Revisado médicamente por: Marilyn Folk, BScN.
Última actualización: 12 de diciembre de 2020
Se sobresalta con facilidad, se sobresalta, se pone nervioso al límite descripciones:
- Se sobresalta con facilidad, y más de lo normal.
- Nota que salta o se sobresalta incluso ante sonidos y/o ruidos pequeños e insignificantes, que normalmente no le sobresaltarían.
- Se da cuenta de que una situación, circunstancia o acontecimiento puede asustarle, pero más de lo que lo haría normalmente.
- Siente que está inusualmente nervioso y agitado.
- Siente como si sus nervios fueran «de gatillo fácil», súper sensibles y excesivamente reactivos.
- Se asusta con más facilidad.
- Parece que le asustan pequeñas cosas que normalmente no lo harían.
- Se alarma con más facilidad, y por cosas que normalmente no le alarmarían.
El síntoma de sobresalto fácil puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede sobresaltarse con facilidad de vez en cuando y no tan a menudo, sobresaltarse con facilidad de forma intermitente o sobresaltarse con facilidad todo el tiempo.
El síntoma de sobresalto con facilidad puede preceder, acompañar o seguir a una escalada de otras sensaciones y síntomas de ansiedad, o presentarse por sí mismo.
El síntoma de sobresalto fácil puede preceder, acompañar o seguir a un episodio de nerviosismo, ansiedad, miedo y estrés elevado, o producirse «de la nada» y sin razón aparente.
El síntoma de sobresalto fácil puede variar en intensidad de leve, a moderado, a grave. También puede aparecer en oleadas, donde es fuerte en un momento y disminuye al siguiente.
El síntoma de sobresalto fácil puede cambiar de un día a otro, y/o de un momento a otro.
El síntoma de sobresalto fácil a menudo puede parecer más desconcertante cuando no está distraído, cuando intenta descansar, cuando se relaja, o cuando va a dormir o se despierta.
Todas las combinaciones y variaciones de lo anterior son comunes.
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¿Por qué la ansiedad puede causar un síntoma de sobresalto fácil?
Una respuesta de estrés activa
Al tener ansiedad se activa la respuesta de estrés. La respuesta al estrés provoca inmediatamente cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos en el cuerpo que aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza – para luchar o huir de ella – que es la razón por la que la respuesta al estrés se refiere a menudo como la respuesta de lucha o huida.
Una parte importante de los cambios de la respuesta al estrés incluyen la intensificación de nuestros sentidos y la estimulación del sistema nervioso. Esta preparación para la emergencia puede causar una reacción de sobresalto fácil.
Como las hormonas del estrés son las que más afectan al sistema nervioso del cuerpo, el estrés persistentemente elevado puede causar una amplia gama de síntomas del sistema nervioso, incluido el síntoma de sobresalto fácil.
Hiperestimulación de la respuesta al estrés
Cuando las respuestas al estrés se producen con poca frecuencia, el cuerpo puede recuperarse con relativa rapidez de los cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales que provoca la respuesta al estrés. Sin embargo, cuando las respuestas al estrés se producen con demasiada frecuencia, el cuerpo no completa su recuperación. La recuperación incompleta puede dar lugar a que el cuerpo permanezca en un estado de semipreparación de la respuesta de emergencia, lo que llamamos «hiperestimulación de la respuesta al estrés», ya que las hormonas del estrés son estimulantes.
Un cuerpo que se hiperestimula puede mostrar sentidos supersensibles e hiperreactividad, lo que puede hacer que una persona se sobresalte fácilmente, esté nerviosa y se ponga nerviosa.
Dado que el sistema nervioso es EL sistema responsable de enviar y recibir información, incluyendo la información sensorial, cuando el sistema nervioso se hiperestimula, puede volverse altamente sensible y reactivo a los estímulos, incluyendo sonidos, movimientos, sensaciones y olores. Esta supersensibilidad suele denominarse «caso de nervios», estar «al límite» o estar «nervioso».
Tener un sistema nervioso hiperreactivo es una consecuencia común de la hiperestimulación por respuesta al estrés. A medida que aumenta la estimulación, también lo hace la sensibilidad y la reactividad del sistema nervioso.
