted.

Como ve, su posición para dormir es sólo un reflejo de sus hábitos de sueño, y hay mucho más que considerar cuando está a la caza de su almohada perfecta. Por ejemplo, los que duermen con calor, los fanáticos de la espuma viscoelástica, los ecologistas y los amantes del látex probablemente querrán tipos específicos de almohadas para adaptarse a sus preferencias personales. Recuerde: su almohada siempre debe apoyar una postura saludable, pero también debe ser compatible con todo su ser.

Dicho esto, voy a mezclar algunos de estos «deseos» con diferentes estilos de sueño. De este modo, podrá saber exactamente cómo mantener una columna vertebral neutra en cada posición de sueño y, a continuación, elegir qué características especiales le gustaría que tuviera su almohada.

Elegir la almohada adecuada para los que duermen de espaldas

Necesidades

Para mantener una postura saludable, los que duermen de espaldas necesitan lo que yo llamo una «almohada media feliz», lo que significa que tiene un altillo medio y una firmeza media. Además, los durmientes de espalda pueden encontrar que las almohadas rellenas con materiales que se ajustan a la presión (como la espuma de memoria, por ejemplo), son particularmente beneficiosas.

Ahora te estarás preguntando, «¿Pero por qué los durmientes de espalda necesitan una almohada con un altillo y una firmeza medios?» Bueno, me alegro de que lo pregunte. Echemos un vistazo más de cerca:

• Loft medio – Un loft medio va a ayudar a aliviar la presión en el cuello y los hombros, proporcionando un amortiguador agradable y cómodo entre usted y su colchón. Si su almohada es demasiado alta, su cabeza se inclinará hacia arriba (¡ay, mi cuello!). Si no es lo suficientemente alta, estará prácticamente tumbado en su colchón (esto no es cómodo).
• Firmeza media – Una firmeza media mantendrá su cabeza lo suficientemente apoyada para estar alineada con la columna vertebral, y asegurará que la almohada no se aplane en el transcurso de la noche. Si la almohada es demasiado blanda, es probable que pierda su forma bajo el peso de la cabeza.
• Conforme a la presión – Los materiales diseñados para ajustarse a la presión pueden servir para que la cabeza se sienta cómodamente acunada y se mantenga en una alineación neutral con el cuello. Además, las almohadas que cuentan con un mechón en la parte superior (como vemos en la almohada híbrida Leesa) van a proporcionar un cojín extra sobre el que puede descansar sus sienes (muchos durmientes de espalda duermen con la cabeza inclinada hacia un lado).

Ahora que sabemos más sobre la construcción ideal de una almohada para durmientes de espalda, echemos un vistazo a algunas características especiales que podrían facilitar su viaje al país de los sueños. Recuerde: estas características no son obligatorias (y no son específicas para dormir de espaldas), pero cuanto más sepa sobre el mundo de los accesorios para dormir, mejor equipado estará para encontrar el ajuste perfecto.

Deseos

• Soporte personalizable – Las marcas de ropa de cama están diseñando cada vez más almohadas que los durmientes pueden personalizar para satisfacer sus necesidades específicas. Por ejemplo, la almohada Leesa Hybrid cuenta con un inserto intermedio extraíble, que permite experimentar con la altura y la firmeza. Además, muchas almohadas ofrecen rellenos ajustables, lo que significa que puede abrir la tela de la funda y manipular el relleno interno hasta que encuentre la sensación y el apoyo que mejor se adapte a su cuerpo. Esto es especialmente útil para las personas que duermen de forma combinada, o para las personas que todavía están averiguando cuál es su estilo de sueño perfecto.
• Cualidades de enfriamiento – Las personas que duermen con calor deben buscar almohadas con propiedades de enfriamiento. La Leesa Hybrid, por ejemplo, cuenta con una almohadilla de gel refrescante en un lado de la almohada, manteniendo ese lado fresco toda la noche. Por su parte, los durmientes que quieran que toda la almohada se sienta helada deberían buscar almohadas con hilo frío o material de cambio de fase entretejido en el tejido. El material de cambio de fase, en particular, está diseñado para hacer que su almohada se sienta como si estuviera refrigerada – es muy fría al tacto.
• Soporte de rebote – Otra cosa que hay que pensar es el tipo de soporte que desea de su almohada. A algunas personas no les gusta hundirse lentamente en su almohada, y pueden sentirse un poco atrapados por la espuma que se adapta al cuerpo. Por lo tanto, si prefiere una sensación más ligera y una respuesta de rebote a la presión, opte por almohadas rellenas de látex Dunlop o Talalay. Estos materiales proporcionan un soporte flotante y elástico.

