La pérdida de peso es un reto. Si no lo fuera, todo el mundo lo estaría haciendo, ¡y la multimillonaria industria de la pérdida de peso no estaría contenta! Esto no significa que no puedas perder peso, pero un poco de desafío hace que se sienta más satisfactorio cuando descubres la respuesta a cuánto peso puedes en 4 semanas.
El primer paso es reconocer que no puedes hacer esto solo. La pérdida de peso es más fácil y rápida cuando se tiene un equipo de apoyo fuerte. Para eso está el Proyecto Padre en Forma. Echa un vistazo a FF30X hoy, y verás rápidamente cuánto puedes ahorrar si recibes nuestros consejos, orientación y apoyo hoy mismo.
- ¿Cuánto peso puedo perder en 4 semanas – 20 libras?
- Desarrolla el enfoque correcto para perder peso
- Contando calorías de forma fácil
- Cómo seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles
- Maximizar la pérdida de peso
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Aquí se explica cómo los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
¿Cuánto peso puedo perder en 4 semanas – 20 libras?
Hay dos lados de esta pregunta; cuánto peso puedo perder en 4 semanas y cuánto debo perder.
Las 2 respuestas no son las mismas.
La respuesta más simple a cuánto peso puedo perder en 4 semanas es alrededor de 20lbs. ¡Sí, esto es realmente posible! Pero no es aconsejable.
Para lograr esto, usted tendrá que atenerse a una solución especial de agua. Esto permitirá que su cuerpo se mantenga saludable sin necesidad de ingerir alimentos.
Por ejemplo, si está haciendo esta dieta (que debe ser supervisada por una clínica aprobada), entonces no consumirá calorías. Pero, como un hombre promedio, usted estará quemando 2,500 por día.
Una libra de grasa es aproximadamente 3,500 calorías. Si hace las cuentas, quemará 20 libras de grasa en 4 semanas al no comer.
Pero, aunque la respuesta a cuánto peso puedo perder en 4 semanas es más de 20 libras, no es una forma sostenible o saludable de perder peso.
Tal vez debería considerar su pérdida de peso en términos de cuánto peso quiere perder y cuánto será capaz de mantener.
Con la ayuda de nuestro FF30X, puede crear un plan de alimentación saludable que todavía le hará perder entre 2 y 4 libras por semana. La diferencia es que este peso se mantendrá.
Hay miles de miembros de Fit Father que han perdido 10 o más libras por mes. Pero gracias a los planes de alimentación saludable que siguen, este peso se mantiene.
Desarrolla el enfoque correcto para perder peso
Sigue la pirámide de 5 pasos de Fit Father para lograr la máxima pérdida de peso en 4 semanas:
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Duerme – necesitas entre 6 y 8 horas cada noche. - Mentalidad -Cree que puedes lograr tu objetivo, no importa cuán grande o pequeño sea.
- Come bien – El plato perfecto es un gran ejemplo de cómo equilibrar tus nutrientes para asegurar una dieta saludable.
- Actividad diaria – Cualquier actividad es genial para empezar a construir un hábito a largo plazo, lo que asegurará que tu peso se mantenga.
- Ejercicio formal – Una vez que el hábito del ejercicio está formado, puedes subir la apuesta y ver realmente la diferencia a través del ejercicio formal.
Hacerlo bien asegurará que quemes grasa y construyas músculo. No querrá quemar músculo para perder peso.
Contando calorías de forma fácil
El hombre medio debería consumir 2.500 calorías al día. Sin embargo, la cantidad real que necesita varía entre las personas. Lo ideal es que averigüe su cantidad de mantenimiento a través de la calculadora de Fit father.
Para perder peso, necesita consumir menos calorías que su cantidad de mantenimiento.
La forma más fácil de hacerlo es aspirar a consumir 500 calorías por debajo de su nivel de mantenimiento.
Entonces anote todo lo que come, a medida que lo come.
Lo primero que descubrirá es la cantidad que realmente come.
