Aunque los profesionales tienen diferentes opiniones sobre exactamente cuánto tiempo para mantener un estiramiento, Samantha Pell, fundador de Samantha Pell Pilates, dice que la longitud ideal es en algún lugar entre 35 y 45 segundos, sobre todo si usted está tratando con desequilibrios inducidos por la tensión en su cuerpo. La Asociación Americana del Corazón recomienda mantener los estiramientos entre 10 y 30 segundos, mientras que Corinne Croce, fisioterapeuta y fundadora de Bodyevolved, dice que prefiere mantenerlos hasta dos minutos.
Sea cual sea la forma de estirar, sepa que está haciendo un favor a todo su cuerpo. Las investigaciones han demostrado que los estiramientos estáticos pueden aumentar la amplitud de movimiento y potenciar la flexibilidad, por lo que son el método preferido de los atletas que practican deportes más exigentes, como la danza y la gimnasia. «Los estiramientos estáticos son increíbles para la recuperación», dice Anthony Crouchelli, entrenador principal de Grit Bxng. «Alivia la tensión junto con los dolores».
Y, aunque el estiramiento no puede técnicamente hacerte más alto, el estiramiento estático puede trabajar para alargar tus músculos… y en última instancia ayudar a bombear tu postura,. «Puede ayudar a restaurar la longitud del tejido en reposo y disminuir la tensión muscular, lo que puede permitirnos alargar mejor a través de nuestro cuerpo», dice Croce. También añade que esto, junto con el aumento de la flexibilidad, puede añadir unos centímetros más a tu postura. ¿En qué consiste? Acomódate en tus estiramientos estáticos durante todo el tiempo que te sientas cómodo -30 segundos o más, idealmente- y tus músculos y tu postura te lo agradecerán más tarde.
¿Para que trabajar estos estiramientos de larga duración en tu rutina sea aún más fácil? Prueba esta serie de flexibilidad inspirada en el yoga:
Si te duele la parte baja de la espalda, podría ser porque no estás estirando esta zona lo suficiente. Y los estiramientos anabólicos te permiten combinar los estiramientos con el yoga para que puedas ser «fuerte en los estiramientos».