Ahora debe estar pensando: «¡Vaya, no sabía que mi almohada podía hacer todo eso!». Pues bien, siga leyendo porque los que duermen de lado son los siguientes.

Elegir la almohada adecuada para los que duermen de lado

Necesidades

Para mantener una columna vertebral neutra y una postura saludable, los que duermen de lado necesitan una almohada con un alto loft, y un soporte más firme. Los durmientes laterales también pueden encontrar que los materiales esponjosos como el Kapok, o los materiales moldeables como el plumón, son particularmente útiles para la posición lateral. He aquí por qué:

• Alto nivel – Lo más importante es que una almohada con un perfil más alto va a apuntalar su cabeza para que esté en alineación neutral con su columna vertebral. Además, una almohada alta aliviará la presión en su hombro, y se asegurará de que no está soportando la mayor parte del peso de su cuerpo. Si alguna vez siente que su hombro se hunde profundamente en el colchón, es posible que su almohada no sea lo suficientemente alta.
• Soporte firme – Las almohadas con un nivel de soporte medio o firme servirán para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral durante toda la noche. Si su almohada es demasiado blanda, su cabeza se hundirá gradualmente en el transcurso de sus 40 guiños, desviando su columna vertebral de la alineación neutral (hola, cuello rígido).
• Fluffy & Shapeable – Las almohadas más firmes pueden tardar en acostumbrarse, por lo que sugiero buscar materiales esponjosos como el Kapok, el plumón o alternativas al plumón. Estos materiales son bastante suaves por sí mismos, así que asegúrese de que su almohada está ampliamente rellena y el loft es alto. Sin embargo, encontrar una almohada que pueda ser rellenada hasta alcanzar un mayor volumen suele ser beneficioso para las personas que duermen de lado y tienen los hombros más anchos. Además, las almohadas que son fáciles de moldear le permiten pasar un brazo por debajo de la almohada en un abrazo acogedor, que es un movimiento para muchos durmientes laterales.

Ahora bien, si desea comprobar una amplia gama de opciones de almohadas, eche un vistazo a mi resumen de las mejores almohadas para los durmientes laterales. Mientras tanto, vamos a sumergirnos en algunos deseos más específicos de accesorios para el sueño.

Deseos

• Mejora de la humedad – Sólo porque una almohada está diseñada para ser refrescante no significa necesariamente que está diseñada para ser la humedad, también. Por lo tanto, si está pasando por la menopausia o es propensa a los sudores nocturnos, es mejor optar por tejidos que sean naturalmente absorbentes. El poliéster, el Tencel y el bambú son excelentes ejemplos de materiales que no están diseñados para sentirse frescos al tacto… pero que absorben la humedad mientras duermes.
• Natural & Orgánico – Si tienes la piel sensible o eres propenso a los brotes, elegir almohadas hechas de materiales naturales puede ser la mejor opción. El algodón orgánico, las fibras celulósicas y el látex natural son buenas opciones para quienes buscan materiales orgánicos e hipoalergénicos. Y recuerde: no tiene que elegir entre el tejido de la funda y el relleno interior. Hay muchas marcas de ropa de cama que utilizan exclusivamente materiales naturales para elaborar sus accesorios de descanso.
• Espuma transpirable – Hay una razón por la que la espuma con memoria es tan popular: muchos durmientes no se cansan de ese hundimiento profundo y de la respuesta lenta a la presión. Sin embargo, lo que a los durmientes no siempre les gusta de la espuma viscoelástica es que tiende a atrapar el calor del cuerpo. ¿Cómo podemos remediarlo? Elija almohadas rellenas de espuma viscoelástica en lugar de una sola pieza de espuma. Los fragmentos individuales, del tamaño de una palomita de maíz, pueden moverse libremente dentro de la funda de la almohada, lo que permite una transpiración mucho mayor. De este modo, la almohada disipa el calor de su cuerpo y usted sigue disfrutando de la clásica sensación de la espuma viscoelástica.

Ahora sabemos lo que los que duermen de espaldas y de lado deben buscar en una almohada, pero ¿sabía que muchos durmientes alternan entre estas dos posiciones? Si usted es una combinación de espalda / lado del sueño, asegúrese de revisar mi ronda de las mejores almohadas para los durmientes combinados. Pero aquí hay un consejo: las personas que duermen de forma combinada deben buscar almohadas que tengan rellenos ajustables. De este modo, podrá personalizar su almohada para que se adapte a las posiciones en las que más duerme.

