No hay nada como una buena hora de entrenamiento en circuito, ciclismo o natación para hacer bombear la sangre, desarrollar la resistencia y quemar calorías a la velocidad de la luz. Si te gusta el cardio tanto como a muchos atletas, puede que te encuentres en la cinta de correr o esclavizándote sobre la máquina de remo durante más de una hora al día, pero ¿todo ese trabajo está realmente dando sus frutos?
Si tu ejercicio favorito implica mucho sudor y saltos y no mucho entrenamiento con pesas, puede que estés haciendo una sobrecarga de cardio, lo que puede causar un gran estrés en tu cuerpo y detener tu progreso en su camino. Tu salud física y mental puede verse afectada por un exceso de ejercicio cardiovascular. Al final, te sentirás demasiado cansado y agotado para continuar con tu entrenamiento. Estas son las señales de que es hora de dejar de hacer tanto cardio y añadir otras formas de ejercicio en su lugar.
Estás constantemente cansado
¿Te sientes constantemente cansado? Mira cuánto cardio estás haciendo. | iStock.comHacer que tu sangre bombee en el gimnasio es una gran manera de aumentar tus niveles de energía – trotar ligeramente en la cinta de correr durante 30 minutos o ir a una clase de spinning cada semana es una gran manera de sentirse con energía y listo para abordar el resto de tu día. Pero si te das cuenta de que, por mucho café que bebas o por mucho que duermas, sigues agotado durante el día, podrías estar exagerando tu rutina de cardio.
El Huffington Post explica que el ejercicio es una forma de estrés físico para el cuerpo. Cuanto más ejercicio haga, mejor equipado estará para afrontarlo, lo que aumenta su resistencia con el tiempo. Sin embargo, la capacidad de estrés de tu cuerpo tiene un límite. Si sometes a tu cuerpo a un entrenamiento demasiado rápido, no serás capaz de afrontarlo. También serás más susceptible de sufrir enfermedades y lesiones inducidas por el ejercicio. Intenta aligerar tus sesiones y añadir algo de entrenamiento con pesas.
Te sientes más débil
El ejercicio puede frenar tu capacidad de construcción muscular. | iStock.comEl cardio es estupendo para quemar rápidamente las calorías del día, pero en general, es el entrenamiento de fuerza el que realmente te va a ayudar a perder kilos y a lucir tonificada. Mientras que una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es clave para tu salud, hacer demasiado cardio puede realmente consumir tus músculos, lo que puede debilitarte con el tiempo. Livestrong.com explica que, cuando realizas ejercicios de cardio, estás quemando grasa y una pequeña cantidad de músculo. Si te excedes, podrías estar quemando más músculo del que pretendes.
No puedes dormir
Hacer demasiado cardio puede hacer que tu sueño se resienta. | iStock.comUn número creciente de estudios ha indicado que el ejercicio puede ayudarte a dormir profundamente durante la noche. Para aquellos a los que les gusta ir al gimnasio después del trabajo, esta es una gran noticia: sus sesiones de ejercicio le ayudan a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido durante toda la noche. Pero este beneficio sólo es cierto para aquellos que no hacen demasiado cardio, dice Mercola Peak Fitness. Si ves que te pasas la mayor parte de las noches deseando poder dormirte más rápido, es posible que ese día hayas estado demasiado tiempo en la cinta de correr.
Cuando haces demasiado cardio, tus hormonas del estrés se elevan crónicamente, lo que significa que tu ritmo cardíaco aumenta, te pones más alerta y tienes más flujo sanguíneo hacia tus músculos. El cortisol, la hormona del estrés que también desempeña un papel importante en su ciclo de sueño, debería estar en sus niveles más bajos cuando se va a la cama. Excederte con el cardio puede mantener tus niveles de cortisol disparados, lo que puede provocar insomnio.
Eres más propenso a lesionarte
Podrías lesionarte con demasiado cardio. | iStock.comSi tu rutina de cardio te está llevando a dolores extremos, entonces necesitas asegurarte de que no estás haciendo demasiado. Esto es aún más cierto si siempre usas las mismas máquinas de cardio. AZCentral explica que tus músculos y ligamentos pueden inflamarse por el uso excesivo. Una de las lesiones más comunes del cardio es la fascitis plantar, que es una lesión que se produce en la parte inferior del pie y es común entre aquellos que corren demasiado.
Cuando estás haciendo demasiado cardio, es común sentir dolor en las rodillas, las caderas, los pies y la espalda baja, y tampoco debes ignorar estos síntomas. Y aunque se supone que el cardio conduce a una mejor salud del corazón, puedes causar daños por hacer demasiado. Escucha a tu cuerpo, y cuando sientas dolores y molestias, aligera tu rutina.
Estás en una máquina de cardio durante más de una hora al día
Cronometra tus entrenamientos para no excederte. | iStock.comSi tienes tu rutina de cardio tan sólidamente memorizada que sabes exactamente a qué velocidad debes correr, cuántas calorías quemarás y cuánto tiempo pasarás en cada máquina, entonces es probable que tus sesiones de cardio hayan ido demasiado lejos. Esto es especialmente cierto para aquellos que saltan de una máquina de cardio a otra durante más de una hora. No sólo se está engañando a sí mismo de los beneficios que proporciona el entrenamiento de fuerza, sino que también se va a sentir aburrido, cansado y quemado, lo que puede detener completamente su progreso.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las maneras más eficientes de aumentar su resistencia, cambiar su rutina y mantener las cosas interesantes. Durante un entrenamiento HIIT, alternará entre el descanso activo y los ejercicios de cardio de todo el cuerpo que requieren su máximo esfuerzo, todo ello en menos de 20 minutos. La mejor parte del HIIT es que estarás construyendo músculo, aumentando la resistencia y quemando calorías de forma más eficiente durante todo el día. Tampoco pasarás todo el día en el gimnasio.