Ver: El libro de la artritis del hombro en
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
Ver: El libro del desgarro del manguito de los rotadores en
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
Descripción
Última actualización: 17 de enero de 2014
La fuerza de su hombro depende del trabajo coordinado de varios grupos de músculos, incluyendo los músculos del manguito rotador el deltoides y el pectoral mayor y los músculos que impulsan el omóplato.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Ejercicios de rehabilitación sencillos de seguir.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Artroplastia de hombro por artritis: rehabilitación: fortalecimiento temprano.
Optimizar la fuerza y la coordinación
Los sencillos ejercicios aquí descritos están diseñados para ayudarle a optimizar la fuerza y la coordinación de estos grupos musculares. Antes de comenzar estos ejercicios debe consultar con su médico.
Fortalecimiento y coordinación
Una de las acciones más importantes para fortalecer un hombro débil es la elevación hacia delante. Los principales ejercicios se ilustran a continuación.
Presión supina
Dos manos
Dos Manos
Una mano
Presión inclinada
Presión sentada
Presión Plus
Lo bueno de estos ejercicios es que puedes hacerlos por ti mismo y puedes ajustar tu ritmo de progreso según lo que te resulte más cómodo. La serie procede en pequeños pasos. Empieza por tumbarte de espaldas agarrando una barra con las dos manos juntas. Empuje la barra en línea recta hacia el techo. Al final de cada empuje levante todo el hombro de la cama o del suelo. Cuando pueda hacer esto 20 veces, separe las manos unos centímetros cuando empuje la tela hacia el techo. Esto pone un poco más de carga en los músculos de su hombro más débil. A medida que el ejercicio se hace más fácil, separe más las manos en el paño hasta que pueda empujar la mano hacia el techo sin ninguna ayuda del brazo contrario. Practique este ejercicio sin nada en la mano hasta que sea capaz de repetirlo 20 veces. A continuación, tome un recipiente de una pinta vacío y realice el mismo movimiento empujándolo hacia el techo. Añade agua para aumentar la resistencia poco a poco. Cuando el recipiente esté lleno de agua, el peso será de aproximadamente una libra. Asegúrate de que con cada flexión terminas levantando el omóplato de la cama o del suelo. Asegúrese de que puede realizar el movimiento cómodamente 20 veces en cada etapa antes de avanzar a la siguiente. Cuando pueda presionar una libra hacia el techo 20 veces, el siguiente paso es realizar el ejercicio con la espalda ligeramente apoyada en almohadas o utilizando un sillón reclinable o de jardín. Cuando pueda realizar 20 repeticiones cómodamente, aumente el grado de apoyo de la espalda. En cada nivel empuje el hombro hasta arriba: «press plus». Continúe este proceso hasta que sea capaz de empujar la pesa de una libra 20 veces hacia el techo en posición sentada. Trabaje para conseguir movimientos suaves, lentos y controlados. Este programa optimiza la mecánica de su hombro y le da la mejor oportunidad de recuperar una buena función.
Debe añadir otros ejercicios de fortalecimiento a medida que su hombro lo permita.
Ejercicios de fortalecimiento del manguito de los rotadores
Rotación interna
Rotación interna
Isométricos
Tubos
Peso libre
Rotación externa
Rotación externa Rotación
Peso libre
Isométricos
Encogimientos de hombros para fortalecer los trapecios
Encogimiento de hombros
Encogimiento de hombros
Otros importantes ejercicios de fortalecimiento
Ejercicio y artritis:
Romboides
Ejercicio y Artritis:
Moscas
Ejercicio y artritis:
Tirones de brazos rígidos
Ejercicio y artritis:
Las flexiones de brazos
Ejercicios de coordinación
Ejercicio y Artritis:
Balance
Ejercicio y Artritis:
Coger a dos manos
Fitness
El ejercicio físico regular ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Este efecto «lubricante» se optimiza si realiza media hora de ejercicio aeróbico cada día.
Variedad de ejercicios de fitness
Este ejercicio puede adoptar diversas formas, como caminar a paso ligero, hacer footing, montar en una bicicleta fija o móvil, remar, subir escaleras o utilizar un simulador de esquí de fondo. Si tiene dudas sobre su capacidad para llevar a cabo un programa de ejercicios de este tipo, debe consultar a su médico de cabecera. No es importante que estos ejercicios se realicen de forma enérgica, sólo es importante que, además del programa de estiramientos, dedique media hora de su día a alguna forma de ejercicio aeróbico. Una pauta para alguien con los pulmones del corazón y la presión arterial sanos es trabajar hasta 30 minutos de ejercicio con un objetivo de dos tercios de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad a 220. Si tiene más de 35 años y no ha hecho mucho ejercicio o si no está seguro de su salud, debe consultar a su médico antes de empezar este aspecto del programa.
Si tiene alguna duda sobre su hombro o el tratamiento adecuado, hágaselo saber a su médico.