Pero, también podrá identificar con la ayuda de Internet, cuántas calorías hay en cada una de las cosas que ha comido.
Entonces podrás ver dónde deberías reducir y qué deberías evitar.
Nuestro plan de comidas saludables puede ayudar, pero crear un diario es excelente para ayudarte a ver dónde te estás equivocando.
Puedes controlar los alimentos y contar las calorías con un bolígrafo y un papel o con una aplicación; la elección es tuya.
Cómo seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles
Perder 1 libra a la semana puede hacer que un objetivo de 20 libras parezca imposible.
Es aún peor si llega a una meseta, y su peso se mantiene igual.
En este punto, es fácil sentirse frustrado y considerar abandonar su plan. Pero, puede superarlo sin importar lo difícil que sea:
- Cree pequeñas metas: un pequeño logro le ayudará a mantenerse en el camino. Puede ser perder una libra, o simplemente mantenerse por debajo de un límite específico de calorías.
- Obtener apoyo – tener el apoyo de FF30X ayudará. Los comentarios y testimonios positivos pueden inspirarte a seguir adelante.
- Recuerda tu objetivo – Recuérdate a ti mismo por qué estás haciendo esto; te ayudará a mantenerte motivado.
- Construye hábitos – Si tienes el hábito de correr todos los días, no importará si no te sientes motivado para hacer ejercicio. El hábito se apoderará de ti y lo harás de todas formas.
- Pausa – Siempre es posible rebajar tu nivel de ejercicio e incluso permitirte algún capricho extra. Esto le recordará cuáles son sus verdaderos objetivos en la vida y le ayudará a volver a centrarse y a comprometerse de nuevo.
- Desafíese a sí mismo – No es necesario que haga algo de la misma manera cada vez. Desafíese a hacerlo de forma diferente. Volverá a introducir la diversión y le ayudará a conseguir el resultado correcto.
Maximizar la pérdida de peso
La respuesta simple a cuánto peso puedo perder en 4 semanas es mucho, pero la respuesta sensata y mejor es mirar su estilo de vida.
Cambiar sus hábitos alimenticios y la cantidad de ejercicio que hace le asegurará perder peso. Pero, este método asegurará que el peso se mantenga a largo plazo. Puede que te lleve más tiempo perder el peso, pero tu salud se beneficiará de por vida.
Si aún no te has unido a FF30X, ahora es el momento. No sólo te ayudaremos a perder peso, sino que también te ayudaremos a estar más en forma, más fuerte y más sano.
¡El hecho de que ganarás apoyo y harás nuevos amigos en el camino es una ventaja!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obtuvo su Diploma en Entrenamiento Personal & Medicina Deportiva a través de Premier Global, allá por 2001. En 2018, completó su cualificación en Nutrición de Precisión de Nivel 1.
A lo largo de su carrera en Fitness, Stuart ha entrenado a cientos de clientes, ha trabajado en casi todos los puestos de la industria y ha dirigido su propio y exitoso estudio de entrenamiento.
Después de un paréntesis fuera de la industria del Fitness, trabajando en Gestión Corporativa y Finanzas, Stuart volvió a lo que ama… ¡El Fitness! Este regreso lo llevó a un encuentro casual con el Dr. Balduzzi, y un lugar en el equipo del Proyecto Padre en Forma.
Aquí se explica cómo los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre &Saludando sin dietas restrictivas o entrenamientos que consumen tiempo
Este probado «Programa Padre en Forma» ha ayudado a 25.000 hombres ocupados de más de 40 años a perder peso, reconstruir el músculo, y finalmente mantener el peso.
Si está frustrado con la grasa obstinada del vientre, las dietas fallidas y los entrenamientos que consumen mucho tiempo, esta es la respuesta que ha estado buscando…
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*Por favor, sepa que los resultados de la pérdida de peso & los cambios/mejoras en la salud varían de un individuo a otro; es posible que usted no logre resultados similares. Siempre consulte con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico – simplemente información muy bien investigada sobre cuánto peso puedo perder en 4 semanas.