Ya es otra vez esa época del año, ¡la temporada de voleibol! Es el momento de poner las cosas en marcha y afinar las habilidades. Puede que pienses: «No sé cómo practicar sin un equipo, o no estoy seguro de cómo entrenar fuera del gimnasio», pero deja de lado esas excusas porque estamos aquí para ofrecerte los últimos entrenamientos y ejercicios de voleibol que puedes hacer en tu pista deportiva. Así que coge tu equipo de entrenamiento y saca tus rodilleras, porque es hora de volver a ponerte en forma.
Todos los jugadores de voleibol dedicados sabrán la importancia de un entrenamiento de cuerpo completo.
Fuerza de piernas, agilidad, núcleo y brazos, lo haces todo. Los siguientes entrenamientos te ayudarán a recuperar esa fuerza para la próxima temporada. Antes de cada entrenamiento, asegúrate de hacer algún tipo de
cardio para calentar tu cuerpo y obtener los mejores resultados. Corre durante 20 minutos, haz pliometría, baila
por la casa, lo que más te guste, ¡simplemente mueve tu cuerpo!
Piernas
Hay varios entrenamientos que puedes hacer para tus piernas, pero tres de los más efectivos
incluyen las estocadas, las sentadas en la pared y los saltos de tijera.
● Estocadas 3 series de 20
● Sentadas en la pared 3 series a 45 segundos
● Saltos de tijera 3 series de 50
Agilidad
La agilidad juega un papel importante cuando se trata de voleibol, así que saca esa cuerda de saltar de la infancia y
ponte a saltar. Cambia las cosas y salta sobre una pierna, cambia el ritmo y, si es posible, cruza esos pies.
Core
Es muy importante mantener ese núcleo bonito y tonificado, así que construir y mantener un gran conjunto de
abs es una necesidad.
● Sentadillas 3 series de 50
● Plancha 3 series a 45 segundos
Brazos
La fuerza de los brazos es un activo importante en el voleibol así que no te olvides de darles
algo de amor.
● Flexiones 3 series de 10
● Elevaciones laterales con mancuernas 3 series de 20
Recuerda que estos entrenamientos varían de una persona a otra así que si eres incapaz de hacer la misma
cantidad de series y repeticiones que se indican no tengas miedo de bajarlo un poco o si puedes completar
más no tengas miedo de exigirte también.
Ejercicios de voleibol
Practicar sus habilidades de voleibol por sí mismo o, si es posible, con un compañero.
Ejercicios de golpeo
Practicar su enfoque, dominar su tiempo, y pasar por los escenarios cuando la pelota no se establece perfectamente.
Ejercicios de pase
● Pase a sí mismo: Planta los pies y baja las piernas como si estuvieras pasando en un partido en vivo.
Pasa a ti mismo sin mover los pies. Pásate a ti mismo moviéndote hacia delante y hacia atrás.
Pasa a ti mismo de lado a lado arrastrando los pies.
● Pase a la pared: Pasa hacia delante o en diagonal, utilizando la pared para devolver el balón.
Después de cogerle el tranquillo a los pases a la pared, pásate al pase-conjunto-golpe contra la pared (similar a
pear con un compañero).
● Pase-conjunto-pase: Alterna entre el pase y el pase a ti mismo
Esperemos poder ayudarte a volver a la cancha para esta próxima temporada. Cuéntanos
cómo te va