Aunque este síntoma puede ser molesto, no es perjudicial. Pero es una indicación de estrés persistentemente elevado y, a menudo, de ansiedad.
¿Cómo deshacerse de los síntomas de ansiedad de sobresalto fácil?
Cuando este síntoma de sobresalto fácil es causado por un comportamiento aprensivo y los cambios de respuesta al estrés que lo acompañan, calmarse pondrá fin a la respuesta al estrés y a sus cambios. A medida que su cuerpo se recupera de la respuesta de estrés activa, el síntoma de sobresalto fácil debería remitir y usted debería volver a su ser normal.
Tenga en cuenta que el cuerpo puede tardar hasta 20 minutos o más en recuperarse de una respuesta de estrés importante. Pero esto es normal y no debería ser motivo de preocupación.
Cuando el síntoma de sobresalto fácil es causado por un estrés persistente, como el que se produce por comportarse de forma excesivamente aprensiva, el cuerpo puede tardar mucho más tiempo en recuperarse y hasta el punto de eliminar el síntoma de sobresalto fácil.
Sin embargo, cuando el cuerpo se ha recuperado completamente de una respuesta de estrés activa y/o de una hiperestimulación causada por el estrés, el síntoma de sobresalto fácil desaparecerá por completo. Por lo tanto, no tiene por qué ser motivo de preocupación.
Puede acelerar el proceso de recuperación reduciendo su estrés, practicando la respiración relajada, aumentando su descanso y relajación, y no preocupándose por la sensación de sobresalto fácil. De nuevo, cuando su cuerpo se haya recuperado de la respuesta al estrés y/o del estrés sostenido, esta reacción de sobresalto fácil desaparecerá por completo.
Hay algunas estrategias a corto plazo que también pueden ser útiles:
- Reducir su estrés tanto como sea posible puede reducir la reactividad del sistema nervioso.
- La respiración relajada y controlada puede calmar el sistema nervioso, haciéndolo menos reactivo.
- Evitar los simulacros también puede permitir que el sistema nervioso se tranquilice.
- Dormir bien puede calmar un sistema nervioso demasiado reactivo.
- El ejercicio regular de ligero a moderado es una buena forma de difuminar el estrés y calmar el cuerpo.
- Divertirse es una buena forma de eliminar el estrés.
Y así sucesivamente.
Enumeramos una serie de otras estrategias naturales y prácticas en el capítulo 4 del área de Apoyo a la Recuperación de nuestro sitio web.
Para una explicación más detallada sobre todos los síntomas de ansiedad, incluyendo este síntoma de sobresalto fácil, por qué los síntomas pueden persistir mucho tiempo después de que la respuesta al estrés haya terminado, las barreras comunes para la recuperación y la eliminación de los síntomas, y más estrategias y consejos de recuperación, tenemos muchos capítulos que abordan esta información en el área de Apoyo a la Recuperación de nuestro sitio web.
La combinación de una buena información de autoayuda y el trabajo con un terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad es la forma más eficaz de abordar el trastorno de ansiedad y sus numerosos síntomas. Hasta que no se aborden las causas principales de la ansiedad -los factores subyacentes que motivan el comportamiento aprensivo- la lucha contra el trastorno de ansiedad puede volver una y otra vez. Identificar y abordar con éxito los factores subyacentes de la ansiedad es la mejor manera de superar la ansiedad problemática.
Recursos adicionales:
- Para obtener una lista completa de los síntomas de los trastornos de ansiedad Signos, tipos, causas, diagnóstico y tratamiento.
- Los síntomas de la ansiedad y los ataques de pánico pueden ser experiencias poderosas. Descubra qué son y cómo detenerlos.
- Cómo detener un ataque de ansiedad y pánico.
- Tests de ansiedad online gratuitos para detectar la ansiedad. Tests de dos minutos con resultados instantáneos. Como por ejemplo:
- Test de ansiedad
- Test de trastorno de ansiedad
- Test OCD
- Test de ansiedad social
- Test de ansiedad generalizada
- Ansiedad 101 es una descripción resumida de la ansiedad, el trastorno de ansiedad y cómo superarlo.
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