Elegir la almohada adecuada para los que duermen boca abajo

Necesidades

Cuando se trata de dormir boca abajo, encontrar la almohada perfecta puede ser un poco complicado. De hecho, algunos expertos sugieren evitar por completo la posición prona, ya que tiende a colocar la columna cervical superior en rotación o extensión final. Esencialmente, esto significa que se corre un mayor riesgo de forzar el cuello y de ejercer presión sobre la parte baja de la espalda o el abdomen. (1)

Dicho esto, consulté al fisioterapeuta Dr. Keith Poorbaugh de la Red de Expertos de Sleepopolis, y me dijo que, «para mitigar el riesgo de dormir boca abajo para el dolor articular en el hombro o la columna vertebral, la mejor opción es utilizar el apoyo adecuado de la almohada». ¿Y qué es exactamente el apoyo adecuado de la almohada para los que duermen boca abajo? Bueno, vamos a comprobarlo:

• Bajo loft – Con el fin de mantener la alineación neutral de la columna vertebral, los durmientes de estómago necesitan una almohada con bajo loft (dos pulgadas o menos). Si la almohada es demasiado alta, su cabeza se inclinará hacia arriba y toda su postura se verá afectada. Recuerde: su almohada debe soportar la curva natural en C de su columna vertebral.
• Soporte blando – Las almohadas con soporte blando van a proporcionar un amortiguador cómodo entre usted y su colchón, pero también aseguran que su cabeza no esté demasiado apoyada. Cuanto más firme sea la almohada, más probable será que su cuello se desalinee con su columna vertebral (y es entonces cuando aparecen los dolores).
• Relleno compresible – Las almohadas rellenas de plumas o alternativas de plumón son ideales para los que duermen boca abajo. ¿Por qué? Bueno, esos materiales se comprimen fácilmente en un loft súper bajo. También son muy moldeables, lo que se presta bien a los durmientes de estómago a los que les gusta abrazar la parte inferior de la almohada en lugar de tumbarse con los brazos a los lados. Encontrar una almohada con un relleno ajustable también es una ventaja, ya que puedes disminuir el loft tanto como necesites.

Si eres un durmiente de estómago y no estás seguro de estar recibiendo el apoyo adecuado, echa un vistazo a mi redada de las mejores almohadas para durmientes de estómago. Pero antes de hacer eso, vamos a explorar algunas otras características que podría querer de su almohada.

Desea

• Prioridad de la funda de almohada – Con el fin de apoyar a ciertas posiciones o tipos de cuerpo, las almohadas a menudo pueden venir en formas obtusas o cuentan con contornos profundos. Desafortunadamente, esto no es ideal para las personas que quieren vestir sus almohadas con fundas. Si tienes unas fundas decorativas y sedosas que estás deseando utilizar, opta por una almohada que anuncie una forma «tradicional». Por el contrario, si no quiere molestarse con una funda de almohada, opte por telas de cubierta que sean conocidas por su naturaleza suave e hipoalergénica (como el Tencel o el algodón orgánico).
• Sin productos de origen animal – Como he dicho, el plumón es ideal para los que duermen boca abajo porque es moldeable, y se comprime fácilmente en un loft muy bajo. Sin embargo, no todo el mundo quiere dormir sobre productos animales. Entonces, ¿qué hay que hacer? Pues bien, las alternativas al plumón, como la fibra de poligel o el microdén, tienen la misma sensación de pluma que el plumón, pero no se molesta a los animales en la fabricación de estos materiales. Esto también es una ventaja para las personas que dan prioridad a un cuidado fácil, ya que las almohadas alternativas al plumón suelen poder lavarse en la lavadora (mientras que la espuma suele tener que limpiarse sobre el terreno).
• Marca con conciencia social – ¿Quiere que su almohada represente algo más que un buen sueño? Busque marcas de ropa de cama que estén involucradas en programas de impacto social. Leesa, por ejemplo, dona colchones y ropa de cama a refugios locales y planta un árbol por cada colchón que vende. Pero no son las únicas. Investiga un poco y verás que muchas marcas de ropa de cama participan en iniciativas benéficas.

Pensamientos finales

¿Qué puedo decir, amigos? Sí, hay un océano aparentemente interminable de almohadas por ahí, pero eso puede ser algo bueno (si sabes qué buscar). Y oye, ¡ahora ya sabes qué buscar! Sólo recuerda que mantener una postura saludable para dormir es lo más importante, y una vez que hayas hecho eso, puedes explorar todas las otras cosas que quieres que haga tu almohada. Así que, adelante, duerma bien, y si alguna vez se siente perdido en el amplio mundo de la ropa de cama, Sleepopolis estará aquí para guiarle.

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